如今，很多人都超重，他们要求付费才能过快的生活方式。我们急于生活，急于工作，急于吃饭。。。我们也经常在旅途中和上帝所说的一起吃饭。在21世纪，上帝越来越多地向我们发送汉堡包，热狗，芝士汉堡和苏打水。。。“该怎么办？您不是在餐厅浪费宝贵的午餐时间吗？！-当企业着火时，独自在厨房做饭吗？他们说，在这里，整个成功的世界就是这样生活，一无所有。“这种借口被很多积极从事生活方式的人所利用。当您不喜欢的牛仔裤不合身时，当您需要购买更长的皮带时，在腰间紧身的诱人裙子和丑陋的，不定型的裙子之间带橡皮筋的款式，让我们选择第二个。当然是时候提出一个新的借口了，实际上，所有这些当然不是饮食不当的结果，而是……大骨头。是的，是的，没什么可做的，一根大骨头-非常阴险，一旦它开始生长-任何东西，就不可能停止。
现在让我们转向日本，这是一个潜力无限，技术发展最快，生活节奏令人难以置信的国家。似乎当某人没有时间停顿正确的饭菜时，就像日本人一样。但是令人惊讶的是，在日本人民中间很少有人碰到“厚骨头”。。。那么，什么是秘密？
事实是，日本小吃是低热量食品，蛋白质含量高，几乎不含脂肪和“坏”碳水化合物。东方饮食的主要原则是节制。因此，日本料理被认为是人体最健康的食品之一。
考虑到东方营养传统的特殊性，人们创造了一种平衡而极为有效的饮食，即日本饮食。实际上，这种饮食菜单上几乎没有来自传统日本料理的食物。但是，还有更多的蛋白质，脂肪和碳水化合物的结合，恰到好处地为人体提供了所需的一切，而又不会导致骨骼“变厚”。有几种饮食选择，但最受欢迎的是14天无盐饮食。两周的适当“日式”饮食将帮助“大骨头”减掉10公斤以上的体重，并毫不费力地将结果维持数年。
日本饮食的精髓
选择“日语”的人必须有耐心，并远离通常的饮食方式持续两周。饮食对于许多人来说可能是一个相当艰巨的挑战，但是效果不会持续很长时间。但是惊人的结果将持续数年。只有两周的“日本人”疗程-十公斤（有时甚至更多-这全都取决于初始体重）。
那么主要的秘密是什么？为什么日本饮食一周可以比其他减肥饮食更好？即使对于那些尝试了许多其他饮食却无济于事的人，它还能以什么美妙的方式帮助您减轻体重？
关于饮食菜单中精心挑选的产品-它们的组合方式应尽可能加快新陈代谢。这就是为什么严格遵循所有说明，仅吃所给的说明而不是“改善”您的其他产品如此重要的原因，即使乍一看它们似乎是完全可以互换的。也建议不要交换菜单的日期。
对于许多女性而言，在选择饮食时，“饥饿”的程度很重要，因为并非每个人都能以武士的意志力来实现自己的愿望，尤其是与所有众生的古老本能-饥饿。因此，为期两周的无盐日本饮食不是“饥饿”饮食的事实。如果坚持下去，几周内您就不必咀嚼白菜和喝低脂的开菲尔来诅咒自己，体重过重和节食的人。这位日本女性的菜单上有放置有趣和美味食谱的空间。这种饮食特别适合那些早餐通常只是咖啡的人。肉和鱼的爱好者不会觉得困难。这是对他们最好的饮食。
日本饮食的精髓可以很容易地用两个词来解释-慢和效率。
“日语”是一种低热量的蛋白质纤维饮食。在日常饮食中将碳水化合物保持在最低水平会迫使您更快减肥-由于人体需要能量，因此开始将自身的脂肪储备转化为焦耳。但重要的是要记住其他事情：日本女性的饮食不允许以各种维生素和矿物质饱和人体。因此，严格禁止节食超过规定时间（不超过14天），以免在医院的病床上完成减肥过程。
而且，如果您想感觉像是真正的日本人，可以尝试使用日本棍棒代替欧洲人传统的叉子和勺子。您不仅会传达出冉冉升起的太阳之地的神话般的精神，而且还将教您如何以小块的方式慢慢进食。顺便说一下，许多饮食的支持者都知道这种技巧。悠闲地进餐可能会欺骗身体，即使吃很少的餐后也会让您感到饱。实际上，这应该由JapaneseDiet进行减肥。
日本饮食的类型
日本饮食在世界各地的女性中非常受欢迎，导致该减肥系统出现了多种选择。特别是饮食选择众所周知：
- 日本无盐饮食7天；
- 13天（最常用的饮食）；
- 14天（仅与之前的13天饮食相差一天）；
- 日本女人用绿茶；
- 森山直美的饮食。
这些技术的支持者将他们最喜欢的版本称为“真正的”日本女性。此外，许多地雷在饮食的所有权争议中被打破。有些人认为日本营养学家发明了它，另一些人认为这种系统与东方无关。无论日本饮食的作者是谁，最主要的是它有效。全世界数以百万计的甜甜圈都经历了它的有效性。
日本减肥饮食菜单包括热量，碳水化合物含量最低且不含盐，香料，糖和甜食以及任何酒精的食物。因此，饮食被认为是严格的。当身体处于压力状态并被迫燃烧自己的脂肪和卡路里时，这会导致体内脂肪中的脂肪迅速分解。
7天的饮食菜单
日本的7天饮食是日本传统饮食的轻量版本，同时7天饮食是整个饮食的基础。
预期结果：过去还有3-5公斤。
缺点：由于身体还没有时间适应新的代谢系统，因此不能保证结果的寿命。
第1天
日常饮食的卡路里含量：700大卡。
必需的产品：
- 黑咖啡；
- 鸡蛋；
- 新鲜白菜（北京白菜/白菜）；
- 番茄汁（最好是鲜榨）；
- 低脂鱼。
早餐：
- 黑咖啡-最好是浓咖啡，但最好不要加糖。
午餐：
- 煮鸡蛋（可以2个）；
- “日式”沙拉-新鲜白菜和少许植物油，无盐。
- 一杯番茄汁。
晚餐：
- 蒸鱼-鳕鱼，鳕鱼，鳕鱼是理想的（部分不超过200克）；
- 日本沙拉。
第2天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 面包干；
- 鱼（脂肪品种）；
- 卷心菜;
- 植物油；
- 牛肉;
- 开菲尔。
早餐：
- 咖啡；
- 面包干-取一小块重约30克的面包。
午餐：
- 鱼，油炸或蒸制-为了增加脂肪酸的种类和额外消耗，最好选择cat鱼，鲑鱼和黑比目鱼。总量不超过150克；
- “日本”沙拉。
晚餐：
- 牛肉-煮约200克。不加盐食用；
- 开菲尔（Kefir）-您可以浏览，但不超过200克玻璃杯。
第3天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 西葫芦/欧洲防风草;
- 苹果；
- 鸡蛋；
- 小牛肉;
- 卷心菜;
- 植物油。
早餐：
- 黑咖啡-不要忘记暂停糖。
午餐：
- 西葫芦（足够大）或欧洲防风草根（也很大）-植物油中呈棕色（不要用面粉或面糊油炸，也不要加盐）；
- 苹果-不要着迷，建议您只吃一种水果。
晚餐：
- 煮鸡蛋-2片;
- 煮小牛肉-将您的食欲限制在200克的无盐片中；
- “日本”沙拉。
第4天
日常饮食的卡路里含量：1000大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 胡萝卜;
- 硬奶酪；
- 鸡蛋；
- 苹果。
早餐：
- 无糖黑咖啡。
午餐：
- 胡萝卜-煮沸，可使用3个较大的根；
- 一些奶酪-从硬质奶酪中选择，限制为20克；
- 生鸡蛋-一个就足够了。
根据要求，可以将4天午餐的所有成分组合成一道菜-沙拉。
晚餐：
- 苹果-允许多个水果。
此时，饥饿感不再像以前那样强烈。一小部分食物会带来饱腹感。
第五天
日常饮食的卡路里含量：800-1000大卡。
必需的产品：
- 胡萝卜;
- 柠檬汁；
- 海鱼；
- 果汁；
- 水果。
早餐：
- 胡萝卜和柠檬汁-磨碎蔬菜并加汁调味。你不能加糖。这天也不包括在早餐和咖啡中。
午餐：
- 炸鱼-大约350-400克，分类-来自海洋的东西；
- 番茄汁-对于饮食，使用新鲜的自制果汁会更正确。体积-不超过200克。
晚餐：
- 水果-但在任何情况下都不应食用任何种类的葡萄或香蕉，尤其是在睡觉前。您将删除到目前为止获得的所有结果。
第6天
日常饮食的卡路里含量：900-1100大卡。
必需的产品：
- 咖啡；
- 鸡柳;
- 生白菜；
- 胡萝卜；
- 植物油；
- 鸡蛋。
早餐：
- 无糖黑咖啡。
午餐：
- 鸡柳-限制为500克，吃去皮肉。在水中煮沸而不加盐；
- 沙拉-在这一天，可以通过加入磨碎的生胡萝卜来增强传统的“日本”沙拉。
晚餐：
- 鸡蛋-煮2片；
- 胡萝卜（您可以带一大把）-揉生蔬菜，用少量植物油（可能是橄榄油）调味沙拉。
第7天
日常饮食的卡路里含量：700-800大卡。
必需的产品：
- 茶；
- 水果；
- 牛肉;
- 鸡蛋；
- 卷心菜;
- 植物油。
早餐：
- 茶-建议选择富含有益抗氧化剂的优质绿色品种。
午餐：
- 牛肉-煮约200克。烹饪时请勿使用盐或其他调味料。
- 水果-饮食的最后一天，您可以在午餐时间享用自己的甜点。但是不要忘记禁止使用香蕉和葡萄的禁令。
晚餐：
在这一天的晚餐中，您可以选择前几天的任何晚餐选项，作为毅力的奖励。例如，选择用橄榄油调味的牛肉，鸡蛋和凉拌卷心菜。
这将结束某些饮食。对于那些选择日语版本较长的人来说，第7天只是改变自己的工作赤道。
对于那些不习惯通过计算卡路里来进食的人来说，“日语”一开始似乎是一个非常困难的减肥选择。但是不适只会在头几天出现，然后身体适应小部分并开始进食更快。体内新饮食5天后，重组的第一阶段开始加速新陈代谢-任何饮食的主要目标都是减肥，减少多余的水分，水肿消失。同时，通过节食获得最佳效果，您可以进行抗脂肪按摩。
日本饮食13天
13天的日本饮食最为流行。这个版本被认为是完整的减肥课程。
预期结果。如果您对遵循所有规定感到as愧，那么到13天结束时，您将丢失大约10公斤和30厘米（有时更多）的体积。
与7天选项有何不同？的确，这是“日本女人”轻版的延续。这意味着您必须经历7天的“日式”生活，并从第8天开始，然后重复从第一天到第六天的日子。
日本饮食14天
日本饮食14天版本的基础也是7天菜单，尽管有一些细微差别。与前两个选项的主要区别在于，您必须严格遵循第一天的7天菜单，第二周的食物，遵循相同的程序，但是顺序相反。这意味着第八天的饮食对应于第七天的最后一天，第九天的饮食-第六天的菜单，第十天的饮食-第五天的菜单。。。并继续遵循这一原则，直到第二周结束。因此，请使用7天版本的“日语”的第一天饮食来结束最后14天的饮食。
从饮食营养的第8天起，身体开始排毒过程，并且由于在细胞间水平上采用了无盐营养原理，多余的水分得以清除，从而完全消除了水肿。重要的是，在饮食的第二周，身体已经习惯了新的代谢率。因此，即使改用正常饮食（习惯-这并不意味着您将不得不再次在泳池中进食才能入睡，但您也不必生活在“饥饿”模式下），相反，身体不会变胖-在饮食过程中尽快燃烧。这种奇妙的效果持续约2年。但前提是正确遵循饮食。那些已经经历过“日本女人”工作的人在一年后声称这一点，在节食之后，体重继续向下调整。如果您再重复一次“日语”课程（但不要早于第一门课程后六个月），那么在实际上几乎不费力的一年中，实际上就有可能摆脱20公斤的多余体重。
饮食和食盐
您是否曾经想知道为什么几乎所有有效饮食中都含有禁忌盐分？根据专家的说法
1克盐将一整升的液体容纳在体内。
这不过是多余一公斤的多余重量。除了假肥胖之外，由于重量的累积不是由于脂肪层而是由于盐引起的液体滞留而累积的，因此过多的盐消耗会给人们带来更多的问题。即使几天不加盐的膳食也可以降低胆固醇，改善血管状况。
当然，不可能从食用中完全去除盐，也不能这样做。但是，“日本女人”的菜单包含的产品已经含有一定量的盐-足以使器官正常工作。特别是在一些蔬菜，鱼类，肉类中发现了有机盐。在节食期间不可能吃蔬菜罐头，烟熏肉或半成品-它们全都含有相当数量的食盐。
绿茶
除了日本饮食的经典版本外，菜单上还有一个选项建议使用绿茶代替咖啡。许多营养学家认为这种“日本人”的变体对身体更有益。
鉴于日本人饮食以蛋白质饮食为基础，因此绿茶（尤其是日本形式）中含有大量的蛋白质非常重要，就其营养价值而言，这种饮料应不逊于豆类。
绿茶的第二个优点是抗氧化剂的成分，它可以保护人体免受毒素侵害并促进毒素的清除。
第三，对于那些想减肥的人来说，这可能是最重要的事情，绿茶的独特化学成分可将新陈代谢速度提高4％（与不使用绿茶相比，每天燃烧的卡路里多60卡路里）。
日本绿茶饮食持续2周。尽管仍具有一些出色的功能，但这些组件实际上与经典版本的“日语”相同。
绿茶减肥的详细日文菜单
第1天/第14天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 无脂干酪-150克。
午餐：
- 卷心菜，加黄油炖-300克；
- 煮鸡蛋-2个;
- 新鲜苹果玻璃。
晚餐：
- 色拉或蒸熟的蔬菜；
- 水煮或蒸鱼-200克。
第2天/第13天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 硬质奶酪-2件;
- 吐司或饮食饼干。
午餐：
- 用油调味的煮熟或生卷心菜；
- 水煮鱼；
- 绿茶-玻璃。
晚餐：
- 蔬菜沙拉；
- 煮小牛肉-300克;
- 煮鸡蛋-2个;
- 日本绿茶杯。
第3天/第12天
早餐：
- 日本绿茶杯；
- 饮食饼干。
午餐：
- 煮熟的西葫芦/花椰菜；
- 苹果-1个;
- 绿茶-玻璃。
晚餐：
- 黄绿色蔬菜沙拉；
- 小牛肉煮；
- 煮鸡蛋-2个。
第4天/第11天
早餐：
- 日本绿茶杯；
- 无脂干酪-150克。
午餐：
- 生碎的胡萝卜加橄榄油；
- 鸡蛋；
- 不含糖的绿茶。
晚餐：
- 绿茶；
- 水果（没有葡萄和香蕉）。
第五天/第十天
早餐：
- 绿茶-玻璃；
- 油煎面包块加果酱-2件。
午餐：
- 水煮鱼-200克;
- 番茄汁-玻璃。
晚餐：
- 绿色蔬菜沙拉；
- 硬质奶酪-2件;
- 绿茶-玻璃。
第6天/第9天
早餐：
- 黑麦面粉面包丁-2个。;
- 日本绿茶杯。
午餐：
- 生白菜/用橄榄油煮熟；
- 煮熟的去皮鸡-400克;
- 日本茶杯。
晚餐：
- 胡萝卜（煮熟的/未加工的）;
- 煮鸡蛋-2个;
- 不加糖的绿茶。
第7天/第8天
早餐：
- 日本茶杯；
- 奶酪（较硬的一种）-2小块。
午餐：
- 煮小牛肉-200克;
- 煮熟/蒸的蔬菜；
- 不含糖的绿茶-玻璃。
晚餐：
- 水果-任何；
- 日本绿茶杯。
通过在饮食中添加绿茶可以增强对日本饮食的这种扭曲效果，菜单的多样性和美味性使其很容易忍受食物限制的时间。重复饮食-不迟于一年后。并在两周内实现了结果，结果停留了更长的时间。未来，建议保持健康的生活方式，戒烟，限制酒精含量并在日常生活中注意适当的营养。
主菜
无论您选择哪种日本饮食，每种食物都有传统的凉拌卷心菜和煮熟的肉。这些菜可以用不同的方法准备。但是请记住，它们是饮食的一部分，并且烹饪过程与烹饪略有不同。普通的饭菜。
准备合适的日本沙拉：
- 取生或轻煮的白菜（普通白菜或北京白菜）。
- 切碎。
- 稍微挤出多余的水分。
- 用橄榄油或香油调味准备好的色拉底料。
- 搅拌，使其冲泡。
减肥煮肉
- 准备肉。如果是鸡肉，请去除皮肤。将影片中的小牛肉或牛肉去皮。
- 用冷水彻底冲洗。
- 将肉放在平底锅中，并用非常冷的水盖住。
- 煮沸后，沥干水，冲洗肉，然后再次用水充满肉，着火。
- 煮至嫩而不加香料。
提示：在水中添加洋葱，小胡萝卜和一些绿色的食物，以改善烹饪时的味道。许多人想知道如何在日本饮食中替代牛肉。允许在菜单中加入小牛肉，这易于消化，因此化学成分与牛肉相同。
如何选择产品？
几乎所有消息来源都说，日本饮食期间允许的食物清单是特殊的，不应更改。这种特殊饮食的秘诀是什么？
咖啡。许多人从这种芳香饮料开始新的一天。一杯黑研磨咖啡被用作传统早餐和日式饮食。
有什么用？
不含糖的黑咖啡具有振奋人心的作用，有助于人体更快地醒来并开始燃烧卡路里的过程。而且由于饮食不提供早晨进食的食物，人体会通过燃烧能量（皮下脂肪）开始产生自己的储备。
您可以通过添加香草，黑巧克力或柑橘类水果来改变早晨饮料的口味。小剂量添加其他成分。
卷心菜。这些用于营养的蔬菜不是随机选择的。卷心菜也是具有所谓“减”卡路里含量的蔬菜之一（人体消化所消耗的能量多于所吸收的能量）。
有什么用？
白菜，白菜或北京白菜，对血管壁具有滋补作用，可降低胆固醇水平并清洁肠道。对于容易出现肠道疾病的人，最好在使用前将白菜煮一点。橄榄油。向沙拉中添加一茶匙油可使新陈代谢正常化，并且对肝脏，肾脏和胰腺具有有益作用。
鸡蛋。该产品具有良好的营养特性，是蛋白质，脂肪和碳水化合物以及多种维生素和矿物质的极佳来源。
番茄汁。营养学家称其为最健康的之一。西红柿独特的化学成分可预防心血管和肿瘤疾病，加速体内新陈代谢，改善情绪，并对神经系统产生积极影响。最好不添加盐食用，这对于无盐饮食尤为重要。
鱼。以快速清除毒素和毒素的能力而闻名。它是蛋白质和氨基酸的宝贵来源。它在身体上起到预防中风的作用。
水果。通常，在饮食期间应大幅度减少碳水化合物的消耗量。但是，从饮食中排除是完全不希望的-它们是重要的能量来源。人体会与水果一起接收“真正的”碳水化合物。但是从饮食上最好排除香蕉和葡萄，其中含有大量的糖。
森山直美的饮食
很难不相信日本饮食的功效，特别是对于那些仍然决定亲自尝试的人。但是迟早会有很多人想知道：当菜单上几乎没有任何东西时，为什么将这种饮食称为“日本饮食”？太阳升起的土地的传统菜肴。但是对此有一个解释。根据其中一个版本，这种原始饮食是日本诊所“ Yaelo”的营养学家的发展。
但是，营销人员内山直美（Naomi Moriyama）创建了另一种“日语”版本，以回应法国人米里耶·吉利亚诺（Mireille Guiliano），这本书是《法国女人为什么不胖》的作者。实际上，根据研究，法国人根本不是世界上最苗条的。肥胖最少的人生活在日本-只有3％，而法国的甜甜圈约为11％，而美国的则超过32％。内奥米（Naomi）收集了人们典型的营养原理，并将其转变为饮食。