由法国营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）开发的著名力量系统已成为世界上最受欢迎的饮食之一。杜坎饮食的本质是碳水化合物的大大减少，碳水化合物迫使人体积极输出卡路里。
杜坎饮食的本质
与其他人相比，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）饮食的优势在于，它不下令计算卡路里并延长饮食。杜坎甚至没有限制食物的时间。最重要的是承受饮食的四个阶段。在最终固定中发生了两次初始体重减轻，饮食的顺利结果。
强制性元素 - 将燕麦剂纳入饮食中，这会导致饱和感并加速新陈代谢。 Ducan博士还建议每天20-30分钟被认为是身体劳累，并且还考虑了正常的步行。
杜坎饮食的体育场
1。攻击
在这个阶段，身体很快就会摆脱额外的磅。根据认可，攻击是最困难的时期，以下阶段可以更轻松地承受。攻击的本质并不是饥饿：有一系列严格定义的产品，可以区分高蛋白质含量，这使得可以减肥而不会损失肌肉质量。
阶段需要2到7天。允许产品的清单有70多种文章，不要忘记麸皮！
2。更改
在此阶段，将碳水化合物添加到菜单中。但是，这并不意味着是时候用您最喜欢的蛋糕来庆祝胜利了。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议用蔬菜制成的碳水化合物：您可以将所有其他人作为含有力量的插图。
交替意味着它们用纯粹的蛋白质和蛋白质蔬菜的日子相互取代。该水平的持续时间是通过公式计算的：每千克重量7天。
3 ..固定
一个非常重要的阶段，可以避免损失的千克返回。菜单应逐渐扩展，但每周观察纯蛋白质日。将损失的千克数量乘以十个 - 如此多的合并。
4。稳定
毕竟，您可以返回通常的菜单。只有三个限制：每周一次纯粹的蛋白质日，20分钟的体育活动和每天切三汤匙燕麦。根据皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的说法，一生中遵守这些规则的依从是减肥的恢复。
杜坎饮食的食谱
攻击：杜坎的面包
150克软奶酪
2 -3个鸡蛋
4汤匙
4汤匙面筋
1汤匙油
1茶匙发酵粉
混合所有成分，形成面包，并在烤箱中烘烤，直到将其在180度的温度下煮熟。
更改：辛辣的aubergine沙拉
2-3茄子
1个红洋葱
400 -500 g番茄
一堆欧芹
2汤匙苹果醋
0.5茶匙盐
1汤匙糖更换
蒜
1汤匙植物油
黑胡椒
我们将茄子刺在几个地方，并用叉子将茄子在180度的30度和40分钟下完全在烤箱中烘烤。
我们将洋葱切成两半，加入sacrotor，盐和苹果醋。倒一杯沸水，让自己出生在这个腌料中。
茄子结束后，我们将其从皮肤上清洁，并用大骰子切割它们。加入切碎的西红柿和切碎的欧芹。
我们从洋葱中释放出水，然后将其加入沙拉。我们用一汤匙植物油调味沙拉。
纯蛋白质日：墨水中的墨水
6 Kadever鱿鱼
1个洋葱
4个煮熟的鸡蛋
8个螃蟹棒
100 g蘑菇
盐品尝胡椒粉
将蘑菇和洋葱变成煮熟，直到煮熟，放入碗中，加入切碎的棍棒和鸡蛋。混合盐，胡椒粉，一切。我们在清洁和洗过的墨水中填充了所得的切碎的肉，并用牙签固定边缘。
我们处于形状，倒入牛奶中，我们将盐，胡椒粉和莳萝进行计划。牛奶应该关闭一半。我们将形状放在烤箱中，将其加热至180度，持续10分钟。然后，我们转动鱿鱼，再将10分钟送入烤箱。
杜坎饮食的允许产品表
肉：
牛肉鱼片，牛肉，牛肉店，牛排，兔子，游戏，小牛肉肝，小腿芽，卒中，低脂火腿无皮肤，basturma。
鸟：
鸡肉，土耳其，卡萨德，火腿，火腿，鸡火腿，鹌鹑，鸡肝。
鱼：
电缆，Hek，palatus，Dorada，Kefal，比目鱼，seest，Picks，Picks，Putassa，鲑鱼，蟹，金枪鱼，鲭鱼，sardine，sardine，Slope，burbot，carp，carp，cart，cart，s骨，洒水，鳟鱼，鳟鱼，鳟鱼，cat鱼，cat鱼，鲱鱼。
海鲜：
墨水，螃蟹，小号，海洋jakobsmussel，虾，龙虾，karakatitsa，海蜗牛，牡蛎，seehedhog，贻贝。
植物蛋白：
燕麦片，豆腐。
乳制品：
小型干酪，不含糖的低脂酸奶，低脂牛奶，低脂融化的奶酪，开菲尔。
鸡蛋：
鸡，鹌鹑。
蔬菜（从品种的水平）：
黄瓜，西红柿，萝卜，茄子，朝鲜蓟，沙拉，胡萝卜，洋葱，洋葱，洋葱，加尔拉比，卷心菜，西葫芦，西兰花，布鲁塞尔 - kabbier，大黄，南瓜，南瓜，南瓜，菠菜，菠菜，菠菜，绿豆，绿豆，choreorior，scheorior，scheorior，scheorior，scheorior，scheorior，schorior，schenastics，spannastics，peper，peper，pepey，
谁在杜坎饮食中禁忌？
像任何功率限制一样，杜坎的营养也有禁忌症。
如果您患有高血压，肾脏疾病或胃部 - 塞氏菌，动脉粥样硬化，则绝对不应该观察Pierre Dukan饮食。无论如何，在开始饮食之前，请咨询医生。如果您坚持严格的素食，就不太可能以杜坎的饮食结识。
如果您倾向于抑郁，过敏或糖尿病，月经调节剂，最好放弃饮食。
如果您破坏了饮食，该怎么办？
如果您违反了皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）的建议，请尝试在接下来的两天内服用蛋白质并限制盐的消耗。确保遵循饮酒方案（每天约2升水），以避免体内的液体保留。不用担心！确保您有机会睡得足够，然后在新鲜空气中进行更多。
杜坎饮食的风险是什么？
Diet Pierre Dukan无法避免批评。与其他蛋白质饮食一样，这可以增加心脏，肝脏和肾脏疾病的风险，破坏新陈代谢并增加胆固醇水平。杜坎饮食的饮食反复看成是最危险的饮食之一。我们提醒您：在您决定观看Duukan饮食之前，请与您的医生联系！