如果您的体重超标，而无需太严格的饮食，则可以每月减掉10公斤-营养校正和适度的体育锻炼就足够了。30天足以改变口味习惯，放弃不健康的食物，减少每日热量的摄入并在晚上停止进食。我们的身体是一个灵活的系统，对生活方式的改变很敏感。您的主要工作是使这些更改保持健康和正确。
当我们谈论一个月内您可能容易失去额外的体重这一事实时，我们在客观上谈论的是超重，而不是您的想法。是的，完美无极限，但您需要了解，正常体重的体重比过量体重的体重要困难得多。使用体重指数计算器，它将帮助您准确评估实际情况。
如果您改变生活方式，纠正饮食习惯，放弃不良习惯，那么实际上您实际上每周损失几磅-每月10磅。如果您希望健康减肥，就不想危害您的健康，计划取得明显的永久效果并花点时间。每月一次的课程将使您逐渐减轻体重，而不会对健康造成任何影响，并且日后的费用会急剧上升。令人愉快的副作用是饮食习惯和生活方式的纠正，这将使您巩固结果，而在将来不会有太多收获。
饮食建议
如果您想要健康减肥并获得一致的结果，则应寻求专业人士的建议。
健康饮食的基础
应根据有机体的所有特征分别创建营养计划。选择您喜欢的食物-它们会迅速给您带来饱腹感，而同样重要的是，它会给您带来愉悦感。同时，建议研究具有最大健康益处并带来饱腹感的选择。
营养学家强烈建议下午6点以后减肥的人不要进食。稍饿无益，甚至无益-夜间交通拥挤对胃肠道有害。当然，在开始的几天里，如果您早点吃晚饭大约10点，您将很难不停止6点以后的进餐，但是随着时间的流逝，您会习惯了。如果您完全无法忍受，请限制自己吃些清淡的食物-例如奶酪，开菲尔，蔬菜沙拉。甚至在晚上，还是建议慢跑和做运动。即使是这些变化，也足以在一个月内减轻4公斤体重-在一天的剩余时间内无需节食和严格的饮食限制。
甜和含淀粉的食物恰恰阻止您实现和谐和健康。
扔掉相关食物，重量会缓慢但肯定会降低。还建议限制盐，糖和香料的含量-首先是不寻常的，但是之后您会感觉到菜肴的味道更加鲜明。
喂养婴儿
母乳喂养的妇女体重减轻或增加。如果大自然并不能帮助您增加体重，那么只需对饮食进行适当的调整即可。首先，去除盐分-引起疲劳，不适和肿胀的原因。
几周后，您会发现自己变得更有活力。此外，盐会进入母乳，这对婴儿来说是完全不健康的。您可以用香料，香草，绿色蔬菜代替它，也可以逐渐向食物中添加越来越少的盐。
由于牛奶必须营养，因此禁止严格的限制。只去除“空”食物，但是您比以往任何时候都更需要肉，奶酪和蔬菜。并用婴儿车做更多的事情-运动可以加快减肥过程。
丸是有益还是有害？
绝对有害-减肥药只应在极端情况下使用，甚至更好，根本不使用。它们会引起许多副作用，即使最初最初可以正常接受这种治疗也不会使人感到高兴-随着时间的流逝，健康问题肯定会变得很明显。
一个月内，无需服用药丸即可轻松减轻多余的体重-只需设定目标，别忘了健康是主要目标。
减肥一个月即可减掉10公斤
不必每月严格饮食以摆脱10公斤-适度饮食就足够了，并从饮食中清除所有不健康的食物。运动不是必需的，而是可取的。我们建议您根据自己的喜好选择活动类型。当您心情愉快时，减掉多余的体重会更容易，也更有趣。大多数情况下，您将不得不每隔一天进行运动，并严格控制饮食热量。最好不要承受很大的负荷，以免使心脏超负荷。
当体重过多时，其中很大一部分落在毒素和毒素上。您应该做的第一件事是除去糖。
大脑不需要以糖形式存在的葡萄糖，它对健康和形态都没有用。完全避免使用精制糖可以解决您的大多数肥胖问题。含有添加剂，苏打水，番茄酱，饼干，糖果，麦片和糖，糕点，蛋糕的酸奶也是不可取的。
乍一看，您觉得食物不好吃-最主要的是不要放弃这个时间并等待。可以用干果，蜂蜜代替糖。随着时间的流逝，随着白糖支持的真菌的消失，面部皮肤的状况会改善。蔗糖不是万能药超市中的大多数产品都不过是白色的有色食品。
不要吃得过多-如果这些部分很大，那么减肥是有问题的。
经常进食，这会促进您的新陈代谢。喝绿茶，清水。在每月的减肥计划中，禁止使用葡萄，香蕉，玉米，土豆，汉堡，猪肉和新鲜的酵母面包。选择减肥肉，多吃发酵乳制品，草药，全谷物。
您要在一个月内减掉10公斤吗？5条铁制规则
要减肥，您需要重新调整。没有这些过程，最重要的一点将结束：
- 喝足够的水-约2升水，果盘，茶和开菲尔除外。没有饮料可以代替水，因此必须分开计算。早晨，请喝一杯干净的饮用水，并随身带一个瓶子以缓解口渴；和/或如果不习惯，记得喝水。您需要在饭前半小时和饭后一小时内喝水，但不要在此期间喝水。
- 清除所有有害物质-脂肪，油炸物，糖果，快餐不会使您减肥。尽可能用烘焙食品，水果和维生素沙拉代替这些产品。如果没有糖果就很无聊，那就给自己喝黑巧克力（但不要马上喝吧）。饿了就不要去商店了-否则，您正在购买甚至食用过量，有害的食物。
- 应该同时进餐-这样身体就可以适应日常工作并更加积极地工作。零食-酸奶，奶酪，蔬菜，水果，酸奶。身体将没有时间变得非常饥饿，因此不会积蓄以备将来使用。
- 适当的减肥-每周几公斤。是的，不是很快，而是真实的。
- 继续运动-这适用于体育活动和当前的体育活动。如果您不能参观大厅，那也并不可怕，每天散步和爬楼梯也足够了。
不要以为自己在减肥-将程序作为一种新的生活方式，逐渐适应它。享受这一过程，每天寻找新食品形式的所有好处。
在减肥之前，请务必拍照，以便以后比较结果并奖励自己。
健身
没有时间去健身房吗？没关系-您最好在家中锻炼。
每隔一天上一次课就足够了，因为身体没有时间恢复，所以经常没有必要。从热身开始锻炼-蹲下，手臂摆动，身体向不同方向弯曲。当您热身时，请继续进行主要运动。
按下
- 将上半身从仰卧位抬起。方便地将手放在胸部或头部后面。将手肘伸展到一侧，弯曲并抬起膝盖。将下巴伸向胸部，保持在该位置，然后返回起始位置。
- 制作一块侧板。一侧躺下，靠在肘上，抬起身体直到形成一条直线（突出，不要下垂）。通常没有痛苦-只有紧张。换手
- 躺在地板上时要仰卧起坐。慢慢提起机身，然后在两个方向上交替旋转。您必须尝试用肘部触摸第二个膝盖。当您到达最低点时，不再需要完全仰卧在地板上并在地板上徘徊一些。
- 仰卧，弯曲双腿，沿着身体伸展手臂，手掌朝下。现在呼气并开始抬起臀部，将自己固定在最高点，然后将自己放低。
臀部
- 前臂放在地板上，跪下。保持背部挺直，下背部可以稍微弯曲，向前看。吸气，开始向后拉您的腿，将其固定在顶部并放下。您不必大幅度摆动。
- 起始位置-躺在您的右侧，一只手放在地板上，另一只手放在您的腰上。向上拉右腿的脚趾，开始最大程度地抬起腿。降低。
- 经典深蹲也对您的臀部有益。缓慢降低和升高，收缩每条肌肉。
手
- 躺在地板上并向上推。理想情况下，手掌的宽度应大于肩膀的宽度。着重于膝盖和手臂来提升身体。
- 进行木板锻炼，使身体看起来像一条直线，臀部和腹部肌肉尽可能紧。弯曲右腿并将其拉到胸部。袜子应该在地板上。对第二条腿做同样的事情。
拉伸
伸展运动也是减肥计划的重要组成部分。您可以制作一个“蝴蝶”（坐在地板上，将膝盖展开到一侧），系好鞋带，交替向双腿拉伸，然后双腿分开在地板上向前拉伸。瑜伽中的所有姿势，伸展“猫”，骑在背上都可以。可以并且应该每天进行拉伸。
如何创建一个月的菜单
要减掉10公斤，您需要一个月的正确菜单。用健康的食物代替不健康的食物。如果您觉得它们不好吃，不要气--随着时间的流逝，您会习惯健康菜肴的味道和香气。您会在其中发现特殊的魅力。尽量避免压力-这是我们吃得过多的主要原因。找到自己喜欢的东西，锻炼身体，换工作，结识朋友并正确饮食。
您不需要调味料-它们富含脂肪，毒素，没有任何用处。人造添加剂激活食欲，这也是完全没有用的。除了水，您还可以喝绿茶，水果和蔬菜汁。允许喝咖啡，但不要过量。酒精本身会产生热量并刺激食欲-这并不意味着完全不应该食用，但限制总量会更好。
您的主食是：
- 燕麦片。
- 乳制品。
- 蔬菜。
- 橄榄油。
- 全麦面包。
- 健康谷物。
- 鸡蛋。
- 水果。
- 饼干。
- 浆果。
- 饮食肉，鱼。
做素食汤，烤肉或蒸汽肉（不能油炸）。用有用的糖果代替所有有害的糖果。
结论
每月减去10公斤恰好是您可以轻松分担的重量。如果客观上不超重，则损失会更少，这是需要理解的。运动是非常可取的-它可以刺激新陈代谢，使工作更加活跃，并加快摆脱多余体重的过程。建议排除所有有害产品，尤其是糖，油炸的烘焙食品。如果您饮食健康，体重会逐渐下降，而且永远不会恢复。投注健康的蛋白质，复杂的碳水化合物，纤维和发酵乳制品。尽量减少盐分。