4周的鸡蛋饮食:菜单和结果

Osama Hamdiy 教授开发的营养系统是为有内分泌系统问题的患者设计的。由于荷尔蒙不平衡,他们很难减肥。化学饮食有助于改变新陈代谢,利用身体的减肥能力,而不会影响其功能。制度需要一个人的毅力,因为你必须按照一定的菜单吃饭,遵守一些规则,但结果是值得的。

鸡蛋饮食的特点

一个月内不含碳水化合物的饮食会改变内部系统中化学过程的性质。身体会接受更多的蛋白质,但不容易处理——这需要能量。饮食菜单中几乎没有碳水化合物,没有地方可以快速摄取卡路里。身体开始使用脂肪沉积物。在前两周,一个人吃蛋白质食物,开始主动减肥。. 剩下的 14 天用于巩固结果,菜单发生变化并变得更加多样化。

严格遵守饮食的所有处方是很重要的。如果你违反规则,不要期望有好的结果。鸡蛋饮食的频率是一年一次。不要担心"坏"胆固醇——鸡蛋不参与它的形成。该产品被快速消化,为身体提供蛋黄中所含的优质蛋白质和维生素、脂肪和抗氧化剂。

营养原则和规则

严格遵守所有建议。你的目标是减肥和重建新陈代谢过程。在鸡蛋饮食期间,请遵循以下规则:

  • 一天吃三顿。禁止额外的零食。如果饥饿令人讨厌,请在丰盛的一餐后至少等待 120 分钟,再吃黄瓜、胡萝卜或沙拉。
  • 不要用菜单上的一个项目代替另一个。例如,你不能混合膳食,午餐是晚餐。
  • 避免饮酒。你应该喝绿茶而不是红茶。每天的清水量为1. 5-2升。你可以喝苏打水,但一天不超过1杯,一杯不加牛奶和糖的咖啡。
  • 生鸡蛋不能吃。
  • 如果你不喜欢煮鸡蛋,你可以烤它们,做炒鸡蛋,水煮它们。最主要的是烹饪时不要使用脂肪。
  • 禁止减少或增加份量。如果菜单表没有列出食物的重量,请吃到饱,但不要暴饮暴食。
  • 热处理方法:水煮、炖、烤、烤。为了使菜肴具有可接受的味道,可以用胡椒、盐、洋葱和大蒜调味。
  • 鸡蛋应该煮至少5分钟。
鸡蛋减肥法

的优点和缺点

四周鸡蛋饮食有很多好处。如果你喜欢饮食的主要产品,那么给减肥系统一个极好的评价:

  • 鸡蛋煮得很快,而且价格实惠。在饮食的后半部分,它们被简单而美味的菜肴所取代。
  • 饮食适合那些喜欢体育锻炼的人。
  • 菜单中的产品可确保长时间的饱腹感,因此营养对性能的影响很小。
  • 当你减肥时,你会燃烧脂肪并增强肌肉。
  • 在一个月内,您最多可以减掉 28 公斤(体重和运动量都很大)。
  • 身体富含氨基酸、锰、铁、锌、B族维生素、A、胆碱、生物素等。

4周的鸡蛋和葡萄柚饮食不会让每个人都满意。如果你每周几乎不能吃几个鸡蛋,你甚至不应该以这种方式开始减肥。该系统也有客观的缺点:

  • 长期以来,身体缺乏一些常量营养素——快速碳水化合物和脂肪酸。这会影响内部系统的功能。
  • 不均衡的饮食会导致各种疾病。低碳水化合物饮食的一个常见问题是便秘、头痛、肾病加重等。
  • 劣质鸡蛋有中毒的风险。检查外壳的完整性后,仅从受信任的地方购买产品。烹饪前,一定要用热水清洗鸡蛋或用特殊的准备消毒鸡蛋。

获批产品

清单不算太长,但饮食的单调和严谨才是成功的关键。按照一定的菜单规则进食会导致你改变你的饮食习惯。4周的鸡蛋饮食允许您使用以下食物:

  • 工农业鸡蛋;
  • 鸡肉、去皮火鸡、牛肉、小牛肉;
  • 0-5% 的无脂干酪,脂肪含量高达 17% 的硬质或软质干酪;
  • 除土豆以外的所有蔬菜:西葫芦、茄子、南瓜、胡萝卜、青豆、西红柿、辣椒、小豌豆、洋葱、大蒜等。;
  • 水果:主要是葡萄柚、橙子;允许吃橘子、杏子、桃子、西瓜、苹果、梨和菠萝。

违禁品清单

一个月的鸡蛋饮食不容忍违规和引进外国产品。你不能吃半成品、商店酱汁、人造黄油、用合成香料调味的菜肴、面包店和糖果。此类无害的瘦人产品禁忌介绍:

  • 羊肉、猪肉;
  • 内脏:肝、肾、肺、心;
  • 葡萄、香蕉、芒果、枣、无花果、瓜类;
  • 土豆;
  • 酸奶油、奶油、白软干酪、牛奶;
  • 黄油;
  • 萨洛;
  • 肥鱼。
鸡蛋饮食中禁止香蕉

4周鸡蛋饮食的详细膳食计划

在四个星期内,您需要根据表格中给出的饮食进行饮食。如果您对减肥结果不满意,请重复前 7 天和后 7 天的菜单两次. 在第 1 周,每天的早餐都是一样的:2 个煮熟或半熟的鸡蛋、½ 个葡萄柚或橙子。午餐和晚餐更加多样化。如果没有列出产品的数量,请吃到饱。第一周的饮食:

那天

晚餐

晚餐

一种

所有允许的水果。

以允许的方式烹制的牛肉或鸡肉。

2

鸡肉,番茄,中橙。

蔬菜沙拉、2 个鸡蛋、吐司、橙子/葡萄柚。

3

中等番茄,吐司,硬奶酪。

鸡胸肉或牛肉。

4

水果。

瘦肉,新鲜蔬菜沙拉。

2个煮鸡蛋,蒸蔬菜:胡萝卜,豌豆,西葫芦。

煮或烤虾/鱼,沙拉,中等葡萄柚/橙子。

6

水果。

肉,蔬菜沙拉。

7

鸡腿或鸡腿,蔬菜,橙子。

煮/蒸蔬菜。

第二周,早餐的成分和量没有变化。菜单变得不那么多样化了——反对肥胖的斗争仍在继续。表中的更多详细信息:

重复第一天的饮食。

那天

晚餐

晚餐

一种

沙拉,肉。

2个鸡蛋,生菜,葡萄柚。

2

3

烤/煮瘦肉,无盐黄瓜沙拉和调味品。

2个鸡蛋,柚子。

4

2个鸡蛋,水煮蔬菜,干酪。

几个鸡蛋。

肉,2-3个西红柿。

几个鸡蛋。

6

肉,2-3个西红柿,葡萄柚。

水果沙拉,不加调味汁。

7

去皮鸡肉,煮熟的蔬菜,1个葡萄柚。

和午餐一样。

到了鸡蛋饮食的第三周,您会感到有些缓解,因为饮食不会那么严格。允许的食物在所有 7 天内都可以不受数量限制地食用。第 3 周的饮食:

那天

产品

一种

允许的水果。

2

煮蔬菜,新鲜蔬菜沙拉。

3

水果,蔬菜。

4

鱼、沙拉、新鲜卷心菜、煮蔬菜。

鸡肉,新鲜蔬菜。

6

任何水果。

7

任何水果。

为期四周的节食即将结束,菜单变得更加多样化。在这 7 天内,您将逐渐恢复正常饮食。上周的菜单:

那天

当天的产品

一种

¼ 熟去皮鸡肉或 400 克其他烤肉、3 个新鲜西红柿、4 根黄瓜、一罐金枪鱼罐头、吐司、葡萄柚。

2

200 克肉、4 个黄瓜、3 个西红柿、吐司、葡萄柚、苹果/梨。

3

300 克煮熟的蔬菜、2 个西红柿、2 个黄瓜、1 汤匙。l. 谷物干酪,吐司,葡萄柚。

4

½ 个煮熟的去皮鸡肉、黄瓜、3 个西红柿、吐司、葡萄柚。

10片生菜叶,3个西红柿,2个煮鸡蛋,葡萄柚。

6

2 块煮鸡片、吐司、2 根黄瓜、2 个西红柿、120 克白软干酪、1 杯开菲尔、葡萄柚。

7

一罐金枪鱼,200克水煮蔬菜,2根黄瓜,2个西红柿,1汤匙。l. 干酪,吐司,葡萄柚。

节食的正确方法

Osama Hamdiy 系统的最后一周是退出的开始。胃已经习惯了小部分,你开始适度进食。在饮食结束时,继续少量进食,逐渐将谷物、以前禁食的水果、奶酪、肉类和土豆引入饮食中。在最初的 2-3 周内不要吃糖或任何含糖的食物。. 非常缓慢地将高脂肪食物添加到菜单中,以免扰乱胰腺。每周一次午餐吃富含脂肪的鱼,如鲭鱼、沙丁鱼、海鳟。

那些在下午 12: 00 之前喜欢吃甜食的人每周可以享用 1-2 茶匙。蜂蜜、1 块黑巧克力、吐司配坚果酱、枣或无花果。不要马上放弃鸡蛋和柑橘。每天减少量。确保饮用至少 2 升静止的矿泉水或过滤水。酒精仍然被禁止。在鸡蛋饮食之后,最好切换到适当的营养或-60系统。

副作用

4周的鸡蛋饮食并不像看起来那么无害。它伴随着不愉快的条件(不是每个人都有):

  • 紧张和烦躁 - 与饮食中缺乏碳水化合物有关;
  • 一般健康状况不佳,嗜睡 - 低碳水化合物营养的结果;
  • 由于肾脏负荷增加而出现的头痛;
  • 胀气 - 水果,一些蔬菜和鸡蛋耐受性差的结果;
  • 便秘 - 由于饮食中的高蛋白饮食和少量纤维而发生;
  • 口臭 - 由使用鸡蛋引起,鸡蛋在消化时会散发出难闻的气味;
  • 胃灼热 - 由于经常使用柑橘类水果而发生;
  • 指甲、头发变脆 - 维生素和矿物质缺乏的结果;
  • 皮疹、瘙痒——柑橘类水果和鸡蛋是强烈的过敏原。

禁忌症

由于特定的营养,4周鸡蛋和橙子饮食并不适合所有人。Osama Hamdiy 减肥系统的禁忌症:

  • 怀孕;
  • 胃肠道疾病:胃炎、溃疡、胃灼热、胀气、小肠结肠炎;
  • 肝脏、胰腺疾病;
  • 对鸡蛋不耐受;
  • 对柑橘类水果过敏;
  • 心脏和血管疾病;
  • 久病后经期,免疫力下降。
鸡蛋饮食的禁忌症

食谱

你认为你不能吃煮肉、鸡蛋和蔬菜吗?这适用于不想表现想象力的情况。即使是鸡蛋饮食也可以成为一种味觉,因为您有这么多产品可供使用!塞入西葫芦,用蔬菜制作皇家煎蛋,用天然香料和柠檬汁腌制肉类——你会舔手指的!最主要的是不要使用脂肪。如果油炸,则在干燥的煎锅中。另外,不要被盐冲昏了头脑——它只有适度使用才有好处。

卢拉烤肉串

  • 时间:60分钟。
  • 份量:5 人。
  • 菜品热量:1150大卡(120大卡/100克)。
  • 用途:午餐,晚餐。
  • 菜式:白种人。
  • 难度:容易。

传统上,肥羊肉串是在火上烹制的。你可以把这道菜做一个瘦的版本,然后在不伤害身材的情况下食用。Lula Döner 非常适合鸡蛋饮食,让您长时间饱腹,并有助于使菜单更加多样化。多汁嫩嫩的肉块入口即化,大人小孩都喜欢,上班也很方便。

原料:

  • 瘦牛肉 - 700克;
  • 洋葱 - 3 个。;
  • 蔬菜(香菜、莳萝、大葱) - 每个 1 小束;
  • 罗勒 - 0. 5 茶匙;
  • 孜然 - 0. 5 茶匙;
  • 黑胡椒 - 0. 5茶匙;
  • 盐 - 品尝。

烹调方法:

  1. 制作碎牛肉骨髓。用绞肉机转动 2-3 次,使烤肉串更嫩。
  2. 将洋葱放入搅拌机中切碎,加入肉末中。
  3. 加入所有香料。
  4. 将青菜切碎,与肉混合。
  5. 把烤箱预热到200度。
  6. 将碎肉揉约 10 分钟,定期将其打掉 - 团块必须变得粘稠。
  7. 用箔纸盖住烤盘,并在表面涂抹一滴植物油。
  8. 用湿手形成一个烤肉串,放在烤盘上。
  9. 在烤箱里烤30-40分钟。准备好的标志是形成略带金色的外壳。不要在烤箱里煮过头,否则会变硬。
以鸡蛋为食的卢拉烤肉串

烤茄子

  • 时间:60分钟。
  • 份数:6人。
  • 菜品热量:630大卡(42大卡/100克)。
  • 用途:午餐,晚餐。
  • 菜式:俄罗斯。
  • 难度:中等。

煮和炖的蔬菜很快就会变得乏味,而饮食,尤其是鸡蛋饮食,总是有一种吃禁食的诱惑。如果您使菜单尽可能多样化,您将厌倦逃避。烤茄子塞满白软干酪、胡萝卜、西红柿和洋葱,是一顿清淡丰盛的晚餐的绝佳选择。他们准备得很快 - 20-30 分钟的活动时间,为身体带来美食乐趣和益处。

原料:

  • 茄子 - 3 个。;
  • 白软干酪 5% - 200 克;
  • 欧芹 - 1束;
  • 大蒜 - 1瓣;
  • 胡萝卜 - 1 个。;
  • 洋葱 - 2 个。;
  • 醋 - 1茶匙;
  • 番茄 - 2 个。

烹调方法:

  1. 用水冲洗茄子,切蔬菜,但不完全。切片的厚度约为 0. 7-0. 8 厘米。
  2. 给茄子加盐,静置20分钟,让苦味从茄子中散发出来。洗。
  3. 将干酪与切碎的欧芹和切碎的大蒜混合。
  4. 磨碎生胡萝卜。
  5. 将洋葱切成半环,撒上醋。
  6. 西红柿切片。
  7. 开始填充茄子:在第一个切口处填入干酪,在第二个切口处填入胡萝卜和西红柿,在第三处填入洋葱。为防止设计分崩离析,请用牙签固定。
  8. 将盘子在烤箱中以 200°C 的温度烘烤半小时。
以鸡蛋为食的烤茄子

减肥者的意见

网上有很多关于鸡蛋饮食的正面评价。根据该动力系统的大多数人的说法,您可以轻松减掉多余的体重,而无需付出太多努力。