荞麦饮食是一种简单而有效的减肥方法。遵循这种饮食习惯的人有机会减掉多余的体重并改善他们的健康状况。减肥的良好效果是由于荞麦的有益特性、最低热量摄入和缺乏快速碳水化合物。
身体没有从食物中获得所需的能量，就开始分解皮下脂肪。然而，不要担心那些选择荞麦饮食来减肥的人可能会缺乏维生素，因为作为单一饮食基础的谷物含有大量身体所需的维生素。
荞麦饮食的优缺点
吃荞麦除了可以帮助你减掉几公斤之外，还有一个很好的机会来增强你的健康，改善你的容貌，让你的身体恢复活力。与其他减肥方法不同，荞麦饮食有许多好处：
- 增强免疫力和血管壁；
- 激活血液循环；
- 肝脏和胃肠道其他器官的正常化;
- 降低体内胆固醇水平；
- 去除不必要的毒素和毒素；
- 去除浮肿；
- 消除胃灼热；
- 改善面部皮肤的一般状况；
- 抗压性。
荞麦不仅具有增强健康的好处：
- 即使对于没有经验的家庭主妇来说，煮荞麦粥也不难。
- 在烹饪过程中，所有的营养和维生素都保留在粥里；
- 合理的粮食成本；
- 饮食的有效性。仅7天的荞麦减肥法将有助于取得优异的效果；
- 荞麦减肥的多功能性。与其他饮食（例如蛋白质）相比，素食者也可以接受这种单一饮食。
当然，荞麦对减肥有很多好处。然而，像所有其他饮食一样，它有许多缺点：
- 对一些人来说，坚持几天荞麦饮食可能是一种真正的痛苦。过严的限制可能导致未来产品的失败和不同化；
- 试过荞麦减肥法的人都证实，喂了一个麦片一周后，有一个"平台期"效应，就是体重刚刚停止；
- 健康状况普遍恶化。用荞麦减肥会导致疲劳、冷漠、头痛和嗜睡。
此外，荞麦减肥也有一些禁忌症。例如，这样的饮食对于患有糖尿病、胃炎、溃疡和肾衰竭的人来说是不可接受的。医生也不建议孕妇使用荞麦减肥。
荞麦饮食：菜单
荞麦减肥有两种方法。在这两种情况下，荞麦都是饮食的基础，但第一种适合有铁质耐力的人，第二种和第三种适合没有意志力的人。
选项 1
这种饮食方式，荞麦只能用开水蒸。为此，取 1 杯麦片，冲洗干净，倒入平底锅中，倒入 0. 5 升沸水，盖上盖子放置过夜。第二天粥就做好了。
注意力！对于这种变体，粥不能加盐或与油混合，只能使用香料。
还有一些规则需要遵守。例如，如果您严格节食，则需要在睡前 3 小时内至少喝 2 升水并且不吃任何东西。
选项 2. 简单
对于这种品种，可以像以前的版本一样将格兰诺拉麦片煮沸并用沸水蒸。这种方法并不意味着像前一种那样严格的限制。
较轻版本的饮食更加多样化。实践表明，使用这种方法，重量消失得更慢，但不会恢复。
荞麦粥可以辅以煮熟的鸡胸肉、新鲜蔬菜、香草、低脂奶酪以及无油煮熟的蘑菇。
为了让饮食不显得单调，早餐有时可以在不加牛奶的情况下吃一盘加水的燕麦片，或者用水果作为零食。
说到增味剂，您可以添加调味料、橄榄油和海盐。
更详细地考虑荞麦饮食的亚种：
- 荞麦凝乳。此选项对身体内部器官的压力较小，因为身体从两种产品（来自干酪的蛋白质和脂肪，来自荞麦的碳水化合物）中获得必要的常量营养素。你不能在饮食中吃超过 300 克的奶酪。
- 鸡蛋荞麦。这种方法与前一种方法类似，涉及从鸡蛋中摄取蛋白质和脂肪以及从荞麦中摄取碳水化合物。每天允许吃五个半熟鸡蛋。
- 荞麦鸡。荞麦很适合搭配瘦肉鸡。用这种方法，减肥效果是潜移默化的，对身体无害。在荞麦鸡肉饮食中，皮下脂肪消失，而不是肌肉。建议早餐吃荞麦，午餐和晚餐吃鸡肉，这样你就可以在早上摄入碳水化合物，在下午和晚上摄入蛋白质。
- 荞麦蔬菜饮食。有了这个选项，你可以在白天吃荞麦和蔬菜或交替吃荞麦和蔬菜。
- 水果和荞麦饮食。这种组合非常适合所有甜蜜的恋人。专家建议坚持吃苹果、橙子或葡萄柚，因为其余水果的卡路里含量更高。水果为您的饮食添加果糖和纤维，为您提供一整天的力量和活力。
- 荞麦蜂蜜。爱吃甜食的人的另一种选择。这种方法以荞麦为主食，加蜂蜜的水为零食。由于其高营养特性，蜂产品使您能够快速满足饥饿感。
有趣的！营养学家建议不要坚持传统的严格饮食，而是清淡饮食。毕竟，通过简化的方法，身体会慢慢减掉多余的体重，但同时不会失去必要的化学元素和维生素，因为这种选择接近均衡饮食。
选项 3. 荞麦加开菲尔
这种技术最常被医生推荐给有肝脏、肠道或肾脏问题的患者。然而，荞麦加开菲尔减肥也适合梦想减肥的绝对健康的人。有了这个选项，每天可以消耗 1 升低脂开菲尔。有些人建议用绿茶代替开菲尔以提高消化率。
荞麦饮食的持续时间
节食的持续时间因人而异。这完全取决于您的感受以及您需要减掉多少磅。在开始减肥之前，请咨询您的医生。
三天饮食
三天时间不算长，但吃荞麦也是可以减肥的。在此期间最优化和最有效的选择被认为是严格的荞麦饮食，只允许蒸荞麦和水。
当然，不是每个人都可以坚持这个选项，但是这段时间你可以得到很多从2到5公斤。
第五天
对于 5 天的饮食，最好选择荞麦加开菲尔减肥或水果荞麦选项。这些产品有助于在短时间内清除肠道中的毒素和毒素，并舒适地减掉多余的体重。
你不应该使用这些方法超过五天，因为在这段时间之后，体重基本上停止了，不再消失。
荞麦饮食减肥7天
7天荞麦减肥法可以让你摆脱相当多的公斤，但这里也有一些细微差别。
如果选择严格的节食选择，你会减掉8-10公斤，但存在伤害身体和损害健康的风险。
但是用荞麦减肥7天的简化方法，可以在不伤害自己的情况下减掉5公斤左右。
7 天荞麦饮食被认为是最佳课程。如果一周结束时身体状态正常，但没有达到预期的效果，可以再延长一周。
十天
十天的节食是一段相当重要的时间，因此在这种情况下，您需要确保您的身体获得所有必需的维生素和常量营养素。在此期间，优先选择干酪-荞麦、荞麦-蔬菜或荞麦-鸡肉饮食。
这就是您如何在不损害健康的情况下减掉 10 磅额外体重的方法。
十四天
十四天或两周是一段很长的节食时间。严禁长期服用减肥药。否则，它会导致健康问题、不适、头痛，并可能导致慢性病恶化。
对于 14 天的饮食，最好选择更简单的减肥方式。
荞麦的饮食规律
如果你只是为了减肥而吃荞麦，为了获得更好的效果，你需要遵循一些基本规则：
- 注意水平衡。任何想通过荞麦饮食减肥的人都需要注意水的量。营养学家建议至少喝 1. 5 升液体。
- 避免在粥中添加增味剂。专家不建议在荞麦粥中加入盐、糖、黄油和各种酱料。
- 选择正确的饮食持续时间。值得注意的是，坐在荞麦饮食上少于三天是不值得的，因为它不会带来任何结果。也不要选择超过14天的持续时间，否则可能会出现健康问题。
- 睡前3小时不要吃任何东西。你不应该在睡前吃东西，因为这会导致胃部感到沉重，有时会发展成夜间饥饿感。
- 在没有专家监督的独立饮食期间，有必要监测您的健康状况。如果您感到虚弱或困倦，头痛很长时间并且不想做任何事情，那么停止饮食是值得的。
- 在饮食中添加维生素。即使采用最合理的饮食，身体也无法获得所有必需的物质。这就是为什么你不应该忽视维生素，因为它可以帮助身体更轻松地承受压力。
- 不超过每六个月吃一次荞麦饮食。过于频繁的饮食会引起身体的不良反应，从而导致各种疾病以及消化不良。
- 对于开菲尔荞麦或凝乳荞麦饮食，选择低脂乳制品。开菲尔中脂肪的百分比不应超过 1%，白软干酪中的脂肪百分比不应超过 5%。
- 不要使用碎荞麦来减肥，优先选择全谷物。
退出荞麦饮食
得到想要的结果后，不能马上"攻击"食物。请注意以下正确退出的提示：
- 睡前不要吃东西，但也不要饿死。确保您的最后一餐不迟于睡前 3 小时。
- 减少饮食中甜食和淀粉类食物的数量。最喜欢的甜点会导致体重反弹。
- 蒸食物。
- 你的大部分饮食应该是谷物；
- 监测你喝的液体量。
- 每周锻炼几次。这将帮助您始终保持良好的体型，而不会增加额外的体重。
- 多跑。
荞麦饮食非常有效和健康。根据持续时间，您可以摆脱2至10公斤。然而，应该记住，尽管它很有用，但并不是每个人都允许这种饮食。完成荞麦减肥后，你需要找到正确的出路，让讨厌的公斤不再回来。正确减肥！