女性的腿是男性关注和观察的对象。因此，他们的状况，包括大腿和小腿的体积，应该是理想的。但是如果你照镜子你就会明白，与黄蜂腰相比，腿看起来比你想要的要丰满一些。如何减轻腿部和臀部的重量？我该怎么办？
腿部减肥的三个基本原则
为了减轻腿部重量，必须遵循三个基本原则。
- 进行特殊练习。
- 在饮食中加入某些食物。
- 实施个别程序。
关于如何做失去腿的更多细节。
1. 瘦腿运动
跳绳
这项运动极大地加强了小腿的力量。因此对于这个问题："你怎么能在你的小腿上减肥？"，答案很简单："跳过绳子！"。跳跃还有助于改善血液循环，从而燃烧多余的脂肪。您不必从每天 30 次以上的两条腿跳开始。逐渐地，通过绳索向前、向后、在每条腿上交替进行等，可以增加和改变跳跃的次数。但是，不要过度。那么每天50次跳跃就足够了。
蹲
每日深蹲将帮助您减轻腿部和臀部的重量。这项运动对于减轻小腿小腿的重量效果较差，但在减少大腿体积方面确实产生了更好的效果。为了获得显着的效果，你需要每天至少做 100 次深蹲。不过要小心！！！！你不能同时做那么多深蹲！这会损坏和磨损关节中的软骨。在这种情况下，膝关节有严重损伤的风险。您需要全天分小部分进行锻炼。例如，每天每 100 次深蹲可以分解为 5-10 次 20-10 次深蹲。在这种情况下，关节软骨不会超负荷，完全达到效果。
顺便说一句，"深蹲"运动可以用爬楼梯来代替。一天去十四楼几次就够了，再往下走，就可以跳过深蹲了！
小功率负载
为了增加减肥的效果，你可以做以下力量锻炼，针对大腿的肌肉压力。起始姿势，俯卧，双臂沿身体伸展，双腿并拢。首先，尽可能缓慢地抬起一条腿。我们数到 10，如果有效，则数到 20，然后我们慢慢放下腿。我们接受起始位置。之后，我们对第二条腿做同样的事情。然后我们休息并躺在起始位置。休息时我们也数到 10-20。然后我们轮流重复每条腿的练习。我们至少做5次练习。然而，你不必被腿上的力负荷过分迷惑，因为尽管由于肌肉质量的增加而进行了密集的脂肪燃烧，腿看起来仍然相当粗壮。
顺便说一句，"自行车"训练有助于减少肌肉锻炼，但腿部脂肪燃烧更强烈。
转动踏板
健身车可以躺在床上进行。要做到这一点，只需仰卧，抬起双腿。. . 开始了！顺便说一句，如果可能的话，可以用非常真实的健身车代替即兴的、想象中的自行车。无论如何，你只需要慢慢地"走"。主要的不是速度，而是努力！难怪他们说："越安静，越远！"在这种情况下，它比以往任何时候都更具话题性！
如果您系统地进行上述所有练习，将帮助您获得想要的结果。但是，不要指望立竿见影的效果。
但是，你怎样才能快速减掉腿上的重量呢？例如，预计在不久的将来会有一个重要的事件，我真的很想在它的所有荣耀中展示自己！让我们试着在一周内修复我们的腿。
为了获得最快的效果，除了锻炼之外，您还需要遵循特殊的饮食习惯。
2. 在饮食中加入某些食物
使用以下饮料可以更容易地失去腿：牛奶、无糖茶（黑或绿）、奶茶。奶茶其实就是用牛奶冲泡后加蜂蜜泡一会儿的绿茶。此外，每天使用至少两升的矿泉水和葡萄汁以外的任何果汁也有助于减少腿部的体积。
瘦腿推荐食物：低脂干酪、所有水果、茄克土豆、水煮鸡（最好是水煮鸡胸肉）。
你当然应该避免高脂肪、高热量的食物。最好的办法是只在指定的产品上花一个星期，然后你会喜欢结果。这些食物可以按不同的比例组合，并根据您的口味组合。
3. 个别程序的执行
按摩和身体裹敷不应被忽视。事实上，按摩有助于放松肌肉，而包裹有助于使肌肉暖和起来。这些程序的综合效果导致强烈的脂肪燃烧，从而导致腿部重量减轻。
除了遵守所有规则外，还应该注意的是，腿部有时看起来比实际更丰满，这不是由于脂肪组织过多，而是由于肿胀。对于"久坐工作"的人来说，这通常是正确的。在这种情况下，正常的步行会起到帮助作用。而且你跑得越多越好。走路不仅有助于保持双腿的张力，而且你的身体以及作为一个整体来改进和加强。
此外，任何对身体安全的减肥措施都有助于腿部减肥，因为随着体重减轻，我们的身体各处体积都会减少，腿部也会减肥。
现在您确切地知道该怎么做才能减轻腿上的重量。这取决于你！很幸运！