晨练减肥是一套正确选择的练习。晨练是刺激全天代谢过程的催化剂。减肥的主要秘诀是正确选择运动。
晨练的好处
晨练可以让你快速醒来，增强自己，进入你的日常生活。
运动治愈身体：
- 提高免疫力；
- 对抗乏力；
- 有助于减肥和巩固已达到的效果；
- 让你训练不同的肌肉群，为身体形成必要的缓解；
- 是预防心脏病和呼吸停止（心脏和呼吸练习）。
早上减肥锻炼，针对不同肌肉群的锻炼会让你心情愉快，帮助你保持健康，改善你的健康。
为什么晨练最有效？
- 新陈代谢在夜间减慢。睡眠是身体的其余部分，心率和呼吸率下降，血压和代谢反应率下降。
- 早晨热身使您能够快速将身体从睡眠模式转移到活跃的唤醒阶段。
- 运动需要增加肌肉葡萄糖的摄入量。早上起来新陈代谢会降低。在训练期间，醒来后立即分解皮下脂肪，储存肌肉工作所需的糖分。
- 晨间减肥操是对抗体重过重的基础，没有它，你就不会激活新陈代谢并取得成果。
热身 - 我如何开始锻炼？
每项体育活动都始于测量您的脉搏和压力。如果读数正确，它们将开始升温。
充电从伸展和呼吸练习开始 - 做几次深呼吸和呼气。然后进行一系列练习：
- 为了增加颈部肌肉的张力，前后左右转动头部，将下巴放在胸前。
- 双手向上和向侧面摆动。向右、向左、向上和向下做 10 次。确保在手腕、肘部和肩关节中使用圆形、顺时针和逆时针旋转。
- 通过从站立位置弯曲和转动来揉捏核心肌肉。
- 下肢热身包括摆动腿和深蹲。
体操热身部分的时间为5-10分钟。有必要为特殊的减肥运动块做好身体准备。
充电器
必须正确选择运动器材。
对于一系列练习，您可以选择：
- 胶带;
- 跳绳；
- 健身垫；
- 哑铃从0. 5公斤到2公斤；
- 您可以购买手臂和腿的重量套。
建议在由天然面料制成的服装中练习。
鞋子完全根据脚的尺寸购买 - 透气，防滑鞋底。
晨间体操减肥的基本练习
有2组减肥运动：
一般来说
一系列运动旨在减轻体重。所有肌肉群的训练都是一样的。配合饮食有效。
修正图中问题区域
有一个区域的最大工作 - 他们去除腹部，减少臀部或背部脂肪褶皱的体积。它是单独选择的。
颈部练习
以缓慢的速度在每个方向上扭转和转动头部 10-15 次。
锻炼是减肥综合体的一部分，对于：
- 脑血流量正常化；
- 颅内压降低。
锻炼手臂和背部
对于 40 岁以上的女性，前臂和背部区域可能成为问题区域。过多的脂肪堆积会在胸部和腰部形成皱纹。
手臂直径增加，尤其是在肩带区域。
有效练习：
- 地板上的经典俯卧撑。起始位置 - 卧位。每天早上，它们都作为循环锻炼进行 - 3 次，重复 10 次。一个月的持续训练最多需要 2 厘米的周长。
- 平衡。起始位置 - 趴在你的肚子上。伸直手臂和腿，保持平衡 10-15 秒。它分 3 个循环进行，每个循环 5-7 次。
腹部和侧面的锻炼
对于每一位女性来说，这些都是最有问题的领域。
区域矫正练习的目标是直肌、腹斜肌。起始姿势 - 仰卧，双臂交叉在脑后或胸前。
有几种方法可以去除腹部和两侧多余的体积：
- 抬起直腿直到形成45°的角度，在这个位置保持20-30秒，然后回到起始位置。做3组10次。
- "剪刀" - 与地板成 15-20° 角的直腿并拢并前后伸展，但不接触脚后跟。做 10-15 次交叉，休息并重复该方法。
- 双腿放在身体上，膝盖弯曲，手臂放在脑后。用左手肘部抓住右膝，反之亦然。每侧做 3 组 5 次仰卧起坐。
一个月的定期锻炼可以增强腹部肌肉，并从腰部减少 2-3 英寸。
锻炼腿部和臀部
女性第二个最常见的问题区域是臀部和大腿。
深蹲
- 你需要蹲下你的脚，并与肩同宽站立。如果手臂需要训练，也可以用哑铃做一个练习，每条腿1-2公斤。
- 做深蹲时，双手向前拉。在 3 个循环中做 10-15 次深蹲。
弓步
- 可以很好地加强臀部和大腿肌肉。每条腿提供 8-10 次弓步的负荷。起始位置 - 站立，手臂沿着身体。
- 您可以同时使用哑铃锻炼肌肉。一条腿在膝关节处弯曲，另一条直腿向后伸展。每个做 10 个弓步。
半蹲
- 锻炼有助于加强大腿内侧。
- 有必要在心理上想象一把椅子并坐在上面。位置固定30-40秒。重复10次。
"自行车"
- 起始姿势是仰卧，双腿弯曲在膝盖处。然后用你的脚做圆周运动：先顺时针，然后逆时针。
- 动作与骑自行车时完全相同。臀部瘦身和臀部调理时间 - 一个方向2分钟，相反方向相同。
- 每天训练，每个训练月大腿体积减少2-2. 5厘米。
扭曲或自我排毒
- 背部旋转的目的是训练斜腹肌和直腹肌。坐姿对背部菱形和梯形肌的影响更大。
- 在家排毒可改善新陈代谢，清除体内氧化不足的代谢产物。多余的液体会随它们一起离开。
- 第一天最多需要 1. 5 公斤。重复操作，10天平均减重5公斤。
对加速新陈代谢和排除毒素很有用：
- 薄荷茶；
- 姜茶；
- 柠檬水；
- 鲜榨葡萄柚汁。
自我排毒通过去除体内多余的液体来确保减轻体重。
真正的减肥 - 体重和体积的减少是基于皮下脂肪沉积的减少。
只有特殊的锻炼计划才能做到。这是一个更耗时的过程，公斤正在慢慢消失。
板
- 经典的减肥运动。过去 5 年变得特别流行。所有的肌肉都参与了平板支撑。最大负荷在腹部、大腿和上肩带的肌肉上。
- 起始姿势是在肚子上。然后他们将身体平行于地板，将肩膀抬高至 25-30 厘米的高度，并用肘部和脚趾支撑自己。身体应严格水平保持30秒不抬起臀部或背部。
- 负载逐渐增加，每隔一天增加 5-10 秒。
- 经过一个月的常规训练后，会显示减量的结果。
女性锻炼和男性锻炼有什么区别？
- 由于男性和女性体内的性激素，肌肉质量和体脂肪的积累是不同的。体力和耐力不同。
- 男性的训练主要是重量训练。男人更容易获得肌肉质量，更持久，更容易承受重负荷。
- 女性晨练锻炼是有氧运动的选择：
- 瑜伽;
- 健康;
- 拉紧。
- 女孩更难获得肌肉质量。训练的主要目标是保持最佳体重和身体状况。
- 女性脂肪堆积速度快于男性
- 它是由一个健康的人进行的；
- 负荷根据年龄和身体状况计算；
- 在整个锻炼过程中监测心率和呼吸率。
- 处于急性期的所有急性或慢性疾病；
- 失代偿期严重的心肺疾病；
- 3. 高血压、心肌缺血程度；
- 支气管哮喘。
- 年龄从 65 岁；
- 3度肥胖；
- 怀孕，尤其是在最后三个月；
- 流感或急性呼吸道感染后的恢复期；
- 受伤后的康复，包括运动；
- 手术干预后的康复阶段。
什么时候不应该做运动？
晨练有益于：
充电有相对和绝对禁忌症。
绝对意味着完全禁止训练：
相对禁忌症是：