日本人仍然是世界上最糟糕的人之一。看看您的饮食表明，我们为什么可以从中受益。
如果我们想减肥，我们通常会从严格的饮食开始，这些饮食并非在几天或几周内所有严格的规则进行。实际上，这很容易：让我们看一下日本最糟糕的人。
他们在那里尊重食物并享受食物。
日本营养
前往日本。产品的选择
许多 松鼠：日本饮食的主要成分是鱼，大米和蔬菜。以及大豆和水果。
在仔细检查中，这就像
- 富含蛋白质，
- 低脂肪
- 和无麸质饮食。
- 鱼 包含许多有用的omega-3脂肪酸。
- 蔬菜 它们含有必要的维生素，并充分填充胃。
- 不要害怕碳水化合物：乍一看，似乎在日本使用无处不在的碳水化合物恐惧症吃了不可思议的白米。显然，这对误差表面并不是很有害。 米 它不包含任何麸质，而含有脂肪。
- 汤 和发酵的乳制品。她在日本几乎不吃东西 奶制品。
- 虽然 粮食 有时它们以面食的形式使用，例如，它们不是主要食物。
- 肉 他们吃的比鱼少得多。
- 但是日本人喜欢 酶产物像味o或泡菜一样。它们包含对肠道有用的益生菌。反过来，这在减肥中起着重要作用。我们可以接受日本人可以接受的另一件事：他们还吃了很多汤吃早餐。
前往日本。烹饪方法
在日本，食物主要蒸，炖或烤。所有这些类型的制剂几乎没有脂肪进行。
当然，也有煎炸饲料，例如一个流行的速度，但后来仅用少量用作配菜。在日本，法院的介绍和设计也很重要。亚洲产品有用，美味，可导致体重减轻。
用日语有意识地吃
在日本，食品被视为必须集中精力的独立措施。食物应缓慢而有意识地食用。因此，顺便说一句，“或“ go'”没有被吃掉。这意味着在散步，在U -Bahn，工作期间或电视上都不要吃。当然，这不是禁止的，但实际上，饮食，尤其是在体重减轻时，应该有意识地进行饮食，应该有意识地进行。使用这种方法可以吸收饱和的感觉，也可以在日本上享受早期的时间。 部分 在日本少。您不会看到任何盘子都装满了食物。
体重随附快餐
慢食（慢食） 在日本趋势。如果您模仿了这一点，则可以故意减肥而不是饥饿。但是，应该指出的是，日本出现越来越多的新趋势：例如快餐。食物中以前的习惯消失了...
这会带来后果：日本人在传统餐中告别时也恢复了！尽管如此，该国也非常努力地战斗，因此日本在2009年对超重的原因采取了决定性的措施。所有社区和大公司都定期进行医疗测试。如果员工超重或血压高，血脂或血糖增加，公司应为健康保险支付更多费用。鉴于此类措施，许多日本人更喜欢用鱼戒断，而不是早上吐味酱。
日本饮食持续多长时间？
时间和可能的减肥可能会有所不同。日本饮食应至少四个星期观察到。这次足以刺激脂肪燃烧。有些人迷路了3 到 8 饮食在四个星期内一公斤。如果您启动体育计划，则结果可以增加。
- 营养期间使用了许多蔬菜和纤维。饮食计划提供 1200卡路里 每天。
- 主要提出了大米，鱼类和蔬菜。
- 饮料：很多绿茶和水。
- 照顾新鲜的烹饪 - 没有成品。
- 乘坐运动或火车毅力。
- 计划足够的时间做饭。
咨询医生。 - 营养变化会导致疾病。原因主要是精神性质，并且由于消耗量低。如果保留症状，请与医生联系。
日本营养的优势
日本营养 - 这是一种健康的混合饮食。对新鲜产品和均衡菜肴的构成非常关注。
日本营养的缺点
- 低热量消耗会导致饥饿感和不适感。对于超重的人来说，总卡路里消耗量仍然太低。
- 对于那些习惯喂食快餐的人来说，烹饪新鲜菜可能很无聊。
- 与朋友一起自发访问咖啡馆或餐馆。
- 饮食需要很多毅力。
但是，那些成功结束日本饮食的人会获得更多超重损失。
如果您想获得巨大的成功，请制定体育计划。确保您食用足够的蛋白质。否则，您将无法增加肌肉质量。在最坏的情况下，他们失去了肌肉。邪恶的运动和其他重大负荷应避免。
日本营养。菜单
每个人都应该新鲜。菜肴煮得精美，可以玩鲜花。食物和食物的享受（食物的吸收缓慢）也非常重要。
早餐
- 1个普通话
- 1杯味o。这种典型的日本汤提供了很多能量，但脂肪含量低。顺便说一句，它由鱼汤，豆腐，藻类，味o（调味的大豆糊）和绿色洋葱组成。下面的食谱！
- 1杯绿茶
晚餐
- 1盘土地（用大米的生鱼），酱油
- 蘑菇杯
- 1苹果
- 一杯绿茶
晚餐
- 1份生鱼片（其他鱼类的菜），酱油和巴萨比（请小心，这种由水制成的糊状物非常敏锐）
- 1杯全谷物米
- 1橙色
- 一杯绿茶
此外，建议进行练习（骑或骑自行车），以及简单的小事的乐趣。
现在关于“好旧时代” - 让我们呆一段时间
日本人是世界上最健康的人之一，由于示范性饮食，他们的长期期望值最高。 Nippon.com目前已经发表了一项研究，在该研究中，她为日本人的饮食健康良好的原因是合理的。营养学家已经检查了日本人的饮食习惯已有半个多世纪。 结果： 1975年，日本烹饪习惯通过最高评估估算。
为什么1975年的日本营养被视为饮食模型？
日本文化一直受西方世界的影响，尤其是该国的西方力量习惯，还带来了诸如动脉粥样硬化和糖尿病之类的疾病。日本饮食对小鼠进行测试的研究已有数十年 - 2005年，1990年，1975年和1960年。
结果： 自1975年以来，日本的饮食计划就拥有最好的健康状况。这组小鼠患糖尿病和健康肝脏的风险最低。
原因： 日本的平均饮食计划包含大部分蔬菜，水果，藻类和海鲜，这本年的一年。此外，通过各种发酵香料和更多种类的草药的方法，1975年的营养占主导地位。此外，日本的果汁和甜味饮料的食用并不像今天那么普遍 - 两种饮料都被认为有害于健康。
在为期48周的时间之后，研究人员发现，由日本饮食驱动的小鼠比观察到2005年饮食的小鼠年龄较大，并且记忆力更好。
但是，是否可以将这些结果传输给人们？仙台的TōhokuUni的研究“研究伦理委员会”由日本日本仙台的Tokhoki University研究委员会进行的研究表明，1975年的饮食对人类具有相同的优势影响。一群从1975年开始饮食的参与者超过了遵循2005年食品计划的人的指标。在第一组中，胆固醇较低，患有糖尿病的风险。结合一小时每周三次训练的一小时，1975年的饮食还减轻了压力和20至30岁的参与者组的毅力。总的来说，日本风格的营养也可以帮助降低血液中脂质的水平，以及内发生的脂肪，这是由于其代谢活动而被认为是对健康造成危害的危害。
如果总结，我们可以说 使日本人1975 与日本的现代营养和西方典型的现代营养相比，当今的粮食习惯在许多方面都更有用。这种健康的生活方式和这种饮食降低了糖尿病的风险，从长远来看，血脂和内脏脂肪减少，体重减轻是积极的副作用。
1975年的饮食以及定期的体育锻炼会导致体重减轻。
- 多样性： 每日菜单通常包括许多不同的小菜，配上汤和米饭，而不是一道大的主菜。
- 准备： 1975 年最受欢迎的三种菜肴是煮、蒸、生和烤。自由加热和油炸的使用频率较低。这种制备形式是因为最重要的营养价值在高温中损失了。例如，像 CSB 这样的多脂鱼含有重要的 omega-3 脂肪酸。与生鱼片等生鱼相比，油炸后的鱼只含有初始脂肪的三分之一。
- 原料： 1975年的饮食特别富含豆制品、海鲜、块茎和绿色和黄色蔬菜（包括RNICons）、水果、海藻、蘑菇和绿茶。 1975 年，鸡蛋、乳制品和肉类也被消费，但数量有限。
- 香料： 使用酱油、醋、清酒、发酵香料和鱼汤代替盐和糖来调味。
味噌汤 - 这是一道日本国菜，准备得很快，而且非常芳香。主菜的配料非常少，你可以根据自己的喜好添加。在日本，味噌汤通常作为早餐食用，但也可作为零食或配菜。有了馅，汤就成了主菜。
作为汤底，您只需要两种成分：
米佐面食： 这种辣酱由大豆和（取决于品种）各种谷物（如大米或大麦）组成。使用 Coji 所谓的模具将原料在桶中加盐和发酵。味噌有浅色和深色、甜味和辣味之分。因此，品种的选择对味噌汤的味道有很大影响。 Mizopasta 被认为非常有用，因为它含有发酵过程中形成的益生菌乳酸菌。Dasha： 日本鱼类汤是由Seang-Tang战斗和干燥的Bonito Flakes（类型的鲭鱼或金枪鱼：“ Katsuo-Bushi” - “ Katsuo-Busi”）制备的。如果您想烹饪素食味o汤，可以使用干shiitaka，可能是梅塔卡（Maitaka）或Enoki的蘑菇，而不是Bonito Flakes。
味o汤：理性食谱
对于四小部分味o汤，您需要以下成分：
- Dasha的750毫升
- 大约两三汤匙味o毛帕斯塔
使用您选择的味o帖：除大豆外，Shiro-Miso还含有大米，并具有相当柔软又甜的味道。味o的黑暗品种（例如Genmai或Hatcho Miso）很辣。
如何煮味o汤
-
温暖Dasha的肉汤 - 但不要做饭。
-
跳过味o穿过筛子，与肉汤充分混合。首先仅使用人群的一部分，因为粘贴味o的味道非常咸。尝试汤，然后在必要时添加更多的味o酱。
-
在食用前的几分钟内，将您选择的成分添加到MIS SUP中。将成品汤放入碗中。顺便说一句，日本的汤吃了棍子，然后从杯子里喝了汤。
味o汤食谱：添加剂和香料
您可以为汤准备各种成分。在日本，将成分均匀切割的事实引起了很多关注 - 因此，成品汤看起来非常好。这里有一些可以丰富您的汤味的例子：
- 煮沸的米饭或糊状（例如荞麦狗的面条）
- 用骰子切割豆腐
- 洋葱或绿色洋葱，切成薄环
- 蘑菇，切碎
- Kohlrabi，切碎
- 雪地
- Blattspinat，Park Choi或Swiss Chard
- 炸蔬菜，例如西兰花，胡椒或胡萝卜
尽管Misos汤本身非常清晰，但可以用几种香料调味。例如：
- 酱油
- 有点像石灰
- 日本wostershire -sauce
- 几滴芝麻油
- 由姜和 /或辣椒制成的小粉末。
- 您还可以将新鲜的生姜和 /或胡椒切成薄片，然后将其放入汤中。
建议： 对于许多成分，您必须去亚洲业务，但是在区域市场中，您可以购买新鲜的洋葱，蘑菇，Kohlrabi和Co。
豆腐和其他大豆产品现在也在其他国家生产。
日本人 吃：
- 米饭，鱼（生和煮熟），蔬菜，所有食物和藻类
- 小部分
- 不同的食物（每天最多30种不同的食物）
- 早餐汤，鱼，米饭，蔬菜
- 新鲜的季节性原始产品
几乎没有甜点吃，不要吃面包
主要喝绿茶
不用油炸，只用一点植物油进行烘烤
你去骑自行车很多
排名前三的产品
大米/鱼（藻类）/大豆（豆腐）
喝：绿茶
还有日语的另一个秘密
您想在12厘米的腰围变薄吗？ - 如果是这样，请进行以下呼吸练习！
重要的！
- 每天接受！
- 放在早餐前！
- 永远不要着急！
- feets坐在舒适的距离上。膝盖“当然向前看。
- 如果将身体的重量移动到后腿，请平滑前部。
- 吸气3秒。
- 呼气7秒7秒。放松肌肉。肋骨。
运动在开始时进行3分钟，然后将时间增加到10分钟。