在人体中，主要的脂肪“沉积物”集中在皮下组织，腹腔及其腹壁（即腹部）中。在正常状态下，成人中的脂肪会随着现有脂肪细胞（脂肪细胞）的增大而积累。然而，随着细胞中脂肪的过量，其繁殖过程开始，这导致脂肪细胞数量的多方面增加。它们开始积聚，包括在腹腔器官（内脏脂肪）之间以及在身体的上部和下部。同时，超重人群肚子上的脂肪层可以达到10、15甚至20厘米的厚度（作为比较：在海象和海豹中，皮下脂肪的厚度为5-10厘米）。腹部举重运动会帮助“摆脱”多余的脂肪吗？
减肥腹部的有效锻炼方法
基本上，在没有均衡营养的情况下进行腹部快速减肥的运动无法达到理想的效果。因为脂肪组织不仅仅是多余的“仓库”。它具有专门生产的肽激素瘦素，可在能量代谢系统中发挥“控制和测试”的功能，可积极维持其在体内的存在。
但并非所有事物都如此绝望。甘油三酸酯在主要由脂肪组织组成的脂肪细胞中合成。当甘油三酸酯分解时，人体会吸收能量，并且使用的能量越多，甘油三酸酯分解的次数就越多。也就是说，腹部减肥运动是增加脂肪消耗的非常剧烈的体育活动。最主要的是，在早上进行的减肥腹部运动不伴有早餐，午餐和晚餐，就卡路里含量而言，这将超过其实施所消耗的精力。。。
据减肥专家称，家庭腹部减肥运动应每周至少进行3次。从课程开始，每次练习进行8到10次。一个人开始从事这项业务后，在家中进行的所有腹部减肥运动必须至少进行20-25次。
腹部减肥的标准运动包括不同姿势的运动-站立，坐着和躺着。躺着进行以下练习：
- 仰卧，腿和手臂伸直，手臂沿身体伸展。吸气时，不要使肩膀前移，将您的背部抬离地面，沿着腿抬高伸直的手臂，坐下，然后向前倾斜，用手抓住脚趾。呼气时，轻松回到原来的位置。
- 躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖上，而双脚几乎与肩同宽。双手放在头部后面，手指“锁定”，肘部弯曲到侧面。吸气-头部，肩膀和肩blade骨从地板上抬起（下巴不应该压在胸部上），腹肌紧张。保持在该位置5-10秒。呼气-返回卧姿。
- 仰卧，双腿和手臂伸直，手臂沿身体伸展。吸气时，直脚与地面相比抬高30度，该位置保持5秒钟，起始位置位于出口处。
- 起始位置与上一个练习中的相同。吸气时，弯曲膝盖并进行模拟循环的运动（3次30秒，暂停5秒）。
- 仰卧，双腿弯曲，膝盖伸直。吸气时，将骨盆抬离地面（专注于背部的肩blade骨区域），以使肚子与膝盖保持一致。保持该位置5-10秒，然后在出口处缓慢占据起始位置。
- 躺着，双腿弯曲成膝盖，手臂放在头后面，肘部弯到侧面。吸气-左手的肘部伸向右膝盖。呼气-起始位置。吸气-右手的肘部到达左膝盖。呼气-起始位置。
减肥运动可站立时减肥
简单而有效的练习，可以瘦身站立的腹部-传统的下蹲和弯曲动作。
- 双脚并拢站直，双手放在腰上。保持背部和肩膀尽量笔直，蹲下时不要将脚后跟抬离地面。深蹲越深，伸展过程中腹部肌肉承受的压力就越大。例如，如果有困难，可以在将手握在椅子靠背上的同时进行此练习。
- 站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部或头后面。吸气-向前倾斜，呼气-伸直，吸气-向后弯曲，呼气-伸直。
- 站直，双脚分开与肩同宽，并举起手臂。吸入（以1-2-3为代价）-弹性向前弯曲，在此期间手指接触脚或地板。在计算4（呼气）时-占据起始位置。
- 站直，双脚分开与肩同宽，双手放在腰上。牢固收缩腹部肌肉，然后放松（不屏住呼吸）肌肉。重复练习10-15次。
减肥瘦身运动
坐着做腹部减肥运动时，您需要确保背部和肩膀保持笔直。这会增加腹部肌肉的压力。
- 坐在地板上的支撑位置，双腿伸直，手臂稍向后仰。将直脚并拢，将其抬离地面，并用双脚在空中“画”圈-左三遍，右数相同。短暂休息一下，重复练习3-4次。
- 坐在地上，双腿伸直，双臂伸展。或者，抬起臀部并拉紧腹部肌肉。向前和向后移动（一米）。重复练习5-6次。
- 以支撑姿势坐在地板上，双腿伸直，手臂稍向后仰。保持双腿并拢，稍微向后倾斜，然后轮流将其抬离地面。三组重复练习，每组10次。
男士腹部减肥运动
<上面的所有腹部减肥运动都可以由男性完成，而成功的程度与女性相同，但是重复的次数应该增加（最多20-25次）。但是练习的压力越来越大：- 躺在地板上，双腿伸直，手臂伸直。吸气时，抬起直腿（不要抬起头和肩膀！）并将其保持在该位置10秒钟。呼气时-保持原位。运动时，保持双腿向上的时间应逐渐增加。
- 以支撑姿势坐在地板上，双腿伸直，手臂稍向后仰。保持双腿并拢；稍微向后倾斜，将双腿抬离地面，弯曲膝盖并向下压胸部。然后伸直双腿并将其放低到地板上。
- 起始位置与上一练习类似，但双腿交替抬起，弯曲和压在胸部上-分别向左和向右。
在锻炼男性腹部的锻炼中，积极使用单杠。其中最简单的方法是：握住伸直的手臂，然后在吸气时弯曲膝盖，并在平行于地板（或地板）抬高它们时慢慢拉直它们。呼气时-轻轻回到起始位置。
Bodyflex锻炼可减轻腹部重量
由美国人Greer Childers于20多年前开发的一种减肥腹部的流行呼吸练习复合体-Bodyflex。
Bodyflex腹部减肥运动被认为旨在通过暂时屏住呼吸来“使身体充满氧气”。在这种情况下，将呼吸运动与等渗运动和等距运动结合在一起，即静态而有力的肌肉张力，而无需移动参与运动的身体部位。
使用Bodyflex方法减肥腹部的呼吸运动
根据Bodyflex技术，您必须首先从肺中呼出所有空气-通过您的嘴，这会将您的嘴唇变成“管”。然后通过鼻子进行快速剧烈的呼吸（呼吸应该很大）-充满肺部。之后，抬起头，必须尽一切可能呼出所有空气，但这一次是张大嘴巴。但是现在您应该完全屏住呼吸，将头向胸部倾斜，并尽可能多地拉入胃中（8-10秒）。最后一步是放松腹部肌肉并正常呼吸。所有Bodyflex腹部减肥运动仅在屏气（和腹部拉入）阶段进行。
起始位置：跪下，弯腰并用直的手掌放在地板上。背部笔直，头部抬起。进行呼吸运动（如上所述）。屏住呼吸并拉肚子时，您需要尽可能地倾斜头部和背部。此姿势保持8-10秒。然后呼气并放松背部和腹部。重复锻炼3次，间隔15到20秒。
这是另一种锻炼方法，该方法包括仰卧，使双腿张开的距离略小于肩宽，然后将双腿弯曲成膝盖（完全放在地板上），同时使手臂沿身体伸展。接下来，进行呼吸运动（如上所述）并拉扯胃。屏住呼吸时，您应该：抬起双手，将头从地板上摔下来（向后扔），肩膀和后背，并尽可能抬高它们；返回仰卧位置并重复该动作，将头后部放在地板上。第二次抬起后，轻轻回到原始位置并吸气以放松胃。重复此练习3次，每次间隔半分钟。
最后，进行去除下腹部的锻炼。仰卧，双腿伸直，双臂弯曲肘部（手掌朝下）并放在臀部下方。完成呼吸运动后-屏住呼吸并向后拉肚子-直腿抬高到地板上方一点（脚趾被拉伸，头和肩膀保持静止），并进行快速，宽泛的振动“剪刀”，改变腿的位置（在另一只腿的上方或下方）。机芯以八到十计。腿放低，屏住呼吸。重复-3-4次，休息20秒。
尽管大多数呼吸运动（包括腹部瘦身呼吸运动）都是有益的，但据信Bodyflex系统可能不安全，因为屏住呼吸会导致血压升高和心律不规则。
还有另一种呼吸运动系统（再次结合体育锻炼），以减少大腿和腹部的脂肪沉积-Oxysize。当然，您不必在这里屏住呼吸。通常，Oxysize是American Body Flex的改良版，并辅以腹部呼吸。这里没有什么新鲜事物，因为because肌呼吸（东方，次要或腹式呼吸）长期以来一直通过瑜伽进行练习，瑜伽具有特殊的呼吸法。
减肥腹部瑜伽
度对象人这是Svadhisthana脉轮，在印度阿育吠陀被认为负责人体免疫力和一般生命力。
瑜伽锻炼腹部的最简便方法是：您需要将一只手掌放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子深呼吸，然后使胃膨胀，以使手掌（连同腹壁）。在这种情况下，胸部的手掌必须保持静止。呼气也是通过鼻子进行的，应该比吸气更长，更安静。呼气时，应将腹壁“压”在脊柱上，使手掌回到胃上的原始位置。
现在我们来看看最简单的瑜伽练习，以减轻胃部的重量。
Bhujangasaga-眼镜蛇姿势
双腿伸直，膝盖和脚压在地上，脚尖向外伸出。手臂弯曲成肘，沿着胸部，手掌朝前。吸气时，逐渐将身体逐渐抬高至支撑处伸展的手臂水平。在这种情况下，向后弯曲，将胸骨向前和向上拉，将肩膀向后和向下拉，将肘部压向胸部的侧面，然后将头向后倾斜。将姿势锁定半分钟（一次呼吸5秒钟），然后在肘部弯曲手臂，并在呼气时将自己轻轻降低至起始位置。重复练习三遍。
Ardha Navasana-半船姿
坐在地板上，膝盖弯曲，手臂降低。将下腰椎牢固地按在背部周围的地板上，肩膀和背部的其余部分保持承重。然后拉直双腿，将双腿抬离地面10至12英寸。将手臂伸向脚。腿，胃和下背部紧张，呼吸均匀。保持该姿势15-20秒。
Dhanurasana-弓姿
一种有效的运动，可减轻下腹部的重量并增强脊柱（让人联想起儿时的“青蛙”运动）。
躺在地板上的肚子上，弯曲双腿，抬起膝盖，用手抓住脚踝。吸气时，弯曲背部，抬起双腿，然后用双手将其向后拉。呼气时，屏住呼吸5秒钟，放开手，然后将双腿轻轻放低到地板上。体位的重复次数是三到四次。
Halasana-犁姿（简化版）
躺着，背部靠在墙壁上（相距约半米），双腿伸直，直臂沿着身体伸展。吸气时，抬高直腿，弯曲手臂，将手放在臀部上，保持身体紧绷。呼气时-将双腿伸直至头后，并用脚触摸墙壁。保持体式10秒钟，深呼吸。呼气时-缓慢弯曲，使背部牢固地放在地板上-轻轻放低双腿。这种腹部减肥瑜伽运动不仅有益于腹部和臀部的脂肪沉积。
身体是一个人一直“随身携带”的“负担”。并且需要努力和毅力来减轻这种负担。只有它们才能帮助您系统地进行腹部减肥运动，从而摆脱多余的体重。