在寻找新的饮食时，不仅会使用饮食，还会使用哲学上的教s。例如，通过定期的瑜伽练习，您可以与外界环境，周围环境和自己的身体保持和谐。对抗肥胖的新方向打开了对内心世界的秘密知识，并控制了负责代谢过程的重要过程。
对抗肥胖的瑜伽原理
通过瑜伽可以实现的最有价值的事情是幸福感和健康的心理情感背景。这是一个人所能提供的最好的东西，因为健康的思想来自健康的身体。现在有很多关于瑜伽在减肥方面的功效的争论。
专家注意到以下对减肥有积极影响的变化：
- 荷尔蒙正常化；
- 调节内分泌系统；
- 抑制食欲；
- 加速代谢过程；
- 改善血液循环。
另外，例行会议对总体状况有积极影响：
- 预防心血管疾病；
- 发展灵活性；
- 加强肌肉组织；
- 关节的缓解；
- 加强脊柱。
但是，应该注意的是，并非瑜伽的所有领域都有助于减肥。
使用起来更方便：
- 呼吸山（每日呼吸系统）;
- hatha（每天早晨空腹）；
- ashtanga vinyasa（与有氧运动结合）。
为了有效抵抗肥胖，建议修改营养原理，并优先考虑海鲜，瘦肉和新鲜水果/蔬菜。脂肪，油炸和熏制食品会抑制体重减轻过程，其结果以磅为单位。
哪种瑜伽最适合您
如果您决定采用一种或多种瑜伽减肥方法，则应从培训师那里寻求建议和建议。此外，您可以观看视频教程，这些视频教程详细说明了执行练习的技术。
您可以选择一种瑜伽来减肥：
- Ashtanga Vinyasa精力旺盛，需要一定的体能。这项运动使用能量锁在全身重新分配能量。定期练习对健康和头脑清晰有积极作用。
- Hatha代表瑜伽的经典趋势。基本原则是正念和放松。每次练习时，您都需要打开意识并感受每个元素。技术的一项重要任务是非暴力战胜您的身体。通过放松肌肉，您可以进行轻快的运动而不会感到疼痛。但是他们会逐渐进行定期锻炼。
- 昆达利尼包括体育锻炼和适当的呼吸。在动作过程中，一个人沉浸在冥想中。冥想时间在3分钟至2. 5小时之间不等。一旦掌握了这项技术，一个人就会理解一种愉悦和满足感，完全不鼓励人们对食物的想法。
- Vishranta涉及思想的工作多于与身体的工作。在练习过程中，可以实现安抚，和平与身体放松。该技术可以缓解压力，沮丧和强迫症。
- Nidra有点像访问者。要进行表演，您需要完全放松地伸展肌肉。身体长时间保持静止不动。大脑活动在运动过程中起作用。该技术消除了恐惧和心理情绪障碍。在会议期间，大脑将注意力集中在特定的图像上。
您需要的类
开始掌握该技术之前，建议先咨询医生以排除禁忌症。培训师的技巧和至少入门的课程也很有帮助。接下来，选择一个房间来举办课程。这可能是客厅的一角。最主要的是，在会议期间大声喧do和家庭不会干扰。在温暖的月份，您可以在室外进行锻炼。太阳和草是您运动的重要补充。
躺着坐着进行许多练习。使用地毯或垫子使事情变得容易。衣服应该轻便，有弹性并且可以自由伸展。您无需站立就可以站立。瑜伽可以确保自己的能量与地球的能量统一。
运行其他项目可能需要更多库存：
- 一个支持块，可帮助初学者掌握困难的体位；
- 肩带可轻松拉伸。
视频和教程在家庭实践中同样有用。要求咒语和芳香疗法使自己沉浸在与哲学教导相对应的氛围中。
基本规则
为了至少了解基础知识，您必须掌握该技术并严格遵循一些规则：
- 在进行课程之前，您必须先打扫房间并为房间通风。
- 准备一块地毯或垫子在地板上训练。
- 上课前或下课后不要进食。
- 会话应该每天至少进行15分钟。
- 仅在锻炼期间通过鼻子呼吸。
- 建议在月经后锻炼放松元素。
- 孕妇只能在综合体内进行轻度锻炼。
- 初学者应该评估自己的健康状况和年龄。咨询培训师是适当的。对于老人来说，哈达瑜伽和治疗区更合适。Ashtanga Vinyasa建议用于精力充沛的年轻女性。
- 创建培训计划时，您应该计划逐步增加工作量：从简单元素到复杂元素。
- 如果您在运动过程中感到剧烈或剧烈疼痛，请推迟运动。如有必要，请咨询医生。
- 要使用瑜伽减肥，保持一致性很重要。因此，请勿延迟任何会话。操作的规律性可以基于以下操作模式：每隔一天，一周三次，每天等。
一系列减肥锻炼
忠贞
姿势，站立在垫子上，放低双臂，双脚并拢。态度正直。您必须站立几秒钟。此时，腹部被拉起，使腹部肌肉起作用。（站立时在此位置站立时执行的所有体式）。
Vrikshasana
站立时，双臂交叉，就像印度人在胸前打招呼，弯曲一条腿，将脚放在另一条腿的膝盖关节内侧。将手臂举过头顶并站立几秒钟。通过切换腿来改变身体位置。更改位置时，应将手放在胸部上。
Trikonasana
站立时，腿和手臂跳到一边。腿的位置应比肩高宽。向右旋转右脚，它应垂直于左脚。向右弯曲而不弯曲膝盖，并尝试用右手的手指触摸右脚。
当手掌放在地板上时是正确的。同时，举起左手，转动头，将视线集中在左手的手指上。站立几秒钟。此外，身体保持其原始位置并更改其位置，但向左转。
Patchimottanasana
从俯卧位坐在垫子上。向前伸胳膊，向腿弯曲。您需要用手指抓住脚而不能弯曲膝盖。降低头，将下巴压在胸骨上。固定元件几秒钟，然后返回到躺卧位置。重复练习几次，直到有足够的耐力。不要忍受剧烈的疼痛。
Sarvangasana
将双腿和身体从俯卧位置抬至“桦木”位置。用双手支撑背部，伸直腿。冻结该项目1分钟以开始。
Janu sirshasana
起始位置-双腿分开地坐在垫子上。弯曲右腿，将脚连接到左腿的大腿外侧（在rot区）。弯曲身体，用右手抓住左脚。将左手放在背后。同时，尽量不要弯曲左腿。
按住该位置几秒钟，然后返回起始位置。重复相同的步骤，但换两边。
在初始阶段，将所有练习重复3-5次。姿势的保持时间应逐渐增加。您不必忍受剧烈的疼痛。身体很快就会习惯于伸展运动，并且有可能引入更复杂的元素。
您可以减轻多少公斤
结合正确的饮食习惯，可以保证您在第一个月可以减掉4-8公斤。同时，您无需费劲地消耗体力和饥饿感。
如果遵循所有规则，则从第三周开始，分解沉积在人体不同部位的脂肪细胞。
在开始的14天里，身体摆脱了多余的液体，其重量值明显超过了脂肪指标。因此，在最初的2周中，您可以减轻10公斤的体重，在接下来的几周中，体重将减少1-2公斤。
优点和缺点
优点：
- 稳定内在世界和内部器官的工作；
- 逐渐减肥可防止体重增加；
- 适合所有年龄段;
- 锻炼旨在提高灵活性并增强胸部紧身胸衣。
- 使心理情绪情绪正常化；
- 改善了内部器官和重要系统的功能。
缺点：
减肥的结果是渐进的而不是迅速的。禁忌症：
- 内脏疾病；
- 高血压；
- ARI，ARVI；
- 感染；
- 肿瘤疾病；
- 颅脑创伤。
孕妇和哺乳母亲应推迟。也建议不要在严重受伤或手术后的康复期间进行锻炼。
评论
我已经做了5个月的Kundalini瑜伽，最近我开始精通Hatha。我喜欢做肌肉伸展运动。训练2周后，膝关节疼痛消失。我再次开始穿高跟鞋，以至于我不能穿超过8分钟的10分钟以上。在上课时，我没有发现我最喜欢的东西变大1，然后变大2。我在这么短的时间内的表现是负12公斤。但是更令人惊讶的是，其良好的健康状态和无头痛感。
从第二年开始我一直在练习Hatha Yoga。我在生完孩子后就开始学习，这非常困难，并且削弱了我的健康。我现在感觉很好。由于进行了一系列锻炼，该身材处于理想状态。我建议大家尝试与自己的身体和周围的人保持和谐。
我对我丈夫尝试瑜伽以减轻体重的建议表示怀疑。他从事这项工作已有7年了，我比摄影更爱摄影。活力，创造力和创造力一直是我的同伴。然后是瑜伽-镇定，平衡，良好等等。。。废话，我想。六个月过去了，现在我明白了我所缺少的。和谐与智慧安定在我心中。多亏了哈达，人物逐渐形成了体面的身材。当然，瑜伽不是节食，每月不能一次减肥很多。但是我的损失也没有回报。