呼吸练习不仅可以帮助您在不节食和运动的情况下减肥，还可以减缓衰老过程。选择五个有效的程序之一，每天只需 15 分钟即可让您的身材完美！
肥胖是一种全身功能障碍。为了使减肥过程有效且和谐，您需要一种综合的恢复方法。这通常需要均衡的饮食和足够的身体锻炼。然而，许多想要减掉额外体重的人并不总是限制自己过度节食或锻炼——有充分的理由或缺乏意志力。此外，剧烈的节食或训练通常被证明是无效的，可见的增加只会在几个月后变得明显。因此，许多中途减肥的人因为对成功失去信心而放弃了战斗。摆脱这种情况的方法可以是呼吸练习以减轻体重。与体能训练不同，经过多次训练并且没有严格的饮食限制，您可以获得积极的结果。
使用
呼吸练习的有效性已通过时间和各种真实例子得到证明：由于此类练习，成千上万不同年龄的人变得更瘦，健康状况得到改善。正确的呼吸技巧有助于激活许多对减肥很重要的过程：
- 抑制饥饿感；
- 改善消化；
- 身体脂肪的分解；
- 增加强度；
- 加强免疫系统。
每天只需 15 分钟的规律呼吸练习，就可以多次加速减掉多余的体重，并确保长时间保持稳定的体重。
这个怎么运作
进入血液的氧气量取决于您的呼吸质量。它的增加对关键系统产生积极影响，包括：
- 消化 - 代谢过程被激活；
- 排泄——去除有毒物质；
- 内分泌、神经——压力和紧张得到缓解。
呼吸体操是唯一的减肥方法，它不仅有助于减少总体重，还有助于局部减少自然无法达到的问题区域。
对消化的影响
持续的体重减轻或新脂肪沉积的出现与食物转化为可用能量的速度直接相关。正是氧气确保了肠道对营养物质的吸收，因此在所谓的"浅"呼吸中吸收不足会大大减慢新陈代谢和脂肪分解。
特别是在这方面，呼吸法对40岁以上的女性有用，当体内发生令人不快的荷尔蒙变化时，新陈代谢变差，体重过重通常出现在腹部或其他问题部位。在这个年龄，即使是运动饮食也常常无能为力。但是，确保血液中有足够氧饱和度的特殊呼吸技术可以减缓与年龄相关的变化并防止体重增加。事实上，这样的系统对于任何年龄的快速腹部减肥都是必不可少的。这些脂肪沉积最难通过定期运动或饮食分解，而特殊的呼吸技巧则可以消除它们。
净化身体
呼吸练习有助于积极清除脂肪细胞中积累的污染物。大约 70% 的这些毒素可以是气态的，如果您呼吸正常，就会被呼出。氧气也会氧化脂肪沉积，从而加速脂肪细胞的破坏，从而导致体重减轻，所有问题区域的体积都减少。
缓解压力和暴饮暴食
呼吸练习的另一个积极作用是降低血液中的压力荷尔蒙水平。由于这种效果，可以摆脱肥胖的主要原因之一，这与"抓住"压力的习惯有关。
所有快速减肥的呼吸练习都基于一个原则：特别开发的吸气和呼气模式有助于确保吸收比正常呼吸更多的氧气，同时进行的练习可确保问题区域的流动并激活所有脂肪体内的燃烧过程。
通过呼吸练习正确减肥
为了使教学有效并带来真正的好处，任何此类技术都需要遵守三个基本规则：
- 训练要有规律，关键的不是强度，而是恒心；
- 你不应该将课程与非常严格的饮食结合起来，切换到适当的营养就足够了，因为这样的训练会消耗大量的能量，需要补充。
- 您只需要在空腹时执行此操作（Oxysize 技术除外），最适合在早上、起床后或其他时间（进食后三小时）进行。
观看次数
呼吸技巧有几种主要类型，其中大部分是独立的治疗和预防方案，可以与其他减肥措施完美结合。呼吸练习通常也是健康练习的一部分，例如瑜伽。
此类技术最常见的类型包括：
- 身体弯曲；
- 氧化;
- 剑飞；
- 气功。
此外，还有一个单独的呼吸练习可以快速减轻腹部体重，这对于超重的人来说是最需要的，因为它有助于减少最有问题的区域并很快产生明显的效果。
腹式呼吸练习
这项技术与所有其他技术的不同之处在于，结合适当的呼吸进行的练习旨在训练的不是整个身体，而是推举和腰部。这确实对整个身体产生了积极影响，因为氧气激活了其生命活动所需的所有过程。
通用技术
在开始这个系统之前，您应该在学习以下内容后掌握一种特定的膈肌呼吸技巧：
- 用鼻子快速吸气；
- 分六步用嘴慢慢呼气。
进行此类练习的一个重要先决条件是，每次呼气和吸气时腹部肌肉都会产生强烈的紧张感。
对于 40 岁以上的女性
中老年女性的特殊呼吸系统有助于去除腹部脂肪堆积，这些脂肪堆积对身材有负面影响。该综合体由 4 个练习组成，作为晨练进行 15 分钟。您需要按以下方式呼吸：
- 用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气；
- 用鼻子慢慢吸气，用鼻子呼气，两次尖锐的呼气；
- 用鼻子慢慢吸气，用鼻子慢慢呼气，然后呼气前做两个尖；
- 用鼻子慢慢吸气，用鼻子轻轻呼气，用嘴呼气。
每次吸气时，都需要尽可能多地吸气，在呼气时放松并走出去。所有练习都连续重复三遍，然后循环重复。
身体弯曲
Bodyflex 计划基于有氧呼吸和特殊运动姿势的组合。课程以缓慢的速度进行，但同时提供的负荷比慢跑或力量练习高很多倍。
技术特点
Bodyflex 与大多数类似的程序一样，涉及横膈膜呼吸，但它的独特之处在于某些练习需要您发出很大的声音。在这种情况下，吸入总是通过鼻子，通过嘴呼气。一次呼吸练习持续 22 秒，但无需计算它们——如果做得正确，一切都会自行完成。
呼吸模式如下：
- 呼出所有的空气，然后呼出其余的空气，略微圆润并向前伸展双唇；
- 快速、剧烈、深地吸气，好像在长时间缺乏空气之后；
- 屏住呼吸 3 秒钟；
- 用力呼气：用力张开嘴巴，绷紧横膈膜和腹部肌肉，发出"p-a-x-x"的爆炸声；
- 尽可能长时间地屏住呼吸（建议八下），尽可能地收腹；
- 深呼吸，放松全身肌肉，发出"嘘"的声音。
即使是这样的活动也有助于增加氧气供应，从而激活脂肪减少，提升情绪，增加幸福感并为身体充满能量。
在呼吸的同时进行Bodyflex中的体育锻炼，分为三种：
- 等距，使用一个肌肉群；
- 等张，迫使几个肌肉群工作；
- 拉伸旨在发展弹性。
由于采用了这种集成方法，可以快速取得明显的效果。
训练结果
在有氧呼吸期间进入血液的大量氧气促进对减肥很重要的过程的激活：
- 新陈代谢加快，消化改善；
- 增加淋巴流量，从而改善有害物质的消除；
- 胃的收缩强度增加并导致其体积减少;
- 脂肪分解被激活，导致皮下脂肪层消失。
作为定期锻炼的结果，观察到以下情况：
- 数量减少；
- 消除橘皮组织；
- 摆脱心理情绪压力，改善情绪；
- 改善皮肤状况；
- 所有系统、机构、流程的工作正常化；
- 一般健康改善，身体恢复活力；
- 获得灵活性，恩典，恩典。
只需一小时的 Bodyflex，您就可以燃烧 3500 大卡，而跳绳可以燃烧 150 大卡，有氧运动 - 250 大卡，跑步 - 700 大卡，时间相同。
bodyflex 系统的独特之处在于它同时减少总体积并有针对性地纠正问题区域。然而，如此高的负荷并不适合每个生物体，因此需要谨慎开始，考虑到禁忌症和可能的后果。
禁忌症
如果您有以下情况，则禁止练习身体弯曲：
- 严重的心血管疾病；
- 高血压;
- 脊柱问题（术后期间，植入物的存在）；
- 急性炎症或感染过程；
- 慢性病加重；
- 肿瘤肿瘤；
- 任何出血；
- 怀孕。
另一个限制是您不能在饱腹的情况下进行 Bodyflex 呼吸练习，否则您可能会感到恶心或呕吐。你只需要空腹做，最好在早上起床后或之后，但在饭后三小时。锻炼应在户外或通风良好的地方进行。此外，您不应该在没有首先掌握呼吸技巧的情况下开始锻炼，这通常需要大约 4 周的日常训练。
氧化型
Oxysize 是美国人 Jill Johnson 的创新减肥计划，与 Bodyflex 技术非常相似，但有一些不同之处。主要优点是该计划绝对没有禁忌症，即使在饭后也可以进行课程。另一方面，这样的系统只适合与身体脂肪过多相关的超重人群。如果您需要减少肌肉质量，Oxysize 不会带来任何显着的好处。
技术特点
该技术基于连续横膈膜呼吸与对某些肌肉施加一定压力的组合。它的主要特征是锻炼的呼吸循环，它是按照特殊的方案进行的：
- 一口气；
- 三息；
- 呼气；
- 吐气前三遍。
与 Bodyflex 相比，持续呼吸的练习可以毫不拖延地进行，并且不会将腹部的肋骨下方强力拉回，这使得这种技术对身体的压力较小。
训练结果
Oxysize 主要对抗多余的体积，几乎不会减轻体重，因为它只消除质量低的脂肪。但如果你在课堂上注意适当的营养，你可以同时摆脱那些多余的体重。该计划的作者建议每天四餐，以天然产品为主，避免任何垃圾食品。同时，食物的卡路里含量也不能降低太多——应该是1500-1700卡路里。
由于这种氧气技术对脂肪燃烧更有效，因此可以在对抗脂肪团和减少问题区域（胃、侧面、手臂、大腿，大部分沉积物出现的地方）方面达到最高效率。如果你不仅需要去除脂肪，还需要变得更优雅，减少肌肉体积，那么按照歌手作者的方法减肥系统会更合适。
按照作者的方法进行呼吸体操
歌手开发的正确呼吸技术，最初是为了治疗呼吸道。然而，由于经常锻炼会显着减少身体体积，因此使用了这种减肥系统。
技术特点
呼吸有氧运动被认为是"矛盾的"，因为它涉及大量快速运动，然后在胸部不扩张的情况下进行呼吸。为了根据这个计划在减肥中取得积极的结果，有必要遵循一些重要的规则：
- 课程的基础是吸入——它应该是尖锐的、响亮的，让人联想到嗅探；
- 每次吸气后呼气 - 应该是完全自然的，没有延迟或排出空气；
- 所有动作都是在钻进步骤中吸气的同时进行的；
- 接近和呼吸的次数应该逐渐增加，而接近的次数应该始终保持4的倍数，呼吸次数 - 8;
- 组间暂停 - 3-5 秒。
定期进行此类运动会导致肺容量增加，养成正确呼吸的习惯，并在将来保持加速新陈代谢。
训练结果
该系统的效率基于新陈代谢的加速，这是通过空气以短促而锐利的呼吸尽可能深入地渗透肺部并为血液添加大量氧气而实现的。这将启动许多进程：
- 改善血液循环，淋巴流动；
- 新陈代谢被激活；
- 消耗大量的内能；
- 皮下脂肪被分解并提供这种能量；
- 消除神经精神障碍；
- 增加语气，改善情绪；
- 消除局部停滞。
禁忌症
该系统被认为适合所有人，并且没有禁忌症。但是，不建议在以下情况下练习此技术：
- 发烧的急性病症;
- 严重违反机关、系统工作的；
- 急性血栓性静脉炎。
此外，不应将此系统视为摆脱多余体重的唯一方法。它只能与适当的饮食和锻炼同时进行。中医的减肥法更适合不节食不运动的减肥。据最先介绍这个系统的Rosa Yu Bin说，她在2个月内只做呼吸练习就瘦了10公斤。
中国体操健飞
剑飞减肥的原理是基于这样的运动有助于抑制食欲，显着减少食物的摄入量。这种呼吸系统也是以横膈膜呼吸（腹式呼吸）为基础，但只同时执行三种简单的运动姿势。
技术特点
按照剑飞法进行正确的呼吸练习，不仅可以从根本上改变一个人的形象，甚至可以从根本上改变一个人的内心世界。在做这样的练习之前，有必要通过专注于你的目标来清理你的头脑。
虽然很多节食减肥的效果并不如预期，甚至往往会损害您的健康，但中国健飞体操不仅有效、安全，甚至对人类来说也是必不可少的。当它被执行时，身体自身的力量被激活，其自我修复的过程被激活。
执行技术是"上"和"下"呼吸的顺序组合，而每个练习的吸气和呼气技术是分开的：
- "波浪" - 深而缓慢的吸气，腹部鼓胀和胸部收紧，然后第二次延迟，同样的呼气，腹部鼓胀和胸部收紧；
- "蛙"——口鼻交替呼气，屏气3-5秒，使腹部完全充满空气；
- "莲花"——你需要分三个阶段呼吸：前五分钟，控制吸气和呼气，深而慢地做，不要抬起腹部和胸部；然后五分钟 - 自然的不受控制的吸气，然后与第一阶段相同，深长的，放松的呼气；十分钟结束时，自然呼吸，忽略深度和节奏。
仅通过这些练习中的三个，就可以实现显着的减肥和整体健康益处。此外，它们中的每一个都有自己的方向效果：
- "Wave"降低食欲，消除饥饿感，促进更快的饱腹感，可以在进食前或代替进食进行；
- "青蛙"使血液循环正常化，加速新陈代谢，改善消化道；
- "莲花"消除疲劳，让你平静下来，给你能量。
训练结果
剑飞体操促进全身各器官供氧，有助于：
- 改善新陈代谢；
- 水盐平衡的正常化；
- 恢复组织气体交换；
- 加强和改善身体。
除了消除饥饿，健飞训练还可以缓解疲劳和紧张，并使身体的重要过程正常化。结果，一个人逐渐摆脱多余的体重而不会损害他们的健康。
禁忌症
在给出的三个练习中，只有"青蛙"的禁忌症 - 不建议这样做：
- 怀孕期间；
- 在脊柱疾病中;
- 在术后期间；
- 有内出血的倾向。
练习"波浪"和"青蛙"应该在早上空腹进行。"莲花"只是一种冥想姿势，不需要任何努力，因此没有任何限制。在这样一个系统上的结果是稳定的，但实现起来比较缓慢。对于加速减肥，但同样有用，中国古代气功练习更适合。
气功
气功是在道家心理治疗师的基础上发展起来的一套传统功法，旨在治愈身心。它涵盖了一系列不同的技术，结合了特殊饮食和用于减肥的特殊呼吸技术。
技术特点
气功呼吸练习是健康练习的一部分，它基于特殊的呼吸技巧与健康饮食相结合。饮食需要遵守几个原则：
- 各味调和：咸、甜、苦、酸、辣；
- 拒绝吃肉；
- 缺乏暴饮暴食；
- 睡前4小时晚餐。
从本质上讲，气功与其说是体操，不如说是使用气能量，气的自由流动可以确保身体的健康。这种系统的一个特点是存在大量的呼吸类型，其中最重要的是：
- 自然——平坦、自由、柔软、长；
- 直腹 - 在腹部的帮助下进行：吸气时突出，呼气时收缩；
- 倒肚——与直接相反：吸气时后退，呼气时突出；
- 延迟 - 在不同持续时间的吸入或呼气后;
- 潜伏 - 线状，对其他人几乎不可见。
所有这些类型的通风都可以相互组合以形成其他类型。
另外，气功的功法很多，分为三大类：
- 静止的;
- 动态的;
- 平衡与协调。
它们不是一次性完成的。这里的主要事情是仔细制定一个动作，然后再开始另一个动作。
训练结果
中式呼吸练习可让您控制体重，而不会因运动而感到饥饿或疲倦。作为课程的结果：
- 血液中富含氧气，血液循环得到改善，从而减少食欲，清醒头脑；
- 消除导致暴饮暴食的压力和紧张；
- 代谢过程的速度增加；
- 导致肥胖的疾病被治愈；
- 肌肉得到加强；
- 组织弹性增加。
此外，考虑到身体的个体特征，气功可以通过消除特定问题的方式来构建。
禁忌症
不建议在非常疲倦、失眠或严重神经紧张时练习气功。只有平静的状态才能确保最大的效果。避免在课前和课后吃冷食，因为这些食物被认为会从胃中窃取能量并抵消任何运动的好处。此外，还有一整套不适合练气功的情况：
- 全身沉重或虚弱；
- 精神错乱;
- 心血管疾病;
- 血液病；
- 肌肉骨骼系统问题；
- 身体结构的强烈病理;
- 慢性病复发；
- 服用强效药物；
- 术后期间；
- 与正常体温的急剧偏差；
- 太剧烈的运动。
需要注意的是，练气功在有禁忌症的情况下也可以有效，但必须在大师的指导下进行。
此外，还有其他复合呼吸练习可以用来代替气功。你应该知道，在所有的呼吸技巧中，只有印度瑜伽系统不推荐给女性——所谓的pranayama，因为它会让脸看起来很老。
在您决定通过呼吸练习减肥或变得更健康后，您需要有意识地选择最适合您的目标、个人特征、需求和身体问题的类型，同时考虑到健康状况、性格和生活方式。
只有正确的方法和严格遵守所有的建议，你才能真正不仅减肥，而且高质量地改善你的健康。