营养学家建议您不断监测体重。但并非所有人都能做到。多余的体重可能会持续数月甚至数年，然后人们“突然”需要摆脱它们，例如到夏天减肥或在假期后迅速恢复体形。在每种情况下，您都需要一种有效且安全的减肥方法。
一个人为什么发胖？
通常两个因素共同导致肥胖的发生：食物摄入过多，久坐不动的生活方式。其他次要的，则添加到这些组件中。饮食失衡，不良的饮食习惯，饮食不规律。。。。
例如，许多办公室工作人员“处于危险之中”。他们整天都没有热的液体小吃，晚上则有丰盛的晚餐。一般而言，饮食违规是现代人的特征，其生活方式活跃，并且持续缺乏自己的健康时间。
许多人在受到压力或沮丧时会变得更好。在这样的时刻，一个人需要以某种方式冷静下来，以找到积极情绪的来源。通常，美味的食物（并不总是健康的）变得如此迅速。一个人“抓住”问题-并且从中发胖。长期处于抑郁状态，您可以增加20公斤，30甚至50公斤。
有些人即使饮食适当均衡也会发胖：由于慢性病或新陈代谢异常。以肥胖为特征的最危险的疾病是糖尿病。
如何正确减肥
在家中适当减肥有几个基本原则。如果坚持这些原则，您可以迅速摆脱多余的食物，而不会损害您的健康。首先要记住的是，我们每天食用的许多食物对人体特别有害。这些产品包括各种烟熏肉，香肠，糕点，油炸和煮土豆，糖果。为了排除饮食或将所列产品的消耗减少到最低限度，所有这些都是可取的。因此，除了糖以外，糖还含有许多有害的添加剂，而不是传统的工厂甜食，宜适量食用水果和干果。
另一个重要原理是分级营养。不必每天吃两三顿大餐，而是将您的日常饮食分成几餐。因此，建议在早餐和午餐之间吃些带水果或蔬菜的零食，喝酸奶或吃些奶酪。零食不应包含糖果，快餐三明治或烘焙食品。
早餐-不要错过。它应该包含蛋白质和碳水化合物食物。午餐可以令人满意，但也应避免暴饮暴食。晚餐最好分为两个或三个招待会。白天，您需要喝大量的清水（每1千克重量30毫升）。一杯水或开菲尔将有助于消除两餐之间的饥饿感。
以这种方式调整饮食后，增加运动量会很好。如果无法定期参加体育馆，您可以花时间去散步（即使短途散步也会带来很多好处）和/或在家中进行基本锻炼。如果仅满足列出的条件，则很可能在一个月内减少1到1公斤，5公斤或更多，从而大大改善健康状况。而且-应该记住，没有减肥药可以替代正常的健康生活方式。
身体锻炼的好处和必要性
技术进步原本应该使人们的日常生活更加轻松，并给他们尽可能多的时间，但导致大多数人随处可见的小东西变得不可接受。我们通常不将空闲时间用于与孩子散步，锻炼，旅行和玩耍，而是将其大部分时间花在电脑或电视前。结果，出现了许多身体状况问题：肌肉变弱，血液循环强度降低。。。这导致系统和器官缺乏营养，免疫力下降，当然发生肥胖症。
弥补身体运动不足的体育活动可以完全不同，也可以彼此不同。您可以在家中，在体育馆中，在水上，在山上，在雪中-自然或在大街上都可以做到。锻炼可以是激烈的运动，也可以是非常简单的运动。选择取决于人的生活方式，身体健康，年龄和喜好。
负载类型始终是单独选择的。但是，最安全，最有活力的方法是在专家的监督下在健身房进行练习。为男人和女人选择不同的练习集。还要考虑一个人的初始体重：您自己了解，训练人之间存在一些差异，其中一个人必须减掉30公斤，而另一个人则减10公斤。
体育锻炼对心血管系统具有不可估量的价值。心肌变得更强壮，血管壁变得更有弹性，从而防止了血栓形成和静脉曲张的发展，并使压力正常化。另外，通过体育锻炼，人体充满了氧气，从而改善了所有器官的状况和工作。
运动可改善身体的身体形态，使其更结实，更耐用且更具吸引力。在有规律的负荷下，一个人变得更加熟练，协调性得到改善，动作中出现轻松自如的感觉。同时，多余的体重消失了，身体变得苗条，健康。还有其他好处：锻炼可增强免疫力，帮助正常化荷尔蒙水平，保持愉悦的心理状态，消除睡眠障碍等。最主要的是正确计算您的力量并选择适合您的负荷选项。
您可以减轻几公斤？
答案取决于以下重要因素：初始参数，生活方式，健康状况。如果超重非常明显，则表明肥胖症处于中等或严重阶段，该过程可能会在相当长的一段时间内迅速发展。多余的重量越多，越容易“融化”。最困难的事情是摆脱最后的6至8公斤或使身体正常化，而身体仅略微“长满了脂肪”。
减肥后的第一周，多余的水分就会流失，体重可能会下降3-5公斤。锻炼越激烈，减肥的效果就越高。以最小的体力消耗，释放过多的液体后，一个人每周可减轻约1至1. 5公斤的体重。和营养方案，由专家适当地选择，将显著加快减肥的过程。
在跑步或剧烈运动中，半小时内燃烧约400卡路里。这相当于约45克的重量。但是，此过程要等到开始运动后20分钟才能开始。如果您是空腹地开始服用，并且身体不仅已经吸收了卡路里，那么皮下脂肪将从头一分钟开始消失，但是医生不欢迎这种选择。在计算日常锻炼的体重减轻时，有必要考虑到即使最活跃的体育锻炼也不会导致体重减轻，但是如果您不遵守适当的营养和过度摄取营养的原则，只会帮助一个人康复不快。食用高热量的食物。
谁输了多少钱
该过程的速度取决于起始体重，年龄，饮食和运动选择以及健康状况。30岁以下，体重超过25公斤并开始积极参加体育运动的人减肥最快。在第一周，他们可能会减少多达7公斤。在第二周，结果可能是2到5公斤。此外，该过程将减慢速度，但是如果您超重很多，那么每周将损失约2公斤。
减肥最困难的过程是40岁以上体重超重的人群的进展。对从事身体锻炼的人的评论显示，在这种情况下，体重减轻1-2周后，体重将减少1-1、5公斤，而3周和4周后，体重将减少500克左右。
严格饮食减肥记录
记录是由体重负担不起的人设置的。他们中的一些人两次进入吉尼斯世界纪录：首先-作为最大重量持有人，然后-作为减肥记录持有人。宾夕法尼亚州居民罗莎莉·布拉德福德（Rosalie Bradford）的体重在6年内达到544公斤，减少了415公斤。墨西哥人Manuel Uribe重587公斤，但在7年的治疗性蛋白质饮食帮助下，他减掉了400公斤。
减肥的速度有些惊人。美国人卡罗尔·赖特（Carol Wright）在两年内减掉了130公斤：尽管她最初的体重为200公斤。她的同胞大卫·史密斯（David Smith）每月减掉7公斤，直到他从285减掉了180公斤。
饮食过量：有利或有害
严格的饮食习惯会导致每日热量摄入急剧减少。根据每日饮食500-700卡路里的热量计算出一项特殊计划。通过这种饮食，体重会迅速下降：每天最多1公斤。这是此类技术的唯一优势。严格的饮食习惯还有许多其他缺点：
- 慢性胃肠道疾病恶化；
- 消化系统疾病可能发展；
- 皮肤，头发，指甲的状况恶化；
- 由于缺乏营养，心理情绪状态恶化。
严格饮食的另一个缺点是，它们很少产生长期效果。在节食过程中，人体承受压力后，失去的公斤迅速返回，很难保持新的状态。我们是否应该诉诸这种不可靠和危险的技术？
接下来30天的5条铁规则
一个月内可能会明显减轻体重。为了获得最大的效果而不损害您的健康，您需要遵循一些简单的规则。
喝水
一杯清水开始您的早晨。全天喝水，然后再喝水。要工作，学习，散步，运动，您需要喝一瓶水。您必须立即饮用，随意喝。经常喝酒会很快成为您的新健康习惯。水的平衡非常重要，水也有助于暂时消除饥饿感。
吃得健康
为了长时间减肥，此过程不必以节食为基础，而是以均衡饮食为基础。为此，肥胖者应从根本上改变其饮食习惯。现在一些选择进食的人仅部分遵守其原则。例如，他们为自己准备健康的早餐和晚餐，并全天吃一些不健康，热量很高的食物。但是，这些零食会破坏任何努力。
正确饮食并不意味着完全避免食用油炸食品，但如果可能的话，最好用烘烤或蒸制食品代替。度假时尽量少吃甜食，并在日常生活中尝试用水果（干果）代替。还优选减少常规汤料面包的消耗，并且最好完全消除它。
观察政权
额外的磅不仅是卡路里消耗过多的结果，而且还包括饮食不规律，睡眠异常，尤其是压力。如果您遵循最方便的日常工作，分配所有进餐和睡眠时间，然后严格遵守，则可以加快减肥过程，并极大地改善生活质量。
动起来！
一个人必须移动。上面已经说过，减肥时，您需要组织去健身房，慢跑或在家上课的访问。剩下的时间你也不能长时间坐着。如果工作日的活动类型与身体活动无关，则应每半小时起床并热身。最好尽可能去。您也不能在家中坐在电视前几个小时。对于某些人来说，不管假期，周末和每年的时间如何，每天都要带两次狗一起散步可能是个不错的选择。
有用的产品
水果是均衡饮食中的必需品。发酵乳产品被认为是重要成分：开菲尔，酸奶，发酵烤乳（脂肪含量低）。柠檬，西瓜和葡萄柚的卡路里含量最低。
蛋白质对身体健康很重要。低热量的海鲜特别有用。最低卡路里含量是鳕鱼，鳕鱼，鱿鱼。肉-建议小牛肉。有用的蛋白质存在于牛肝，肾脏和心脏中。
健康饮食的选择
健康饮食应该很有趣。否则，任何人坚持其原则都不会太困难。考虑到这一点，营养学家建议以下早餐选择：
- 燕麦片（200克）+香蕉;
- 干酪（200克）+香蕉;
- 取而代之的是前两个菜之一，葡萄柚，生苹果或肉桂烤苹果。
- 糙米（200克）+香蕉;
- 黑麦面包吐司，辣椒粉，生菜，煮鸡蛋，黄瓜。
每日小吃：
- 胡萝卜沙拉；
- 水果沙拉（100克）;
- 酸奶+半个葡萄柚；
- 一片黑面包+奶酪；
- 200克芦笋;
- 200克冰沙；
- 煮鸡蛋+小牛肉（100克）。
午餐选择：
- 荞麦或稀饭+蒸炸肉排+蔬菜；
- 150克蒸鱼+汤；
- 汤+豌豆中的蔬菜汤；
- 蔬菜泥汤+面包；
- 100克糙米+烤红色鱼排。
晚餐选项：
- 煎蛋饼，烤箱中放有蔬菜；
- 干酪砂锅和干果（200克）；
- 清蒸蔬菜（200克）+鸡柳（100克）;
- 鱼或鸡肉炸肉排+清蒸的蔬菜。
专家意见
总的来说，只有两种减肥方法。
第一个重点放在结果上。一个人不断地开始认为自己正在减肥，拒绝通常的美味食物，强迫自己运动，遭受其他困难：一切都会减轻体重。这样的人经常会感到无所适从，当他们看不到自己想要的数字时，他们会非常失望。这种方法与情绪压力有关，有时弊大于利。而且，这种辛勤工作的结果几乎总是短暂的。通常，胜利后，一个人会欣喜地放松-然后停止控制自己的饮食行为。这立即对重量和体积产生影响。通常，处于这种情况的人比以前失去的体重更快地获得以前的体重。通常会在前一种脂肪之外添加脂肪。这对于“结果”非常令人沮丧，并鼓励他们取得新成就。他们再次严格限制饮食，再次获得胜利，再次庆祝，再次获得多余的脂肪，并再次对自己发怒。。。
另一种方法是一个人改变总体生活方式的决定：变得活跃，健康和坚强。在这种情况下，一切都会在情感上发生。毕竟，目标不是减肥本身，而是减肥带来的新机会。使用这种方法，每周花费多少克或公斤都没关系。因此很明显，通过适当的营养，早晚身体形态将恢复正常。有害的食物会失去吸引力，相反，体育锻炼会吸引人，因为它带来欢乐。
为了控制减肥过程，在这种情况下，仅在一个人开始新生活之前就建立一个人的主要参数就足够了，然后每个月大约要与他们比较新的指标。