菜单上和日常锻炼中正确的食物不仅与减肥有关，而且与增强肌肉和改善身体轮廓有关。但是，为了减肥，适当的营养不仅重要，而且纪律严明，并遵守一些重要的建议。
本文介绍了如何组织有效且健康的减肥饮食，以及如何将减肥饮食组合在一起。
为什么必须正确饮食？
几乎所有想减肥的人都梦想着不要节食，同时积极减肥。另外，减肥饮食在卡路里含量和种类方面常常非常有限。您只能节食减肥一段时间。在此期间，有可能减肥，有时甚至达到相当可观的公斤数。但是，在这样的制度结束之后，一个人开始吃惯了的食物，公斤就恢复了。结果，体重变得与节食前相同，有时甚至更高。当然，这样的跳跃对身体有害。
对于那些明确打算减肥的人，解决办法是适当的营养（PP），即改变饮食习惯并不断保持一定的生活方式。在这种情况下，每天的饮食不要稀少无味，这一点非常重要。PP的饮食包括非常美味但健康的食物。凭借众多食谱，您可以准备非常原始的菜肴。最重要的是，这是一种正常的，有营养的饮食，一个人不会像饮食那样遭受持续的饥饿感。由于遵守适当营养原理的减肥饮食大相径庭，因此放弃放弃一切并摆脱自己的欲望就没有出现，并且很快减肥已见成效。
此外，这样的系统有助于改善您的健康状况和总体健康状况。有了适当的营养，一个人就能为身体提供所有必需的物质-维生素，矿物质。
适当的减肥饮食：说明和规则
吃健康的减肥食品并不难。为此，您需要不断坚持健康饮食的重要原则。一旦开始，您将很快适应。减肥的适当饮食菜单必须考虑这些规则。仅在这种情况下，减肥菜单才会变化，并且不会影响身材和健康。
以下规则很重要：
- 您必须经常少量食用。理想情况下，您每天至少要同时吃大约五次。最后一餐应该不晚于睡前2-3小时。零碎的一餐可以使您避免饥饿和暴饮暴食。
- 完全避免快餐很重要。此类产品的列表很大。这些不仅是汉堡包和热狗之类的现成餐，而且还包括香肠，罐头食品，现成产品，炸土豆等。现成餐中含有许多防腐剂，调味剂，色素和其他有害物质，可防止体重减轻。另外，这些物质使食物具有令人垂涎的味道和味道，并且人食用它们的量超过了必要。这些食物卡路里很高，并且营养很少。因此，菜单应仅包含天然健康产品。
- 有必要长时间且彻底地咀嚼食物。长期咀嚼可促进体重减轻，因为咀嚼的食物可以更好地吸收。一个人吃得越慢，那部分就越小。缓慢进餐时，大脑会及时收到饱胀的信号，这有助于避免暴饮暴食。
- 喝足够的水。当一个人每天喝大约两升水时，他们的新陈代谢加快，毒素从体内被主动清除。但是，在这种情况下，它是纯净水，而不是其他饮料。
- 重要的是要在碳水化合物，脂肪和蛋白质之间保持适当的平衡。蛋白质对于人体建立肌肉组织很重要，碳水化合物提供能量，脂肪对大脑，神经系统和其他器官也很重要。人体每天需要大约60克脂肪，70克蛋白质和250克碳水化合物。另外，您每天需要消耗约30克纤维。蛋白质食品，不饱和脂肪和复合碳水化合物是良好营养的基础。
- 重要的是正确计算卡路里含量。要正确饮食并减轻体重，您可以吃大约500卡路里的早餐早餐，400卡路里的午餐，300卡路里的晚餐。还应该有两种每天约150卡的小吃。平均而言，每日饮食应为1500-2000大卡。但是那些想积极减肥的人需要将卡路里含量降低到1200-1300 kcal。以后，当达到期望的结果时，可以增加卡路里的数量。卡路里表有助于正确设计菜单。
- 你不应该吃干粮。主餐应该温和而完整，而不是三明治或饼干。每天一次，您应该吃流水菜-汤，肉汤，罗宋汤。
- 尽可能多吃蔬菜和水果。同时有蔬菜，您需要使用减肥食谱，而不是水果食谱来减肥。
- 您必须过着积极的生活。重要的是，不仅要有适当的饮食来减轻体重，而且要有足够的体育锻炼。即使是在那些吃得好的饮食和运动的人的照片中，值得注意的是，在这种情况下，改变身材的过程要快得多。
- 建议按摩以改善代谢过程。这是一个辅助程序，但定期按摩将有助于清除充血，加快体重减轻并改善健康状况。
- 应避免饮酒。由于酒精还含有大量卡路里，并且对整个身体，特别是在减肥过程中也具有负面影响，因此应尽量减少饮用醉人的饮料。当然，在极少数情况下，您可以喝一杯干酒。但总的来说，正确饮食意味着避免喝含酒精的饮料。
- 有必要正确准备食物。通过研究适当营养的基础知识，每个人都知道应食用煮熟，蒸制和烘烤的食物，而应排除油炸食品。
根据上述规则，我们可以重点介绍创建健康营养计划的主要原则：
- 所消耗产品的能量值应与人体的能量消耗相对应。
- 身体必须接收其正常功能所需产品中包含的物质。一个人每天应至少摄取70种不同的饮食成分。
- 菜单上的产品以及相应的菜式应尽可能多。
- 餐食必须合理组织。
减肥食品
健康的减肥饮食应包括富含氨基酸，维生素和矿物质的食物。这些食物还应加快新陈代谢的进程并减少饥饿感。
选择好吃的人的日常菜单应包括以下食物：
- 土耳其，鸡肉，兔子，瘦小牛肉。
- 鱼-海洋和河流，海鲜。
- 鸡蛋-鸡，鹌鹑。
- 植物油-亚麻籽，橄榄，芝麻籽，椰子。
- 各种蔬菜中淀粉含量较少的蔬菜。
- 水果。
- 低脂乳制品。
- 全谷物。
- 香料，天然香料。
创建包括减肥食品在内的日常减肥饮食非常容易。实际上，您可以从许多不同的产品中烹饪许多菜肴，这些菜肴的食谱可以在不同的来源中找到。
饮食示例可以是：
- 早餐-蛋白质菜肴或全麦粥。
- 午餐-汤和蛋白质菜肴，蔬菜沙拉。
- 小吃-多种水果。
- 晚餐是由蔬菜或乳制品制成的菜肴。
减肥食品
有益于减肥的饮食必须包含促进主动减肥的食物。它们的频繁食用加快了减肥过程。
此类产品的示例如下。
- 白菜-它含有大量的B族维生素，以及维生素A，C，E，K。这种蔬菜具有大量的纤维和各种矿物质也很重要。白菜的热量很低，但人体会消耗大量能量来消化它。适当的饮食菜单应包括沙拉，第一道菜，炖菜，卷心菜卷和其他卷心菜特色菜。
- 荞麦-这种谷物含有大量的铁和其他矿物质，B组维生素。重要的一点是，要使荞麦快速吃饱，并且长时间不感到饥饿。它有助于改善消化，降低胆固醇并帮助您快速减肥。
- 鱼-海水鱼中有许多多不饱和酸，对人体非常重要，还有许多同样有用的维生素。如果将鱼煮沸或烘烤，那么它只是减肥的理想产品。
- 菊苣-该产品（用于制作饮料）含有菊粉。该物质可使新陈代谢正常化，有助于从体内清除多余的液体并减少饥饿感。此外，由于不含咖啡因，因此可以随时饮用这种饮料。
- 辣椒-该组合物含有辣椒素，可促进活跃的消化并促进新陈代谢。
- 绿茶-改善代谢过程。这种茶含有儿茶素-一种对人体有益的生物物质。
应该从菜单中排除什么？
- 香肠和香肠，培根，培根，肥肉。
- 糖果-果酱，糖果，糖果。您可以定期食用少量黑巧克力和蜂蜜。一些营养学家建议使用糖替代品。
- 精制植物油，人造黄油。
- 面包，白面包。
- 甜苏打，包装果汁，酒精。
- 脂肪酱。
减肥健康菜单
为了养成正确的饮食习惯，您至少应大致计划每周的饮食。除了购买健康食品外，该计划还可以让您确定每天准备早餐，午餐和晚餐的菜式。
以下是菜单选项，可让您轻松计划一周的适当用餐。对于每餐，都有不同的选项可用于为成人和儿童创建菜单。
早餐
- 燕麦片，加葡萄干和蜂蜜。
- 鸡肉煎蛋。
- 夸克酸奶。
- 荞麦粥配蔬菜沙拉。
午餐
- 您选择的水果。
- 煮鸡蛋和黑面包吐司。
- 香蕉酸奶。
- 新鲜水果或蔬菜可供选择。
午餐
- 鸡肉汤，烤牛肉，黄瓜。
- 瘦罗宋汤，鱼和蔬菜。
- 您选择的奶油蔬菜汤，水煮鸡柳，蔬菜沙拉。
- Ukha，烤土豆和火鸡或鸡肉。
小吃
- 苹果。
- 夸克和茶。
- 螺母可供选择。
- 胡萝卜沙拉。
晚餐
- 煎蛋卷配蔬菜和奶酪。
- 瘦肉，烘烤或煮熟。
- 炖蔬菜。
- 蔬菜沙拉和水煮鱼。
过夜
- 苹果。
- 开菲尔。
- 葡萄柚。
- 菠萝。
减肥的营养报告
已经实践并继续实践的人们对饮食建议的众多评论现在证实，这样的系统是正确的选择。如果您访问一个专门讨论该主题的论坛，则可以看到许多用户都在谈论这种系统的有效性。适当的营养是最好的营养。确保那些设法切换到该方案的人。但是在进入PP之前，必须清楚地学习所有规则和课程，以免在习惯新生活中犯错误。
积极的一面是，用户看到体重减轻，健康状况改善，健康状况改善并且看起来更新鲜。还应注意，向健康饮食的过渡已帮助许多人摆脱了慢性疾病。就是说，评论显示，总体而言，该系统比任何饮食，分开饮食或运动饮食以及其他增加饮食数量的方法都要好。
不利的一面是，用户发现有时很难买到真正健康的产品。众多烹饪说明中的相应视频食谱和分步说明对准备健康餐点非常有帮助。
结论
因此，适当的营养对于减肥和再生都是非常有效的系统。但是为此，有必要使其成为一种生活方式。如果一个人在享受这种饮食的同时学会了适当饮食，就可以保证减轻体重并改善健康。