无数的在家减肥饮食已经征服了整个世界。如果你梦想苗条身材，只需要选择正确的饮食即可。单一饮食或复杂方法，长或短，严格或温和 - 选择在于减肥。
然而，并不是每个人都能负担得起看营养师和制定个人饮食的费用。在这种情况下，采取最常见和经过验证的营养选择是有意义的。
在家减肥的规则
最好的减肥饮食是基于避免不良的饮食习惯。重要的是不仅要长期坚持营养原则，而且要遵循健康饮食的规则。它们如下：
- 最后一餐应在下午 6:00 进行，最多晚上 7:00。在此时间之后吃的任何东西都会作为脂肪储备储存起来。
- 只有当你饿了的时候才需要吃东西。
- 不要吃太多。当你感到饱时，最好把食物放在盘子里，而不是吃剩下的。
- 选择健康的食物制备方法。建议避免煎炸，更喜欢红烧和煮。
只是一个注释。减肥饮食应伴随饮用足够量的水（至少 1.5 升）。
您应该选择哪种自制饮食？
哪种自制减肥饮食被认为是最好和最有效的？每个减肥者都会考虑饮食持续时间、营养特征和其他因素，选择自己的选择。
日本严格的减肥饮食
节食持续一周，可以让你减掉3-4公斤。应严格遵守规定的饮食。大概菜单：
莫。
- 咖啡（1杯）；
- 卷心菜沙拉、煮鸡蛋2个、番茄汁；
- 清蒸鱼（250 克）。
星期二
- 切片面包（1片）+咖啡；
- 蔬菜沙拉、瘦鱼（250 克）；
- Tafelspitz (100 克)，脱脂。开菲尔。
结婚。
- 咖啡、全吐司；
- 炖西葫芦；
- 变种小牛肉，卷心菜沙拉。
周四。
- 咖啡;
- 煮鸡蛋、带孔胡萝卜、奶酪；
- 水果。
女士
- 胡萝卜沙拉；
- 鱼+番茄汁；
- 水果。
星期六。
- 咖啡;
- 各种鸡胸肉、胡萝卜沙拉。
- 2个煮鸡蛋+蔬菜沙拉。
太阳。
- 茶;
- 煮牛肉（200克）和水果；
- 重复晚餐，周三除外。
净化荞麦饮食
许多人认为，在家减肥的最佳饮食只有一种成分——荞麦。这种饮食选择可以持续 3 或 7 天。平均每周减重6公斤。
吃荞麦的人只吃荞麦。后者是在不加盐和油的情况下制备的。
建议。允许遵循荞麦饮食，考虑到荞麦+开菲尔、荞麦+干果、荞麦+蔬菜的组合。为了更快地获得效果，全天只吃荞麦。只要有轻微的饥饿感，减肥者就会开始吃谷物，只喝饮料中的干净水。
卸载开菲尔饮食
开菲尔是健康饮食的基本产品之一。这就是为什么开菲尔饮食被认为是最有效的减肥饮食之一。通过这种饮食选择，您可以在一周内减掉几公斤。此外，由于其他食物中含有纤维，开菲尔是改善健康的营养来源。
开菲尔的低卡路里含量有助于更快地使身体饱和。该饮食规定每天消耗 1.5 升开菲尔，分为 6 份。节食天数最多为 3 天。
蛋白质
用于减肥的蛋白质饮食包括改善减肥者健康的所有成分。可接受的产品：
- 瘦肉（鸡肉、兔肉、火鸡）；
- 蛋白质;
- 鱼;
- 大豆
饮食持续两周，在周期结束时重复指定的饮食。
1天
- 早餐：脱脂干酪；
- 午餐：豆腐配全麦面；
- 晚餐：西红柿贻贝。
第二天
- 早餐：煎蛋卷；
- 午餐：虾沙拉；
- 晚餐：烤兔...
第三天
- 早餐：全麦三明治。鸡胸肉制成的面包；
- 午餐：牛排配蔬菜；
- 晚餐：沙拉三明治配蔬菜。莴苣。
4天
- 早餐：脱脂干酪；
- 午餐：扁豆汤；
- 晚餐：鲑鱼片配豌豆。
关于李子
李子饮食是最忠实的饮食之一，多亏了它，你确实可以在一周内减掉3-4公斤。每日食物摄入量不应超过1200卡路里。
大概菜单：
1天
- 分别。蛋; 2 梅花茶；
- 没有土豆的罗宋汤；全麦面包（1片）； 7 个李子；
- 分别。蛋;分别。鱼片（150 克）； 4 个李子
2天
- 奶酪（30 克）；李子2个，茶叶；
- 素白菜汤，烤牛肉。 2-3个李子；
- 蔬菜沙拉；李子3个，茶叶。
3天
- 谷物火腿和奶酪面包；李子3个、茶叶；
- 蔬菜汤、黑麦面包等土豆、李子3个；
- 德赫。开菲尔（1 杯）、黑麦面包、5 个李子、茶。
意大利语
与其他饮食一样，意大利饮食也是基于卡路里计算（每天不超过 1100）。最好优先选择家禽和鱼类而不是红肉。精制谷物产品很少使用，而全谷物产品则常用。大部分饮食由水果和蔬菜组成。
大概菜单
第一天
- 早餐：煎蛋、苹果；
- 午餐：米饭、烤蔬菜；
- 晚餐：蔬菜炖菜。
第二天
- 早餐：桃子、酸奶；
- 午餐：鸡胸肉、荞麦；
- 晚餐：水果沙拉。
第三天
- 早餐：脱脂干酪。 +猕猴桃；
- 午餐：奶油汤配油煎面包块；
- 晚餐：蔬菜炖菜。
第 4 天
- 早餐：煮鸡蛋、三明治、全麦面包和鸡肉。菲力牛排；
- 午餐：煎蛋卷；
- 晚餐：蔬菜沙拉。
过山车
将这种饮食与美国的吸引力进行比较并不是没有道理的。饮食活动的不断起伏有助于快速减肥。饮食遵循以下原则：
- 第 1、2、3 天 – 消耗的卡路里数 – 每天 600；
- 第 4、5、6 天 - 900 kcal/天；
- 第 7、8、9 天 - 1200 kcal/天。
完成指定周期后，减肥者逐渐返回初始菜单。总共有三个“上升”和“下降”。重要的是不要在晚上吃东西并且不要超过允许的卡路里数。
大概菜单：
第 1、2、3 天：
- 黑麦面包、茶；
- 牛肉或米饭、黄瓜各100克；
- 1 种鸡蛋、低脂开菲尔（150 克）。
第 4、5、6 天：
- 苹果、谷物面包（50 克）、茶；
- 清蒸鱼150克，蔬菜沙拉；
- 变种：鸡蛋、脱脂干酪、香蕉。
第 7、8、9 天：
- 粥、黑麦面包、茶；
- 分别。鸡胸肉（200 克），脱脂。干酪或荞麦；
- 冰沙，减肥开菲尔（150 克）。
顶级模特的饮食
饮食被认为是困难的；它实际上可以帮助您在短短几天内减轻体重（最多 4 公斤）。持续时间 - 3 -7 天。在第一种情况下，菜单包括：
- 早餐：鸡蛋；
- 午餐：干酪、茶；
- 晚餐——水。
第二种选择（7 天）是将每天的卡路里摄入量限制在 1000 卡路里。
大概菜单：
- 早餐：瘦肉（50克）、面包、茶（1杯）；
- 午餐：瘦蒸鱼、蔬菜、沙拉、水（热）；
- 晚餐：蔬菜沙拉。 （300 克），热水。
搭配鲜榨果汁
鲜果汁饮食的核心是每两个小时喝一次水果或蔬菜汁。饮用量为200毫升，最大量为1.5-2升。喝茶和玫瑰果汤也是可以的。
大概菜单：
- 9:00 – 柑橘汁；
- 13-15:00 - 任意果汁（3杯）；
- 下午 5:00 – 果汁和蔬菜汁；
- 19:00——蔬菜汁；
- 晚上 9:00 – 花草茶。
卷心菜
卷心菜对人体的耐受性很好，因此这种蔬菜可以在一天中的任何时间食用，没有任何特殊限制。卷心菜用于制作卷心菜卷、砂锅菜、汤、炖菜和沙拉。除了卷心菜外，还可以吃蔬菜、水果、瘦肉和开菲尔。
建议。卷心菜饮食的持续时间不应超过10天。
大概菜单：
- 周一。 - 只允许吃卷心菜汤和青苹果。
- 周二 – 可以与卷心菜一起吃蔬菜等。土豆（无盐）。
- 结婚。 - 允许食物多样化，包括蔬菜和水果。
- 周四——卷心菜可以与瘦肉搭配。
- 周五。 — 将西红柿和肉添加到第一个卷心菜中。
- 星期六。 — 允许食用卷心菜汤、卷心菜和肉。
- 太阳。 — 除卷心菜外，饮食中还允许添加谷物（大米和荞麦）。
回答营养师的问题
世界各地的营养学家认为，您不应该通过挨饿来燃烧卡路里。这种方法可能会导致体重减轻，但结果不太可能长期得到巩固。为了减肥对您的身体有益，您应该考虑营养师提供的一些有用的建议。
选择减肥方法时应该依据什么？
有效的减肥基于两个原则，这对任何人来说都不陌生：
- 适当的营养。饮食在这一点上是一种变体。要减掉所需的公斤数，遵循节食就足够了。然而，为了巩固效果，必须严格遵守适当的营养。饮食的选择应基于减肥者的健康状况。
- 体力活动。帮助您更快地减肥并塑造您的身材。锻炼还可以改善健康和福祉。
一周或一个月内你真正能减掉多少公斤？
通过节食，你实际上每月可以减掉3-5公斤。为了达到更有意义的结果（10公斤或更多），最好选择严格的饮食。为了燃烧更多卡路里，您需要在开始节食之前观察一系列禁食日。
总结
家庭减肥饮食是由专家为任何想要减肥的人开发的。如果您正在减肥，则不必限制自己只吃某些食物。坚持适当的饮食（以卷心菜、荞麦、果汁等为主）并通过吃自己喜欢的食物来减肥就足够了。