到目前为止，已经开发了许多简单的营养程序。这些饮食之一是“六瓣”。我们提供了这种饮食的概述，并在文章结尾阅读了专家的结论。
开发基于单独进纸的原理。适当组成的菜单将加速新陈代谢，改善胃肠道功能，改善免疫系统并减少过敏反应的可能性。所有这些使您每天可以减轻500克的体重。
安娜·约翰逊（Anna Johansson）是营养学家，瑞典著名医生和饮食发明者。她将六种单一饮食合并为一个复合物，根据她的保证，这将帮助摆脱5-8公斤的多余体重。减掉的磅数取决于您的初始体重。饮食的持续时间为6天，每个饮食由单一饮食组成。
营养原理和规则
与任何程序一样，有一些原则和规则。合规性很重要。
基本原则：
- 饮食时间为六天；
- 大量喝水；
- 为了保存所获得的结果，您必须遵守特殊的制度。
- 基础是分开的食物；
- 产品旋转。
复合物中包含的每种单饮食节制正好持续24小时。这种基于蛋白质和碳水化合物交替使用的方案，长期以来一直使人们相信它的有效性。严禁自己改变饮食方式。不要尝试交换计划天数。
通用规则：
- 彻底咀嚼食物；
- 您可以在两餐之间喝水。
- 零件应频繁且小；
- 完全避免吃糖，咖啡和酒精。
饮食不会导致病情恶化，相反，可以改善新陈代谢，从而改善健康状况。但是，在程序结束时，一个人恢复正常饮食后会再次增加体重。
作用机理
如前所述，饮食的本质是在蛋白质和碳水化合物天数之间交替。骨骼肌接受足够的蛋白质以保持其正常功能。蛋白质可防止肌肉组织分解，从而有助于锻炼能力。体力活动反过来增加了能源成本。
一个人观察碳水化合物的天数，但是接受的葡萄糖仍然不足。饮食中的卡路里含量低，这会导致健康状况恶化和性能下降。为了抵消能源成本，人体开始消耗内部储备。
首先，它消耗了葡萄糖，即随食物提供的血液中的有用物质。下一步是计划用于形成新脂肪细胞的肝糖原分解。在关键时刻，当最后的储备用完时，身体别无选择，只能破坏器官周围和皮下组织中的脂肪沉积。
碳水化合物可以是简单的也可以是复杂的。后者被缓慢消化，以使纤维在进入胃部时吸收液体。纤维膨胀并占据了所有的自由空间。由于这个原因，一个人长时间感到饱。事实证明，所消耗的食物量大大减少了。
优点和缺点
优点：
- 在短时间内-6天达到结果；
- 无需服用其他维生素复合物和膳食补充剂；
- 食物是免费提供的；
- 均衡，多样化的饮食；
- 快餐食品的制备；
- 缺乏饥饿；
- 可以自己准备每日菜单；
- 清洁体内有害物质；
- 多样化的饮食可以改善情绪；
缺点：
- 日常饮食由方向相同的产品组成。
- 难以为在办公室工作的人提供食物；
- 在蛋白质日中可能会出现头痛，恶心和头晕。
禁忌症
饮食计划的选择最好与营养师讨论。只有他会帮助您选择适合您的饮食。在开始选择之前，您应注意存在的禁忌症。
其中包括：
- 消化道疾病；
- 骨髓病理学；
- 免疫缺陷；
- 传染性或病毒性疾病；
- 年龄在18岁以下和60岁以上；
- 内分泌系统疾病；
- 怀孕期；
- 母乳喂养；
- 肾脏疾病；
- 肝脏病理学；
- 炎症过程；
- 心理偏差。
带有六个花瓣的菜单（营养常规）
每种新的日常饮食都包括新食物。六天的时间必须在不同的菜单之间切换。可以根据个人口味喜好量身定制饮食。最主要的是在烹饪过程中放弃油炸菜肴，并添加调味料和盐。
正确选择的饮食将在所有参数上保持平衡，这将导致体重减轻。
六天的饮食可能看起来像这样。
第一天。鱼Mono Diet
鱼肉含有大量的多不饱和酸。它们富含人体健康的omega-3脂肪酸。它们破坏脂肪储备并降低血液中的胆固醇水平。因此，心肌增强，心脏病发作，中风和动脉硬化的风险降低。代谢有明显改善。鱼蛋白被很好地消化，被人体吸收并抑制饥饿。其含量达到25％。
日常鱼类菜单示例：
- 第一顿早餐。煮熟的鱼和少许香料。
- 第二顿早餐。鱼在烤箱里煮熟。您可以添加草药以改善口味。
- 午餐。添加没有蔬菜的耳朵。
- 下午点心。清蒸鱼。您可以使用一些香料。
- 晚餐。红烧鱼。
两餐之间允许无限量的鱼汤和绿茶。
主要食品是派克和鳕鱼。鲑鱼，鳟鱼和粉红鲑鱼由于其高脂肪酸含量而加快了新陈代谢。因此，可以安全地使用它们。
冷冻鱼是很好的安全选择。但是由于热处理，这种肉所含的营养成分较少。只向您信任的人购买新鲜的鱼。
第二天。蔬菜单一饮食
在蔬菜节上，人体会摄取大量植物纤维，这有助于增加饱腹感并清洁体内的毒素。蔬菜中的碳水化合物被缓慢地消化，因此人体必须为此消耗自己的能量。因此，发生脂肪燃烧。
蔬菜可以烤或蒸。一个很好的选择就是今天制作一种受欢迎的饮料-冰沙。
当天蔬菜菜单的示例：
- 第一顿早餐。胡萝卜和白菜沙拉。
- 第二顿早餐。香醋。
- 午餐。蒸蔬菜炖少许盐。
- 下午点心。整个蔬菜蒸熟。
- 晚餐。料理鼠王具有低盐和香料含量。
主餐之间允许吃无限量的新鲜蔬菜和不加糖的茶。
第三天。鸡肉单饮食
瘦鸡的成分富含氨基酸和营养成分。鸡肉蛋白质不会转化为脂肪，因此人体必须利用自身的储备来恢复能量。
每日鸡肉菜单示例：
- 第一顿早餐。鸡柳，煮熟去皮。你可以加一点盐。
- 第二顿早餐。鸡肉圆角可以在烹饪盒中加一点香料烤制。
- 午餐。可以调味的鸡肉汤。
- 下午点心。烤鸡柳。
- 晚餐。低盐蒸鸡。
要在两餐之间喝鸡汤，请将其沥干。不加糖的茶也可以无限期饮用。
第四天。谷物单饮食
在饮食的第四天，使用未从果皮上剥下的谷物产品。您可以放心地吃全麦面包。煮粥的最好方法是蒸，这样谷物就不会损失营养，可以更好地被人体吸收。
每日谷物示例菜单：
- 第一顿早餐。用水和煮粥蒸发芽的小麦籽粒。
- 第二顿早餐。绿色荞麦以稀饭的形式煮熟，加少许盐。
- 午餐。糙米在水中煮熟。
- 下午点心。燕麦粥，浸泡一夜。
- 晚餐。大麦粥，微咸。
在牛奶什锦早餐日，您可以喝一些天然的俄国瓦斯酒和无限量的无糖茶。
第五天。夸克单饮食
Quark帮助补充人体中的钙。其组成中包含的氨基酸有助于细胞结构的恢复和更新。最好偏爱脂肪含量低的天然奶酪。
当天的Quark菜单示例：
- 第一顿早餐：低脂奶酪和少许天然酸奶。
- 第二早餐：粒状干酪。
- 午餐：低脂干酪和牛奶的混合物。
- 小吃：砂锅；
- 晚餐：不含添加剂的低脂干酪。
主餐之间允许喝牛奶，牛乳气酒和不加糖的茶。
第六天。水果单饮食
最后，通过摄取复杂的碳水化合物以及水果中的多糖来补充身体的能量。它们还含有果胶，维生素，酶和氨基酸。另外，提供了大量的有机物质和抗氧化剂。水果是节食时人体所需的营养素。由于它们的味道，它们比蔬菜更可口。但是，鉴于可能的热量含量，您需要仔细考虑饮食中成分的选择。
水果菜单示例：
您可以尽情享用新鲜果汁和茶。
批准的产品
饮食中的每一天都应仅包含程序规定的食物。
您可以在钓鱼日吃各种类型的鱼和海鲜。您可以用任何符合营养标准的方法烹制鱼。我们必须避免在油中炸鱼。烤架，烤箱或蒸锅是完美的选择。为了不使多余的液体滞留在体内，最好使用少量的盐。可以用一点香料调味。
第二天-蔬菜日。您可以在这里吃蔬菜：生的，蒸的和煮熟的。即使少量也可以在这里放土豆。这道菜可以用植物油，盐和香料调味。蔬菜冰沙可以帮助您多样化饮食。
严格禁止在第三天吃鸡肉以外的任何东西。更喜欢鸡柳。在烹饪之前，请务必去除皮肤。家禽的制备方法与鱼类相同。
谷物日的意思是主要从保留皮的谷物中烹制谷物。节食的人可以喝一些天然的格瓦斯面包，吃黑麦或全麦面包和发芽的谷物。尽量减少盐和香料。建议在煮粥之前将格兰诺拉麦片浸泡过夜。
第五天是食用不含添加剂的低脂天然干酪。可以喝少量的低脂开菲尔，牛奶和天然酸奶。
最后一天-可以生吃和烘焙食用的水果。您可以添加少量香兰素来烹饪果汁和蜜饯。
确保遵循饮酒习惯。每天至少喝1. 5升水。您每天可以喝一杯咖啡。喝无限量的无糖绿茶和红茶。
违禁产品
禁用食物的列表取决于饮食的日期。例如，您不能在蔬菜节上吃鱼或鸡肉，反之亦然。
但是，您必须完全放弃以下产品：
- 糖;
- 烘烤；
- 快餐；
- 意大利面；
- 脂肪；
- 熏；
- 香肠；
- 罐头食品；
- 人工调味料；
- 油；
- 人造黄油；
- 碳酸饮料和商业果汁；
- 酒精饮料。
花瓣饮食的6种食谱
发挥创意并尝试各种菜肴。
烤波洛克
成分：
- 波洛克;
- 绿党；
- 盐。
鱼应清洗，去核并在流水下彻底冲洗。如果您喜欢绿色，可以将它们放入屠体中。你可以加一点盐。烹饪方法-在烤箱中烤至金黄色。
胡椒塞满蔬菜
酿辣椒是日常生活中的常见菜。可以准备节食一天。
成分：
- 几个辣椒；
- 弓;
- 西红柿；
- 胡萝卜；
- 西葫芦;
- 大蒜。
将番茄切成薄片，然后将胡萝卜粗切碎。接下来，您需要将洋葱和大蒜切碎。所有食材都必须在十分钟内送到锅中炖。将西葫芦切成小块，然后加入蔬菜混合物中。收到切碎的蔬菜后，将胡椒去皮并装满馅料。您可以使用多功能炊具进行烹饪。
鸡肉汁
有很多鸡肉食谱。这是一个有趣的选择。
成分：
- 鸡柳;
- 绿党；
- 盐。
在流水下彻底冲洗鸡柳，并用少许盐和草药调味。烹饪时，需要使用厚底锅。一个锅是完美的。将鸡肉放进去，然后盖紧盖子。让肉用小火煮约三个小时。无需添加水或油。完全关闭的盖子将帮助肉释放自己的汁液。
荞麦肉饼
成分：
- 荞麦;
- 绿党；
- 盐。
要准备这种炸肉排，您需要使用蒸的荞麦。煮一小时前，将热盐水倒在格兰诺拉麦片上。将荞麦和蔬菜放入搅拌碗中，然后研磨至光滑。轻轻弄湿您的手，然后将肉饼塑造成您想要的大小。将炸肉排放在烤箱中煮20分钟。
奶酪薄饼
成分：
- 夸克
- 曼卡；
- 鸡蛋。
用叉子捣碎夸克并与鸡蛋混合。将混合物成型为所需大小的球，将粗面粉卷起并烤至酥脆。
绿色奶昔
思慕雪最近越来越受欢迎。
成分：
- 猕猴桃;
- 香蕉;
- 苹果汁。
将水果切成小块，将它们放入搅拌碗中，切碎直至光滑。您可以使用任何水果组合代替香蕉和猕猴桃。
白色鱼肉丸子
成分：
- 白色鱼片；
- 绿党；
- 盐。
鳕鱼可以从白鱼中选择。用鱼片制成肉末，您可以在其中放入任何想要的蔬菜。用少许盐切成小丸子。烹饪方法-在烤箱中烘烤至嫩。
茄子蒸西红柿
成分：
- 茄子;
- 西红柿；
- 大蒜;
- 盐。
将大茄子切成薄片，加盐调味并放在筛子中。半小时后，彻底冲洗并充分切丁切丁的蔬菜。使用不粘锅，将西红柿和茄子煮20分钟。可以加入一点大蒜和盐调味。
蔬菜汤
成分：
- 胡萝卜;
- 灯泡；
- 茄子;
- 西红柿；
- 大蒜;
- 盐；
- 香料。
尽可能切细的蔬菜。将锅放在火上，开水后一次加入一个空白。烹饪过程最多需要二十分钟。最后，您可以添加自己喜欢的调味料和少许盐。
蔬菜白菜卷
成分：
- 卷心菜;
- 西葫芦;
- 胡萝卜;
- 保加利亚胡椒；
- 西红柿；
- 灯泡；
- 盐；
- 酱油。
从卷心菜上取下茎，煮至叶子变软。接下来，准备馅料：将所有蔬菜切成细条，并在锅中炖十分钟。用少许酱油调味混合物。将准备好的馅料放入白菜叶中。将得到的白菜卷放在烤盘上，然后烘烤。对于酱汁，将洋葱和切碎的西红柿在水中煎炸。
奶酪和夸克饺子加牛奶汤
成分：
- 夸克
- 蛋白；
- 奶酪；
- 牛奶。
将夸克与蛋清混合，搅拌直至变软。将奶酪在双锅中融化成浓稠的糊状。从生成的混合物中，以凝乳为中心形成一个球。将牛奶放在火上，煮沸后放下凝乳饺子。
夸克砂锅
成分：
- 夸克
- 鸡蛋；
- 曼卡；
- 葡萄干；
- 低脂酸奶。
必须使用搅拌机将列出的所有成分混合直至均匀。将所得混合物倒入硅胶模具中，烘烤直至变软。
酸奶和巧克力甜点
不时品尝甜点。
成分：
- 牛奶；
- 天然酸奶；
- 夸克;
- 可可;
- 咖啡；
- 香兰素。
用搅拌机搅拌原料，并用硅胶模具冷冻。
夸克蛋奶酥
成分：
- 夸克
- 肉桂；
- 天然酸奶；
- 甜叶菊；
- 琼脂。
组件必须合并并用混音器打匀。琼脂可以用预先浸泡在水中的明胶粉代替。
夸克布丁
成分：
- 夸克
- 曼卡；
- 牛奶；
- 葡萄干；
- 杏干。
让每个人都喜欢的团块。冷却后，与干酪和干果混合。搅拌均匀并加入蛋清。将所得混合物倒入硅胶模具中。在低温下烘烤约20-30分钟。
最终饮食
每个人都想花很长时间保存结果。为此，您必须一段时间遵循某些规则：
- 饮食结束后几天遵循规定的饮食。
- 练习一段时间单独进食。为了逐渐恢复正常饮食，有必要在饮食中逐渐添加非饮食食物。
- 逐渐增加您的每日卡路里；
- 谨慎选择食物，因为在饮食过程中身体习惯节食。
- 锻炼以保持机能，拉紧肌肉纤维并防止皮肤下垂。
您每月遵循六天饮食的时间不能超过一次，并且为期两周的计划一年不得使用四次以上。
饮食过程的正确退出是长期保持结果的基础。
您可以节食多久
饮食开发人员保证，遵循6花瓣程序后，您可以再减少5至7磅的体重。这种饮食是紧急减肥的理想选择。因此，观察频率要超过六个月，这对健康有害。整个程序设计为六天，仅当您可以用水时，第七个程序被排出。
如果未达到期望的结果，则可以重复执行该程序。但是，建议您休息两周左右。这个或之前的“黄色”是错误的。为了巩固所获得的结果，最好不时地交替使用蛋白质和碳水化合物。您可以通过组合适合散步，瑜伽，骑自行车和早操的体育锻炼来最大程度地减轻体重。
6花瓣饮食的真实评论
在研究了有关减肥的专题论坛之后，您可以从用户那里获得正面和负面的评论。阅读评论时寻找支持的照片。
以单声道模式进食有助于身体燃烧旧脂肪。结合体育锻炼，结果通常是非常积极的。但是，值得注意的是，公斤很快就会消失-但是，正如我们回想的那样，公斤肯定很快就会恢复原状，就像吃其他饮食一样。
以下是互联网上的一些真实评论：
- 是否必须不断测量体积和厘米？
- 并非总是如此。在某些情况下，妇女在节食前和疗程结束时测量参数。
- 是什么决定损失的公斤数？
- 特别重要的是一个人的初始体重以及对饮食和体育锻炼的坚持。
- 每天应该锻炼多少时间？
- 每天练习20分钟轮胎就足够了。
- 失去的体重有多快回来？
- 一切都取决于生物体的个体特征。对于某些人而言，重量将在一周内恢复，对于其他人而言，则将是一个月，甚至更长。适当节食是很重要的。
- 饮食计划对每个人都容易吗？
- 不可能。
- 如何进一步促进减肥？
- 养成定期禁食几天的习惯，以清洁体内的毒素和毒素。
花瓣饮食是减肥又不伤身体的一种好方法。相对快速，几乎舒适，但不幸的是时间不长。饮食中的俏皮部分会指示一个人绘制一朵花，每朵花瓣意味着一天。克服新的一天后，撕下花瓣。对于许多代表而言，减肥问题非常严重。因此，饮食计划越来越受欢迎。
专家输出
似乎所有人所能做的就是欢欣鼓舞，并开始使用他们所有人推荐下一个“减肥的奇妙方式”。但是，我们非常清楚，首先，任何饮食都应由专科医生处方，并考虑到每个患者的个人数据。其次，由于各种饮食，这种减肥时间不长。暂时。即使是很短的时间。这是因为身体饮食的限制只能是减肥的一种手段，而不是保持体重正常的手段。
让我们总结一下上面所说的所有内容，并记住专业抗肥胖战士的古老智慧：“肥胖在头脑中。”没有节食会改变患者的饮食习惯，不会在患者体内形成正确的饮食态度并且不会永远持续下去。离开后不久，一个人注定要继续寻找新的方法来摆脱正在增加的体重。对于那些在艰难的道路上遇到减肥心理治疗师的人来说是幸运的。由于是心理治疗方法，使患者因饮食和绝食而筋疲力尽，因此，人们期待已久的减肥，健康，美丽和对未来的信心得到了稳定。这是生活统计的事实。