体重和丰满的胃不仅是妇女和女孩的问题，而且是经常有这个问题的男人的问题。生活的现代节奏，没有足够的时间睡眠和早餐，坐着的生活方式和持续的压力导致人物问题，这导致了身心健康的问题。
胃是一个经典的问题区域，它在腰部弯曲，可以摆脱额外的厘米。为了尽快摆脱多余的脂肪沉积并不要影响健康，最好与专业培训师联系。减肥会导致健康问题，例如跳过器官。
因此，一切都应该适度。在以下内容中，您会发现简单且安全的练习，以减轻体重和页面出现在家中。以及专家的建议，以加快消除超重的过程。
胃和侧面脂肪的原因
胃和侧面的多余脂肪根本不会延迟。多种原因使这变得更容易：营养不当，遗传易感性，无活性生活方式，荷尔蒙。通过增加体育锻炼和步行，可以通过修改营养来轻松消除其中一些。但是，如果腹部矫正需要医疗干预而不是整形手术，则存在问题。
不良代谢
由于营养不良和饮酒模式，新陈代谢通常受到干扰。禁食或一顿饭每天有助于代谢性疾病，身体勉强地造成了碳水化合物和脂肪以提供能量。最重要的一餐是早餐，许多人错过了它，并认为脂肪燃烧得更快。因此，无论男女，胃中的脂肪库存。一切都相反 - 食物和水的持续吸收分布了新陈代谢。
遗传学
肥胖不仅是遗传易感性和遗传的原因，而且是身体的构成。在一个非常瘦的人中（体内脂肪百分比低的瘦身），新陈代谢最快。中肌（具有脂肪组织规范的平均体质）还配备了良好的代谢。但这是一个具有强大体质，骨骼结构更大的人，脂肪的比例很高，通常过于射击。任何饮食，缺乏负荷或镇定的任何饮食都会立即反映在这种形式的脂肪组织中。
久坐的生活方式和错误的态度
缺乏运动是为什么能够存储任何形式的宪法，年龄和性别的脂肪的原因。如果您不动，请不要花费任何精力。如果用食物保存的营养不被用作生命的能量，则它们以脂肪的形式沉积。
您必须在休息期间或在上床睡觉前去或去，将花费更多的精力。因此，它减轻了过多的体重。该死，监视座位位置的态度很重要。扭曲的背部和下背部的分心，坐着的生活方式会导致腹部肌肉的萎缩。它像被充气一样向前落下，并且从视觉上产生了大腹部的视觉效果。
过度 -
许多人的问题经常与"堵塞"导致不受控制食物的问题"堵塞"的心理方面有关。否则这是由于对产品中的卡路里含量，脂肪含量和葡萄糖组成的通常无知而促进了这一点。如果您吃了多余的食物，即使仅是水果，侧面的脂肪也会由卡路里含量的盈余形成。这是不可避免的，因为食物的每日卡路里含量很高，没有时间离开。此外，饭菜之间的巨大差距有助于过度过度，因为它们可以用饥饿而饮食更多，并且不会立即发生饱和度。
压力和疾病
压力在获得肥胖症中也起着重要作用。它导致食物过多或饥饿。这和另一个都会对新陈代谢产生负面影响。即使是饮食本身也已经压力很大，因为身体被用来对饮食的某些刻板印象，并提供了严格的限制身体和心理上的抱怨。如果发生疾病，食欲恶化经常发生，这再次引起脂肪的积累。消化器官的破坏也在脂肪质量中起主要作用。缺乏参与消化和消化物质（脂肪，碳水化合物）的酶会导致腰部体积增加。在此问题上，您必须咨询医生。
小肌肉
肌肉体积越多，花费就越多。饮食需要更多的物质，并且在装载和恢复时，这种肌肉的卡路里被燃烧得多。因此，运动活性低的局部肌肉（弱）肌肉在能量中使用较少，其盈余直接针对皮下脂肪。
激素变化
违反内分泌系统的行为只需要在超重的原因时就需要进行医疗干预措施。这是由内分泌学家完成的。您不应该自己解决问题。医生将开出某些激素的测试，有不平衡和解决问题的措施。由于甲状腺功能受损或荷尔蒙药物的摄入，女性的体重过多会积累。有时避孕药会引起这一点。在男性中，可能有可能导致女性激素增加和减少自己的睾丸激素的衰竭。因此，次要性特征的表现是可能的，即胃中多余的脂肪。
有可能在真正的饮食中摆脱腰部的脂肪吗？
食物在减肥中起着重要作用。正确的饮食可以消除脂肪而不增加体育锻炼。但相反 - 不。如果营养不当会导致脂肪的积累，那么锻炼的执行可能不会有助于消除活和页面上的多余脂肪。限制饮食中的卡路里含量，有害脂肪和产品中的快速碳水化合物（糖）。体育锻炼会导致额外的能耗并加速结果。然而，负载是次要的。
不同运动在胃和侧面燃烧脂肪的有效性
每种负载都会影响脂肪燃烧，但仅在综合体中，每个负荷都会真正有效。我们提供以下练习，可以在家中进行以减轻腹部和侧面的体重。
跑或去
您只需均衡饮食而减轻少量卡路里的饮食，但是您坐下来增加了最好的脂肪燃烧锻炼。您可以增加赤字并加快减肥过程。跑步是燃烧可用的多余皮下脂肪的最有效训练。而且不必跑步，您可以长途跋涉，每天快速步骤10公里，或者，正如日本人所说，您必须每天服用10千万步。这对于心血管系统和插图很有用。您可以轻松地摆脱腹部和侧面而没有健康。
锻炼木板
酒吧是静态练习。这种稳定运动包括缓慢的纤维。当然，能量是可以在一定时间内保持情况的产量。如果您执行杠铃，请增加骨盆，并将其保持至少15秒钟。每次您尝试增加运动时间。但是，质量最高的脂肪在长肌纤维上充满动态压力。我们建议您在动态中运行标准。
捻
转弯是有效的，因为这些运动是直肠的动态，快速纤维，腹部包含的外倾斜肌肉，导致胃和侧面燃烧脂肪。扭曲以不同的版本进行：在地面上，长凳上，长凳和对角线上的扭曲。它们必须通过将腹部肌肉和身体其他部位加载来进行，这非常重要。络合物到压力机的肌肉的多样性形成了弹性和辐射压力。最低重复数为15。
呼吸体操
呼吸练习来自瑜伽士体操，被称为pranayama，意思是"能量管理"。呼吸体操运动物可以用氧气丰富肺部，并促进脂肪燃烧。此外，体操很好地训练了腹部肌肉，这是内部器官的简单按摩。但是，练习将有助于减肥与营养和体育锻炼相结合。如果您每天15分钟参与，则可以通过增加体内脂肪细胞分解的血液中的氧气量来增强减肥过程。
呼吸技术有不同的方法：
- 气功;
- Strelnikova和其他体操。
框架
对抗脂肪的一种简单有效的方法是用绳子跳。这种训练通过增加脉搏，耐耐力和皮下脂肪叶的均匀燃烧卡路里。培训应每天至少30分钟进行。您可以进行间隔复合体：1分钟跳跃，休息1分钟。
体操箍
轮胎的第二个名字 - 它不仅能够训练腰部区域的肌肉，还可以促进燃烧脂肪并帮助适应胃。得益于当上班升起时的负载，体重减轻并不比从绳索或跑步的绳子上差。但是轮胎并不适合所有人。该轮胎是脊柱问题和内脏炎症的问题。他只能使问题变得更糟，因此必须放弃。对于健康的身体，最好用轮胎和媒体进行锻炼，以使结果更有效。
倾向
体重过程取决于饮食和身体的整体负担。由于没有局部脂肪燃烧，因此不值得训练外侧肌肉（腹部腹部肌肉），尤其是在我们的压力下。一切，因为该区域中积累的脂肪从一般的体育锻炼中移动并从事怪异的工作，您可以增加腰部体积。受过训练的倾斜肌肉会增加并使腰部视觉上更宽。因此，更多地注意腹部的直肠肌肉。
练习在地板上
针对压力机肌肉的各种运动同时将上腹和下腹部带入声音，并燃烧皮下脂肪。负载是扮演重要角色，练习应该从字面上引起肌肉的灼热感。最新的重复应遇到困难，其数量应从15到30个重复。有必要在第一个圆圈结束后进行多次练习，而只能在第一个圈子结束后停下来。
训练胃和侧面脂肪的培训计划
- 扭曲倾斜的堤岸3 x 30;
- 在3 x 30地板上扭曲；
- 签证3 x 30中的腿的腿；
- 腿在3 x 30的杆上停靠；
- 腿降落在倾斜的长凳上3 x 20-30；
- 对角线扭曲"自行车" 3 x 40;
- 折3 x 30;
- "烧"是谎言，扭曲3 x 40短；
- 返回，举起腿3 x 30；
- 着装页3 x 30;
- 普朗克，三种方法中的1分钟。
为执行房屋的运动综合体
折
- 手臂在地板上的头部后面，腿是指的。
- 呼气：以压力机为代价，我们将圆形的后背撕下，同时将膝盖带到冠层的乳房。双手在你面前；
- 吸气：我们顺利地跌入起始位置。
伯恩说谎
- 躺着，手掌从头部堵塞，膝盖弯曲。脚在地板上的脚下；
- 呼气：随着短暂而快速的动作，我们在火柴盒上撕开肩blade骨。下巴抬起头，而无需紧贴湿网络。
- 吸气：我们回到肩blade骨。练习很快就在肌肉中燃烧。
腿的生命膜躺在
- 在地板上，手掌位于骨盆区域以下，以从下背部卸下负载。腿直接简化技术。您可以执行弯曲的膝盖的崛起。
- 呼气：举起腿，在垂直于地板的位置，下背部不应从地面上掉下来。
- 吸气：我们将双腿轻轻地放在地板上，并保持腹部肌肉的张力。
骨盆的短起
- 运动就像在上腹部燃烧，这是一种燃烧的感觉。
- 呼气：由短而快速的动作领导，在火柴盒上抬起骨盆而不撕裂下背部；
- 吸气：放松下面，在不遇到kokcyx的情况下降低骨盆。
对角线扭曲
- 动态运动，没有破坏30至40次重复的燃烧感；
- 头部下方的手掌从地面上撕下肩blade骨，并在整个运动中保持位置。膝盖弯曲，握住树冠；
- 呼气：我们变成对角线，将手肘伸到相反的膝盖而不碰到它的情况下。在这种情况下，另一只腿在膝盖上变成，而不会触摸冠层的地板。
- 吸气：如果我们不中间转动中间，我们将切换到另一侧。