每个人都知道跑步可以帮助他们减肥。但几乎没有人被告知有真正的慢跑减肥。看完这篇文章，很多人选择了这种改善身材的方式，没有达到预期效果的原因就一目了然了。
跑步的好处
通过慢跑，您开始为您的身体提供无价的服务，并使其充满健康和力量：
- 血液被氧气饱和；
- 心脏和整个血管系统得到加强；
- 骨骼变得更强壮；
- 肺增加了生命体积。
跑步时，呼吸和心率变得更加频繁，这会加速新陈代谢过程并燃烧多余的脂肪。但只有做得对，你才能减肥。
重要的一点：跑步 15-20 分钟不会使您的身材变瘦，尽管治疗效果很明显。
建议每周开始跑步2-3次，逐渐实现每天休息两天的训练。
并且不要使用重量材料，尤其是初学者。此类器械主要用于运动员在比赛中加强腿部肌肉和提高速度。
那么如何正确跑步来提高身体素质呢？
减重的慢跑类型
为了更好地了解特定类型跑步的有效性，您需要了解不同负载下身体工作的机制：
- 轻微的慢跑迫使肌肉从储存在肝脏中的糖（糖原）中吸收能量。通常在充电后 40 分钟内消耗完毕。运动后早餐后，你不能减肥，因为失去的糖分回来了。
- 跑步超过1小时会导致身体分解脂肪。从表面上看，这是由沉重的呼吸和疲劳决定的。
- 如果您跑步超过 1 小时 15 分钟，能量开始从蛋白质中再生，从而减少肌肉质量。
- 从快跑切换到轻跑和步行开始强大的减脂过程。
同时，还有一个规律——体重越大的人燃烧的卡路里就越多。
因此，要减肥，您需要慢跑一个小时，但不能超过 1 小时 15 分钟，或每隔一段时间。
关于间隔运行
这种类型更适合忙碌的人，没有机会花一个小时来训练。它由交替的快速跑步和休闲步行组成。在这样的负荷下，体内会触发某些过程，从而导致脂肪储备的燃烧。
这个过程只需要半个小时。该计划包括4个阶段：
- 前 100 米以轻快的速度步行，这有助于身体为运动做好准备。
- 在接下来的 100 米中慢跑并调整呼吸。
- 然后你需要以最大速度跑相同的距离。
- 再次慢跑，恢复呼吸。
重复所有步骤 30 分钟。
重要的：在接下来的 6 小时锻炼结束时，人体会继续减掉额外的体重。
关于轻松跑步（慢跑）
对初学者的建议是不要马上跑高速马拉松。开始锻炼的最佳方式是慢慢走，逐渐过渡到跑步。走路时，你可以做弓步、深蹲和跳跃。必须遵循某些技术：
- 平稳而有节制地吸气，用鼻子吸气，用嘴呼气；
- 保持背部挺直，向前看；
- 膝盖微弯，减少关节压力；
- 手臂在肘部弯曲并沿着身体移动。
给女性的一点建议：在"关键的日子"，如果你感觉不舒服，就不要过度劳累。休息两天不会有什么坏处。
关于营养
当谈到跑步时的营养时，这也是一个非常重要的问题。目标是将能量保持在适当的水平，并防止乳酸与酮体的毒性作用。
由于我们认为跑步是一种减肥手段，所以在训练前至少一个半小时允许进食。
培训前
同时，你不应该依赖谷类和豆类、土豆和茄子、蘑菇和卷心菜以及菠菜和萝卜。不要吃油腻和油炸的食物。
为了减轻肾脏、血管和心脏的负荷，还必须限制液体的摄入。最大推荐剂量是慢跑前半小时喝一杯水或甜茶。但是跑步时，你需要喝一口——每2公里喝2到3口。
赛后
在锻炼结束时，您需要用一杯番茄汁、苹果汁、葡萄汁或柑橘汁来补充所消耗的碳水化合物。
大约20-40分钟后（时间因人而异，但不能早也不能晚）你就可以吃东西了，不要暴饮暴食，也不要依赖重食。
最佳跑步时间
当然，你会情不自禁地说出锻炼减肥的最佳时间。要做出正确的选择，您需要知道：
- 早晨，人体缺乏碳水化合物，因此会从体内脂肪中吸收运动能量。在这种情况下，您应该空腹走路。
- 晚上跑步有助于消耗白天积累的能量，这些能量可以融化脂肪。对于被迫一直坐在电脑前的上班族来说尤其如此。为了减肥，最好在吃完清淡的晚餐后至少跑一个小时。睡前，喝一杯低脂开菲尔酒或吃一个苹果。
正如你所看到的，你总是可以跑步减肥——主要是它是真的。
谁不应该慢跑
不建议有健康问题的人开始跑步，例如：
- 高血压（高血压）;
- 心脏病和冠心病；
- 变形的漩涡；
- 胃溃疡和静脉曲张;
- 近视;
- 内分泌系统疾病和支气管哮喘。
此外，您不能在恶化和炎症过程阶段对不适进行训练。最近的手术或受伤也是跑步的禁忌症。
有了这些知识，您就可以安全地完成这种引人入胜的体育课。当你打电话给朋友或朋友关于跑步时，这个过程会变得更加愉快。