必须承认，肥胖问题与许多人有关，不分性别、种族、年龄和居住地区。肥胖会导致对自己的外表不满意以及身体出现严重问题和整体健康状况不佳。
减肥的愿望绝对是正确的决定，也是朝着目标迈出的一大步。每个人都喜欢以不同的方式获得结果。有人急于改变饮食，有人寻求专业营养师的帮助，有人只是想减少他们的食物。健身房最近也变得非常流行。
今天，我们将讨论在家中打造完美身材的第一步。毕竟，不是每个人都有经济能力和空闲时间去参观现代健身俱乐部，从营养师和营养师那里获得昂贵的建议。我们将介绍成功减肥的基础知识：心理学、饮食和锻炼。我应该从哪里开始？如何解决？我们马上就会知道。
如何在家减肥
有时最难的部分是强迫自己减肥（然后你参与进来，而且已经发生了很多事情——如果结果是免费的，那就太可惜了）。一些励志小贴士帮助自己振作起来并开始行动：
- 了解你为什么需要减肥以及它的好处是什么（你需要为自己而不是他人这样做）；
- 制定详细的行动计划；
- 记录食物日记；
- 在显眼的地方，放一张理想身材的照片或你自己的照片，在 Photoshop 中编辑过或只是以最好的形状（反之亦然，以最坏的形状）；
- 获得亲人的支持。
7种快速减肥的方法：
- 打扫... 营养学家保证成功的减肥始于它。毕竟，它已经可以减掉几公斤，尤其是如果为了快速减掉10公斤，还要减掉15公斤。你可以使用一个众所周知但不是很愉快的方法——灌肠... 它还扰乱肠道菌群，它只清洁大肠而不影响小肠。身体清洁包括禁食日... 营养学家建议从这一点开始——这将有助于身体适应，并且以后在心理上更容易遵循这些限制。
- 正确的营养... 没有它，减肥从根本上是不可能的。而且即使你不离开健身房，但同时吃四个人，不鄙视快餐，你也不会减肥，相反——体重会增加。如何通过改变饮食快速减肥很容易找到。
你只需要遵循以下原则：
- 不吃面粉、油炸、熏制、土豆、白米饭；
- 减少盐、糖、香料的用量；
- 多喝水;
- 专注于新鲜香草、蔬菜、水果；
- 只是蒸、烤或做饭；
- 用小盘子代替大盘子，不要忘记健康的零食。
- 您还应该熟悉分开喂食的原则。
- 活动... 缺乏运动，如何在家快速减肥？- 可能不是。可能有人在长时间疲惫后成功感到饥饿，但随后皮肤开始下垂并出现妊娠纹。因此，任何人都不太可能喜欢松弛的身体。因此，为了快速减肥，锻炼是你的武器库中必不可少的。至少你必须开始运行更多: 早点下车，不要坐电梯去公园散步... 而且不需要去健身房，你可以去跳舞、瑜伽、游泳、卡波耶拉等等——只要找到你自己的。
- 水处理... 如果期限很紧，但又需要快速减肥，那么就离不开额外的燃烧脂肪的方法。水程序包括不同的包裹（藻类、泥浆、蜂蜜等）、草药、海水、苏打水或芳香油浴；俄罗斯浴室、桑拿浴室也是寻找理想形状的极好帮手。这里也值得一提水力按摩（你所要做的就是买一个淋浴喷头并在家里做）。
- 按摩- 好帮手。不仅能让身体放松，改善新陈代谢和血液循环（这意味着脂肪燃烧得更快）并且还可以改善皮肤的外观。
- 面霜、特殊服装、腰带等等也不能忘记。它们的升温效应加速减肥过程一世。所有这些额外的方法都将向您展示如何在家里快速减肥，尽管它们自己做的很少。
- 动机- 那大概是成功最重要的条件... 要达到预定的目的，必须表现出钢铁般的意志和坚定的风度。很多时候，一种或另一种减肥方法受到批评。但秘诀是，如果您遵循所有建议并且不关闭路径，它们都会起作用。
以上所有方法都可以让您在两周和一个月内看到结果，以享受您的新反思并更新您的衣橱。
在家减肥
取得成功的心理倾向
正确、坚定的态度是成功实现您珍视的目标的一部分。此外，理想之路也始于他，尤其是在没有专家帮助的情况下在家减肥时。因此我们会特别注意这个因素。
在继续采取实际的减肥措施之前，心理学领域的专家强烈建议您记住并考虑一些事实：
- 你不得不承认你真的超重了：这是取得某些成果的唯一途径。
- 有必要清楚地了解，减掉几磅的愿望严格来说是你个人的愿望，没有其他人强迫你这样做。
- 当你在逆境中得到"朋友"的某种支持时，实现理想的体重目标要容易得多，当你发现这一点时，你就不会试图"解决"这个问题。
- 几乎每个试图减肥的人都会出现疾病。冷静地接受这一点，继续做你想做的事。
此外，为了让最终结果真正令人印象深刻并完全让您满意，您不应忽视以下措施：
- 记日记，详细记录您的饮食、活动、成就，甚至是不幸。通过这种方式，您知道在失败的情况下您的错误在哪里，以及相反的使您更接近目标的地方。
- 一定要确定主要动机：这是瘦身最强大的动力。
- 购买体重秤来跟踪您的进度。
- 每周至少拍摄一次您的身体照片：您会看到真正的影响。
- 为了减少你吃的食物量，使用小碗。
根据列出的指导方针，不久就会有好的结果。
日常生活
在家有效减肥的第二步是坚持每天的计划。很少有人会想到这一点，但体重增加往往是身体代谢过程受到破坏的结果。发生这种情况，除了疾病的存在，也是由于违反食物摄入。
为了建立正确的生活节奏，你需要小心翼翼，尽可能地尝试执行重要的几点：
- 每天的三餐应该分为5-6餐：早餐、午餐、午餐、下午茶、晚餐、次晚餐。此外，他们每个人都必须严格按照时钟，并保持他们之间的间隔相同。
- 您在白天执行的操作也设置了特定时间。这些包括：锻炼、家务劳动、水处理等。
- 最好在下一顿饭后开始做饭。这样你就不会想尝试桌上和手中的一切。
- 确保为白天的体育活动计划时间。早餐前或晚餐前更好。
在现代生活节奏的条件下，要达到每小时的制度是极其困难的。但是，您至少应该有一个粗略的日常生活。
瘦身产品
正确的营养
也许减肥最重要的事情是建立一个适当的营养体系并完美地坚持下去。每天都在出现越来越多的饮食类型和食品消费系统。然而，如果不是营养学家，很难找到适合您特定身体的食物。
在改用新饮食时，需要牢记一个重要规则：所有有益物质，包括维生素、矿物质、微量元素和宏量元素，都必须提供给身体。同时，应该限制卡路里的摄入，因为这是获得积极动力的唯一途径。
因此，我们将以适当营养的原则为基础，仔细研究。
您需要从饮食中排除或减少以下食物：
- 糖果（糖果、巧克力、高糖食物）；
- 丰富的糕点（面包卷、馅饼、小麦面包）；
- 油炸、辛辣、熏制的菜肴；
- 高脂肪食物。
饮食应包括以下食物：
- 复合碳水化合物食物（谷物、全麦面包）。这些食物可以在早上食用；
- 高蛋白食物（瘦鱼、鸡肉和火鸡、鸡蛋）；
- 蔬菜和水果（后者应在早上食用）；
- 未精制的植物油，小剂量的坚果。
另外，请考虑适当营养的基本原则：
- 早餐时，您需要吃富含复合碳水化合物的丰盛食物。带有水果的燕麦片或大部分带有蜂蜜和干果的天然酸奶就足够了。
- 一把坚果或一小份水果是很好的零食。
- 午餐应该丰盛，并含有高蛋白质和碳水化合物的食物。这可以是蔬菜和一块肉或鱼，也可以是意大利面和奶酪。
- 发酵乳制品非常适合作为下午点心，例如一杯开菲尔或发酵烘焙牛奶。
- 晚餐时，选择富含蛋白质的食物和清淡的蔬菜菜肴。鱼、鸡柳、蔬菜炖菜或清蒸卷心菜效果很好。
- 每顿饭前，尤其是早餐前，空腹喝一杯清水。这就是您唤醒身体并开始代谢过程的方式。
- 不要完全放弃甜食；水果或小棉花糖全天都可以接受。
- 尽量避免饮酒，每周最多只能喝 1-2 杯干酒。
这些建议不仅可以帮助您保持身材，而且还可以预防许多健康问题。
有效的培训
如果您在适当的营养之外还注意身体活动，那么您减肥的成功将是最快的。众所周知，运动会激活新陈代谢过程，同时还能去除体内多余的脂肪。
结合有氧运动和力量训练的锻炼适合家庭使用。规划课程时，请遵循以下简单规则：
- 首先对所有肌肉群进行一点热身。
- 接下来，您需要注意腿部、手臂、背部和肌肉的力量负荷。
- 循环以有氧运动结束。它可以跑，走，跳。
- 该循环必须再重复 1-2 次。
- 毕竟，你需要适当地拉伸肌肉，花几分钟的时间放松一下。
这种锻炼应该每周进行 3-4 次。要想取得好成绩，可以把很多家务活变成一种健身。因此，与其上楼梯，不如乘电梯，熨烫时穿暖和的衣服，这样可以出汗。
除了平时的锻炼之外，您还可以每天旋转负重箍或跳绳 10-15 分钟。您可以在观看您喜爱的电影和聆听悦耳的音乐时执行此操作。
燃脂运动或一系列快速减肥运动
- 跳绳- 不要忘记这个"孩子"库存。这是一个很棒的模拟器，可以让您在短短 15 分钟内燃烧 200 大卡。
- 非常有效的健身球练习- 最深的肌肉受到不稳定表面的影响，因此通常在地板上进行的相同练习对球的影响要强得多：例如，训练推举或背部肌肉 - 将身体放在球上，背部或面朝下，抬起你的躯干。球还可以作为配重，例如训练大腿和臀部的肌肉：仰卧或侧卧，将球夹在小腿之间并摆动双腿或仅用负重握住球。
- 呼吸练习... 掌握适当营养的技巧，不仅可以通过加速体内新陈代谢来减肥，还可以改善皮肤状况，改善肤色。
额外的减肥产品
其他方法可以补充您日常的肥胖工作。
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 按摩 | 您可以使用按摩师的服务或购买按摩器。该程序可改善皮肤状况并加速新陈代谢 |
| 面霜和磨砂膏 | 适合身体造型的特殊化妆品。 |
| 桑拿浴 | 为了增加效果，建议用盐和蜂蜜擦身体。 |
| 裹 | 该程序也可以在家里完成。包裹物可以基于海藻、泥土或粘土和蜂蜜 |
家庭疗法
也有几种"祖母"方法可以达到预期的目标。
| 方法 | 描述 |
|---|---|
| 利胆费 | 一头牛或一朵蒲公英就可以了。该工具促进脂肪的快速分解，这意味着快速减肥 |
| 新鲜卷心菜汁 | 改善代谢过程并防止脂肪在体内形成和积累。建议早上空腹喝2-3杯果汁，白天饭前喝。 |
| 南瓜 | 由这些蔬菜制成的菜肴还能使新陈代谢正常化，并有助于整个身体的康复。 |
总之，我想声明，对于真正想要的人来说，在家减肥是完全可行的。正如我们所看到的，设定一个目标、激励自己并制定日常生活和饮食，并在你的日程安排中抽出时间锻炼就足够了。而且你一定会成功！
毕业
在家快速减肥的黄金法则是一个明确的目标和坚定不移的实现它的意图。不要偏离你的道路，你会成功！