坐在另一种"伤心"的节食上，提前安排好终止后可以恢复到我们平常的"体重类别"，我们中的许多人都会问自己：减肥后的体重是否可以保证保持不变？稳定而不增长？，而食品包装不必为了寻找最佳营养而改变？
好消息是总有办法。
另一个问题是，臭名昭著的意志力是否足以不看你最喜欢的蛋糕的方向，直到你的身心一切都集中在寻求战胜自己上。
适当的营养：基本事实
三明治、芥末、罐头食品——如果你决定一劳永逸地摆脱错误和考虑不周的饮食，同时摆脱充满小（胃灼热）和大（胃灼热）的消化问题（导致动脉粥样硬化和糖尿病的脂肪和糖的沉积）问题。
适当营养的本质，不仅在于预防最可怕的肥胖，还在于预防整个"社会"的疑难杂症。
所以在实践之前有必要学习理论。
因此，我们逐点分解健康饮食减肥的道理，以此为依据：
- 零碎营养有助于避免感到饥饿、暴饮暴食和没有好转。小部分无法拉伸胃壁，这实际上使它们无底且无法满足。经常进食（每天 5-7 次）是保持饱腹、活跃和快乐的最佳方式。
- 晚餐菜肴应该很清淡，不迟于晚上 8: 00。第一顿早餐和最后一顿晚餐之间的间隔不应超过 12 小时。
- 一半的饮食包括蔬菜和水果（或至少 40%）。没有必要谈论这些产品的用处 - 爆炸体脂肪的维生素和矿物质炸弹。
- 谷物和谷物菜肴的饮食中存在。你可以每天吃粥。大多数谷物具有吸附剂的功能，并且比任何药物都能更好地清洁身体。
- 日常款待是一把坚果或葵花籽。这些产品富含钾、不饱和酸和纤维。
- 牛奶、白软干酪、奶酪、酸奶既美味又健康，它们可以帮助您避免缺钙并恢复肠道菌群。
- 肉和鱼不被排除在饮食之外（毕竟，这不是饮食），它们使身体充满蛋白质。虽然这是必要的 - 每天只有 60 克。
- 饮用液体的标准是每天 2 升。希望纯净的非碳酸水成为主要饮料，您的美丽和新鲜都取决于它。
- 表演"替补球员"，即高热量食物搭配低热量食物。你每天摄入的热量不应超过 2000 卡路里。
- 一定要监测酸碱平衡，酸碱平衡负责用氧气和体内其他生化过程使细胞饱和。碱性食物是牛奶、酸奶、水果、蔬菜和各种坚果。
- 跳过油炸食品、白面包、防腐剂、汽水和即食食品——在烹饪方面，美丽没有大敌。
- 只吃水果直到下午 3 点。
- 不要给菜肴加盐，使用天然香料和调味料，用柠檬汁和海盐调味沙拉。
包括健康菜单
控制卡路里并保持脂肪、蛋白质和碳水化合物之间的平衡非常重要。
食物应尽可能少吃。最后一次最好在睡前三小时吃。这样你可以尽可能地缓解你的胃，睡得更好。
适当的减肥饮食可以让您吃足量的熟悉食物，包括非常美味的食物。
在初始阶段，您仍然必须不吃一片黑巧克力或一块硬奶酪。
但过了一段时间，当你已经对结果深信不疑时，你可以偶尔用这些美食犒劳自己。
同时，不要超出规定，用这些产品烹饪任何你想要的东西（但只能蒸、在烤箱里或煮沸）：
- 去皮小牛肉、兔肉、鸡肉或火鸡；
- 所有海鲜无一例外；
- 低脂牛奶、酸奶、开菲尔；
- 鸡蛋（最好排除炒鸡蛋并用蒸汽煎蛋代替）；
- 所有蔬菜和水果无一例外；
- 豆腐;
- 豆类；
- 糙米;
- 全麦面包。
50x50 或什么是可能的，但很少
再一次，我们关注健康饮食不能称为节食这一事实，因此节食允许一些弱点 - 为自己煮土豆（但在他们的制服中煮一点）或每周吃一次甜食。
为了不在"可能"和"不可能"之间进行推测，以下是有条件批准的产品列表：
- 淀粉类蔬菜：土豆、玉米、胡萝卜、甜菜；
- 甜味水果：香蕉、鳄梨、柿子、葡萄；
- 蜂蜜和黑巧克力；
- 天然果汁；
- 奶油和酸奶油；
- 硬奶酪；
- 黄油和橄榄油（最多 10 克）。
禁忌产品
当然，其成分中的适当营养不接受某些对身体一般状况产生负面影响的产品。
我们在食用后的一段时间内完全感觉到它们：以胃部沉重感、恶心或其他不适感的形式。
它们还体现在外观上——不仅"卡住"了多余的体重，而且使皮肤状况远非理想。
这个给你：
- 烟熏肉;
- 蛋黄酱和其他包装的调味品和酱汁；
- 猪肉;
- 酒精和充气饮料；
- 牛奶巧克力；
- 包装果汁；
- 盐和糖；
- 糖果；
- 用小麦粉制成的烘焙食品。
如您所见，"禁止"列表比前两个要短得多。
因此，如果您拒绝其中介绍的产品，您不必担心。
正如他们所说，我们不会死于饥饿，我们也会更健康。
每周饮食
为了正确地制定健康的每周减肥饮食，您需要遵守两个主要的细微差别：
- 卡路里含量。而且我们知道每天摄入的热量不能超过2000。
- 构成菜单的主要产品。重要的是它们既有用又有营养。
您可以添加第三个 - 各种菜肴。
因为早上单独吃燕麦片可以让前两天兴奋，然后就变得无聊了，你想要一些不同的东西。
这是危险的——这样的欲望会彻底毁掉所有的计划，带着所有的排骨、香肠和馅饼回到昨天。
所以，一周的健康饮食计划很简单：你需要交替吃肉和鱼，做一些简单的沙拉（越多越好），储备不同的谷物，这样就不会新的早餐和之前的一样，别忘了水果和水。
也就是说，如果将此时间表缩小到一天，我们会得到：
- 早餐——纤维和碳水化合物（一整天的能量供应）；
- 第二份早餐——蛋白质食品（奶酪配水果、酸奶）；
- 午餐——蛋白质和碳水化合物（鸡汤或汤）；
- 下午点心 - 水果一点点）；
- 晚上 - 蛋白质（鱼或肉片）；
- 睡前 - 开菲尔或干酪。
因此，在以下视频中，您可以看到如何正确饮食以实现减肥目标：
本周菜单示例
不要忘记，零食是有适当营养的，但它们应该完全由健康食品组成：水果、酸奶、燕麦饼干、干酪和干果。
还有很多很多的水。
第一份早餐：
- 任何谷物，柠檬茶。
- 一块鸡肉和土豆泥或蒸蔬菜。茶或不加糖的咖啡。
- 粗面包三明治配一片奶酪，烤蔬菜。绿茶。
- 白软干酪、燕麦片或饼干饼干。茶。
- 煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋。咖啡或茶。
第二份早餐：
- 水果。
- 茶和奶酪。
- 干酪配葡萄干。
- 一把坚果或一些干果。
- 酸奶。
- 婴儿水果泥。
晚餐：
- 鸡汤，蔬菜沙拉，果汁。
- 素食或瘦（配豆）罗宋汤、烤肉、北京白菜沙拉。
- Ukha、蒸肉丸、黄瓜沙拉和番茄。
- 红烧蘑菇，煮土豆，卷心菜沙拉。
- 鸡汤，混合蔬菜沙拉。
零食：
- 干酪配切碎的香草。
- 酸奶。
- 一杯自制的天然果汁。
- 新鲜水果。
- 水果沙拉 。
- 饼干和果冻。
晚餐：
- 蔬菜炖兔肉。
- 在蔬菜枕头上烤红鱼。
- 煎蛋卷配蔬菜。
- 鸡肉蒸排配凉拌卷心菜。
- 干酪和黄瓜沙拉。
新生活的开始
从来没有人能够像那样接受它，只是从常规饮食"跳"到健康饮食来减肥。
当他们第一次想念包子和可可时，每个人都很难改掉习惯，尤其是饮食习惯。
有没有可能让分手不那么痛苦？
这也有规则。
首先，心情和内在秩序很重要。
如果你不让自己放松，那么减肥的结果会让你比吃肉的意大利面更感兴趣。
第二，均衡饮食。
当"建造"得当时，身体会很饱，不会被包子吸引。
原则上，我们所有的成功和失败都不在不岩岛上，而是隐藏在我们的脑海中。
在任何业务中（正确的饮食也不例外）心态很重要。
在脑海中（或在纸上）画出苗条、美丽和健康的自己，并用尽全力抓住这张照片，在自己身上尝试，欣赏自己，赞美自己的毅力。
最后，写下周、月、年的计划。
你会减掉多少公斤？
你会变成什么
你会有什么感觉
按照这个计划，你会没事的。
你会减肥，变得更漂亮，不要爆发 - 一切都会如你所愿。
差点忘了甜点。..
健康的饮食是否包括甜点——女性饮食中最重要的元素——少吃胃，多吃灵魂？
答案是肯定的。
只有甜点也针对身体的好处：燕麦饼干，同样的水果和干果，甜度不亚于任何糖果，但更有用 - 百倍水果慕斯和果冻，吸附剂，果冻，小屋奶酪配水果。
试试吧，你会喜欢的！