有效的练习的重量损失的腹部和侧面
体育锻炼的非常良好的身体，因为：
- 加强免疫系统；
- 提高循环系统；
- 增加强度、耐力；
- 减少抑郁症和冷漠，因为在课堂激活生产的"幸福激素"—羟色胺;
- 难氧气供给细胞；
- 刺激大脑，提高浓度、性能、倾向的学习；
- 减少失眠，让一个高质量、深；
- 减缓衰老过程的细胞和组织；
- 规范化的新陈代谢；
- 加强肌肉改善姿态。
主要的事情—选择一个单独的组练习，相匹配的技能和健康状况。 人们有很多体重超重，例如，许多类型的健身是禁忌，因为它们可能会导致受伤膝盖和背部下，血压升高和许多更多。 在这种情况下，作为体育锻炼是一个简单的散步。 这是科学证明行为30-40分钟，每天大大地减少心血管疾病的风险，改善卫生，增加了整体基调。
原因多余脂肪
脂肪在腹部和双方可以累积用于各种原因：
- 健康问题。 额外的英寸左右的腰可以指出存在的各种疾病，以及内脏脂肪是怎样的？ —存款周围的内部机构，防止正常运作的系统。
- 不健康的生活方式：定居的工作，大量的脂肪的食品、快餐食品、睡眠不足可能会导致过量的脂肪。 是什么样的？
- 心理因素：无法应付不同的生活情况时，习惯的"扣押"应力的公司或无聊。
多余的重量会出现一个或几个原因，在同一时间，所以有效的打击超过千克需要一个全面的方法：工作与心理学家制定正确的饮食习惯、运动和适当的营养。
从哪里开始的培训？
培训应该举行定期、至少每周三次，然后才将能够获得可见的结果。 每个课程分为两个部分：心和力量。
有氧练习帮助身体振作起来，准备为即将到来的载荷，此外：
- 加速的新陈代谢;
- 减少了皮质醇水平--所谓的"压力荷尔蒙"，过多的这往往会导致暴饮暴食和破坏、剥夺睡眠;
- 提高运作的心血管系统和呼吸系统，提高耐力；
- 积极燃烧卡路里，当与第二、权力的一部分的教训。
有氧运动应包括激烈的运动，迅速更换，因此，身体没有时间用来获取。 你可以替代的跳跃运用升高臀部，蹲和弓步。 理想的是，这部分一直持续至少20分钟，而对于重量的损失将有助于安排一个全心锻炼的2-3倍，每周40-60分钟。 甚至主动行走在快速的步伐将是一个很好的选择。
一组练习燃烧脂肪
目前，在世界的健身积极使用所谓的间隔时间的培训的各种系统。 他们认识到最有效的：一个负荷类型取代另一个，所以身体没有时间获得用来不断地工作的限制的积极燃烧卡路里的热量。 这种培训强化肌肉，心血管，呼吸道系统，促进新陈代谢，加速蛋白合成。
这种演习包括三个主要团体的练习：
- 有氧运行、骑自行车，快走，跳绳子，跳，跳舞。 他们增加的心率，增加汗，帮助身体暖和起来，准备为未来的一部分。
- 电力：危机、木板、弯曲，抬腿. 他们的目的是加强肌肉。
- 体操或拉伸的最后阶段的培训，这有助于放松，恢复呼吸心跳。
妇女对于重量损失的可能方式瑜伽、体式(移动、运动)逐渐相互替换，促进平静，减少压力，但不够好工作的主要肌肉组。 运行他们在家里，和垫，以取代普通毛巾。
运行或走
运行或走—什么选择的重量损失? 大多数人可能会说，第一个选项，当然，领导。 悠闲地走对许多似乎是通常的占领，这不会有助于脂肪燃烧。 真是这样吗？ 让我们检查的主要差异：
- 走路有助于加强小腿肌肉，上运行的胸部、背部、肩部、大腿、和臀部。
- 而慢跑的人经历一个"飞行阶段"，这会导致一个足够大的冲击的脊柱和关节。 在走这个阶段没有。
- 走路的安全，这是不真实的关于在运行，其中显着增加的可能性的伤害和不同的病症由于工作量增加的心脏、呼吸系统、脊柱的联接。
的运行和行为的影响不同于每个人。 如果健康问题没有，运行需要的精神和身体的快感，那么对于重量损失是更好的选择。 如果有问题的心血管系统、脊椎、关节或者每个产出用于一个运行引起的道德不适，走是最好的选择。 走在这种情况下最好至少有一个小时，保持足够的快速步伐，每日费率将大约8000至10000万的步骤或5至7公里，是一个配方的使用寿命长、一个很好的补救许多疾病。
运动皮带
行使"木板"的健身教练是当之无愧地被认为是一个典型的，因为它使用了几乎所有主要的肌肉组：
- 按：使用直接、斜的肌肉的腹部；
- 回：加强低回，修正的姿态；
- 大胸，三角肌;
- 臀;
- 四;
- 小牛;
- 臀部。
当运动"木板"是用来均匀分布的荷载在所有的肌肉组，由于这一点，并确保效率。 此外，当正确地执行有负载上的膝盖，使得巴访问的人与受损肌肉骨骼系统，但是只有在协商一名医生，并指导下一位经验丰富的健身教练。
经典的经典的衣襟指的是集团的等距练习：如果做得正确是没有额外的负载到联接的身体仍然是静态的连接。 它有两个版本：
- 强调直接的手中。 这个选择是最简单的提供对于初学者来说，因为的负担落在他的脚下。
- 重点在手肘。 保持这个位置更加困难，由于重量分布均匀地分布在所有的锚点：前臂肘部、腿部肌肉。 将需要大量的努力来维持身体在一水平位置。
运行，你必须把重点放在直接的武器或手肘，像个俯卧撑。 该机构应该被拉伸的一条直线。 运动的第二个名字—"委员会"，其精确地描述了本质上的构成：应当有偏差在较低的背部、臀部、腿直接，膝盖收紧。 这必须保持20-30秒钟，在这期间将感受到的所有肌肉组，这也是可能的外观颤抖或种温暖的感觉—这一切都证明是正确的执行。 酒吧是容易执行在家里，它不需要特殊的设备或形式。
侧边的木板工作的肌肉的腰部和侧面。 它也可以运行的基础上直臂和手肘，顺序如下：
- 一位带；
- 扩大住房90度，采取一种稳定的位置，一方面落在地板、地毯，其他必须上升；
- 伸展整体中的一个线，你应得到的感觉紧张的腰，横向干肌肉;
- 保持这个位置20-30秒。
侧面板需要监测的平衡和平衡，改善协调，浓度。
扭
女人是不容易实现平的胃在适当的解剖特性：对携带一个孩子需要足够的身体脂肪。 但在大多数情况下，当然超重一个后果是营养不良、缺乏体力活动和心理问题。 的主要东西—时间扣了下来，你就可以开始非常简单的练习—扭转。
有几个版本：
- 经典。
- 相反(或做抬腿).
- 斜"的手肘-膝盖"。
他们可以在家里只使用的垫子，或者在健身房使用特殊设备。 考虑技术在后面更详细的部分"练习躺在地板上。"
呼吸练习
最近，普遍呼吸练习，从而确保它是可以消除悬挂肚子，侧翼的时间很短。 它可以作为辅助手段以定期瑜伽或健康，以增强工作的呼吸系统。 此外，这样的演习可以作为一个冥想，放松冷静下来，他们可以成为一个很好的武器处理的压力。
但是，每一个理智的人应该理解，安全和没有损害健康除悬挂肚子是可能的，只有通过不断的培训，卡的赤字，改变饮食习惯，呼吸技术和数据将有助于只有少数来加快这一进程。
跳绳
跳绳子是一个很好的选择，开始和完成一个锻炼，他们将帮助身体醒来，伸展和前热身力的一部分。 此外，经常跳：
- 改善协调；
- 发展作出贡献的心血管系统；
- 加强肺部和航空公司;
- 正确的姿势。
是足够的3-5分钟之前和之后的培训来提升你的表现。 唯一需要注意的—跳绳禁的人的心脏疾病和脊柱，妇女在经期、孕期和高度肥胖。
体操圈
另一个相当常见于妇女的方法，以减少积在腹部和腰部的演习使用的特别体操圈—呼拉圈. 他真的能够帮助的，但其效果将是当地将保留几厘米的距离躯干，所有其他区域将保持不变。
此外，它没有加强肌肉，但仅提供了一个按摩的效果，促进淋巴的排水系统。 呼啦圈可以留下伤痕的皮肤，都取决于重量和质量的橡胶制成。
课程有的呼啦圈是禁忌的妇女在关键的日子怀孕、妇科疾病，存在皮肤出疹、瘙痒。
的斜坡
倾斜，帮助加强横向的肌肉的腹部和腰部。 这是一个简单的但相当有效的运动，熟悉的许多从时间上学。 技术执行如下：
- 起始位置站，英尺宽肩分开；
- 在呼气时你要举起你的右手和使左倾斜的，因为如果干扰你的左侧；
- 在吸入返回到起始位置；
- 在呼气时，使扭曲的其他方向。
为了增强效果，你可以拿起哑铃在0.5-1.5公斤或固定在手腕的权重。 这将包括工作的肌肉的四头，二头肌、胸和后背。
该意见的一个专家
经验丰富的健身教练说它直截了当地说：你不应该相信的诱人的照片的分类"之前和之后的"神话的评论，希望泵的屁股或作出的六块腹肌在10天。 工作在身是一个漫长的过程，结合不仅经常锻炼但是还适当的营养、工作与心理学。 已经解释了这个序列，见上文。 食物限制和艰苦的课程将不会工作如果该人是无法应付压力，继续抓住困难的情况和问题，或总公司所有的家庭。
因此，对于质量，主管的重量损失不伤害对健康、身体和心理，最好是咨询专家的重量损失。 只有他们将能够处理这一问题全面、选择的技术，这将很容易地进入的生活，并确保其将它的一部分。