每个人都想吃得饱，减掉多余的体重，因为持续的饥饿是饮食失调的主要原因。营养学家说，有许多健康的减肥产品可以补充脂肪，帮助你燃烧脂肪。每天将它们纳入您的饮食中，去除甜食和垃圾食品，体重就会慢慢消失。
如何饮食和减肥
没有真正燃烧体内脂肪的食物。有些食物具有对您的身材很重要的其他特性。她是：
- 促进新陈代谢... 快速的新陈代谢不允许你吃的东西"储备"。
- 抑制饥饿感... 你少吃，不拉肚子，慢慢习惯小份。
- 造成卡路里不足... 您可以吃很多低能量食物（每 100 克最多 30 大卡），并像吃一大块肉一样满足饥饿感（每 100 克 150 大卡）。缺乏卡路里是减肥的关键之一。
- 对肠道功能有积极作用... 良好的消化对您的新陈代谢很重要。
燃烧脂肪的5种最佳食物
具有多种重要饮食特性的食物在减肥方面特别活跃。记住这份减肥产品清单。每天在菜单中包含 1-2 次：
- 柚子;
- 牛油果;
- 天然酸奶；
- 鸡肉或鹌鹑蛋；
- 绿茶。
柚子
每顿主餐前半小时吃一半这种水果会帮助你少吃东西并加速减肥。这是由于柚皮苷和肌醇 - 具有许多有益特性的物质。你是：
- 燃烧体内脂肪并加速新陈代谢（代谢过程）。
- 防止碳水化合物变得肥胖。
- 改善消化。
- 控制激素胰岛素的波动。
葡萄柚对饮食的好处：
- 这种水果比其他水果含糖量少。
- 它具有低卡路里含量 - 每 100 克 29 kcal。
这种水果的缺点：
- 刺激胃和肠粘膜。空腹时有胃炎和溃疡，不应食用葡萄柚。
- 强过敏原，像所有柑橘类水果一样。注意措施，从小份开始。
蛋
它们含有大量易消化的蛋白质。它有助于减肥和保持肌肉，消除饥饿感，控制食欲激素 ghrelin 的水平。鸡蛋中的其他重要物质：
- 维生素 D - 加强骨组织。
- 脂肪 - 迅速使身体饱和。
鸡蛋不会影响坏胆固醇的水平，因此不会导致动脉粥样硬化。如果没有过敏和肝脏问题（蛋黄有利胆作用），它们可以每天食用。减肥专家提示：
- 早上早餐不要吃三明治或小圆面包，而是煮或煎 2-3 个鸡蛋，然后用它们制作煎蛋卷。这将帮助您在 3-4 小时内忘记饥饿感。
- 如果您没有肝脏问题，每天最多吃 3 个鸡蛋。
- 为了在晚上更快地减轻体重，请仅使用蛋清：将蛋黄留在前半天。
绿茶
这是最好的减肥饮品。它应该包括在饮食中，每天 2-3 次。在两餐之间或饭前半小时喝一杯，以加速减肥。重要提示：只有不含添加剂（糖、香料）的绿茶才有用。该饮料含有儿茶素：这些物质有助于燃烧现有的皮下脂肪，尤其是腹部，并防止其再次积聚。绿茶的另一个好处是它可以加速新陈代谢并满足饥饿感。
牛油果
本品含有单不饱和脂肪酸，其中油酸尤为突出。它可以抑制饥饿感，因此半个或 1/4 个鳄梨作为零食是减肥者的绝佳选择。除了健康脂肪（每 1 个水果 28 克），鳄梨还含有：
- 纤维。它可以改善肠道功能，还可以增加饱腹感。
- 植物蛋白。它更容易被动物吸收。
吃鳄梨减肥的建议：
- 密切注意份量，因为100克产品的卡路里含量为212大卡。不要在沙拉中吃超过半个鳄梨或一次吃 1/4 个。- 在三明治上。
- 不要将本产品与肉类混合：这道菜难以消化。与蔬菜和草药混合。
- 用搅打过的鳄梨果肉代替黄油、三明治和沙拉上的酱汁。
天然酸奶
这是零食、早餐或晚餐减肥的绝佳选择。当您选择希腊酸奶时，您会获得充足的轻质蛋白质来迅速填饱您的身体。它的碳水化合物含量低，不会引起血糖波动。
酸奶的另一个重要特性是它的益生菌可以改善消化。这有利于新陈代谢。
选择和应用建议：
- 不要购买无脂肪的产品 - 取 2%：它会让你更好地填饱肚子，并且不会影响减肥。
- 腌制肉类、家禽或鱼类时，可以替代酸奶、酸奶油、蛋黄酱和沙拉酱。
- 仔细观察成分 - 避免糖、香料和香气。
- 购买含有更多维生素 D 和钙的酸奶，以加速减肥。
减肥产品
在饮食过程中，没有必要只选择低热量的食物。
如果正确服用，坚果或油性鱼也对身材有好处。
用蔬菜、水果、香草填满盘子的一半。用蛋白质和健康脂肪获取剩余的量——吃肉、海鲜、鸡蛋、家禽、鱼、种子、植物油。有了这个计划，你会在不感到饥饿的情况下减肥。
按如下方式分配用于减肥的减肥食品：
- 早餐... 谷物（燕麦片、珍珠大麦）、水果、浆果、坚果、低脂酸奶、夸克、鸡蛋。
- 晚餐... 肉、家禽、鱼、未抛光（糙）米、荞麦、蔬菜。
- 晚餐... 鱼，海鲜，鸡蛋，草药。
- 零食... 坚果、柑橘类水果、奶酪、奶酪（羊奶酪、羊奶酪）。
坚果
这组食物热量高（每100克550-620大卡），但好处很多。坚果含有蛋白质和脂肪酸，因此它们可以迅速缓解饥饿感并改善新陈代谢过程。吃 20-30 克作为零食或添加到早餐麦片中，以保持身体持久。最有用的减肥坚果：
- 杏仁... 含有 L-精氨酸，一种氨基酸，有助于在运动过程中积极燃烧脂肪和燃烧卡路里。在有氧运动之前吃一把杏仁可以改善你的结果。
- 核桃... 它对大脑的工作有积极的影响，调节荷尔蒙的水平。
- 开心果... 降低胆固醇水平，控制脂肪代谢。重要提示：避免吃咸的开心果——它们会在体内保持液体。
- 松子... 该产品脂肪含量高（与杏仁或开心果相比），但更有饱腹感并能控制生长激素释放肽的水平。
油性鱼
这个食物组的蛋白质比肉类更容易消化。油性鱼的另一个优点是 omega-3 酸：它们可以让您快速且长时间地饱腹，并且不会留下任何多余的沉积物。该图好处：
- 三文鱼... 最好的红鱼减肥。它增加了肌肉质量，这有助于燃烧更多的卡路里。
- 鳟鱼... 一种廉价的鲑鱼替代品，其营养品质并不逊色。
- 沙丁鱼... 富含维生素D、磷、钙，控制血糖水平。重要提示：沙丁鱼通常以罐装形式出现，但它们仅适用于不含添加剂的油。
吃鱼减肥的建议：
- 蒸或烤。不要使用脂肪酱：选择柠檬汁、橄榄油、天然酸奶。
- 避免咸鱼 - 它们会导致浮肿。也拒绝熏制：它具有较高的卡路里含量，成分中通常包含危险的添加剂。
- 每周至少 2-3 次在您的饮食中加入富含脂肪的鱼。
减肥肉
减肥的主要蛋白质来源是瘦肉家禽：鸡肉、火鸡。在烹饪之前，他们去除皮肤并去除骨头。以家禽为基础，准备清淡的肉汤、汤和其他温热的菜肴。该产品组适合午餐或晚餐，搭配麦片和硬面食。
为了减肥，使用胸肉 - 鸡最瘦的部分。
一顿饭的标准是 100-120 克。
每周有几次菜单会辅以其他类型的膳食肉类：
- 小牛肉... 具有纤细纤维和最少脂肪的年轻牛肉非常健康。它被很好地吸收并增加肌肉质量。最纤细的部分是脖子和小腿。
- 牛肉... 就特性而言，它与小牛肉相当，脂肪含量低，但烹饪时间更长。
- 兔肉... 不会引起过敏，改善脂肪代谢。就卡路里含量而言，兔子比牛肉轻。
低脂乳制品
低脂牛奶是轻质蛋白质、磷和维生素 D 的良好来源。钙也存在于乳制品中，可加速卡路里和多余碎片的燃烧。减肥有助于：
- 干酪... 早餐、晚餐、小吃的绝佳选择。它有利于填充，增强肌肉，抑制饥饿感。无需购买低脂奶酪。当您减肥时，含有 2-5% 脂肪的产品不会对您造成伤害。
- 牛奶... 用于早餐粥、水果冰沙。
- 开菲尔... 改善消化和肠道健康。如果你不喜欢这种饮料的酸味，可以用原味酸奶代替。
蔬菜和叶类蔬菜
饮食中最好的食物是那些纤维含量高的食物。它填满消化道，帮助您停止感到饥饿。它的另一项工作是改善肠道功能和清除毒素。吃新鲜蔬菜和草药来减肥。马铃薯是个例外，但最好少将它们包含在饮食中：它们含有大量淀粉。
该图的最大好处是：
- 芦笋、绿豆... 它是节食时肉类或鱼类的理想搭配。
- 菠菜... 它含有蛋白质、铁、钾，加速新陈代谢。在沙拉或冰沙中使用菠菜。
- 欧芹、莳萝、生菜... 热量低但纤维含量高，它们被缓慢消化并抑制饥饿感。将它们添加到每顿饭中。
- 各种白菜... 低热量产品刺激新陈代谢，长时间饱腹。
- 芹菜... 对于减肥，叶柄比根更有用。
水果和浆果
这是工厂糖果的绝佳替代品，但您需要小心使用它。水果和浆果含有天然糖分，大量食用会抑制体重减轻。为了帮助你的身材，早上寻找美味的品种。更频繁地选择：
- 柑橘类水果... 柠檬、葡萄柚和酸橙非常适合减肥。少吃橙子，避免橘子。
- 苹果... 你喜欢绿色品种吗？
- 西瓜... 它含糖量高，但它可以主动去除液体，因此对减肥很有用。
- 一个菠萝... 含有分解脂肪的物质。
- 蓝莓、越橘、越橘... 每 100 克含有 26-40 大卡热量、少量糖和大量纤维。将它们用在冰沙、格兰诺拉麦片中，加入白软干酪和酸奶。
- 梨... 1 件 - 每日纤维摄入量的 15%。
- 香蕉... 将它们作为零食随身携带：高热量产品的升糖指数较低（18 个单位）。水果中含有钾，可以代替钠盐，缓解水肿。