一周内快速减肥或摆脱多余体重的23个秘诀

你想立刻减肥吗?我认同。事实上,女孩有时会采取最极端的措施来找到想要的身材。我建议你阅读 23 条关于如何在一周内快速减肥的秘诀。

你所要做的就是改变你的习惯,过上更健康的生活方式,你的梦想就会成真。尝试在您的日常生活中实施以下建议,7 天后您将看到第一个结果。

快速减肥前后

那么你需要做些什么才能尽快减肥呢?一是改变生活方式,二是适应新的饮食习惯,三是锻炼身体。没有药片或饮食。你需要的只是意志力!

通过改变生活方式来减肥

我们的习惯非常重要。通过跟随好人,您不仅可以减轻体重,还可以改善您的健康状况。

1. 设定切合实际的目标

减肥需要动力。但你的目标首先必须是现实的。反之亦然,可以起到威慑作用,减缓你的减肥速度。

例如,每周 5 公斤几乎是不可能的,但 1 公斤是完全可能的。同时,你不会使自己筋疲力尽,你会感到饥饿。要做到这一点,你需要比每天消耗的卡路里多燃烧 500-1000 卡路里。

2. 吃饭时间

世界变了,我们都在某个地方匆匆忙忙,事实证明我们在餐桌上的时间少了很多。而健康饮食是我们最不关注的。但这种对食物的态度可能是危险的。

吃得好意味着慢慢吃。吃饭的时候注意吃。给自己至少 20 分钟,然后把这段时间花在吃饭上。享受这个过程。如果你在思考问题,你的胃就无法将信息传递给大脑,说明它已经吃饱了。

3. 减少份量

如果你的盘子太大,甚至不要考虑减肥。把它换成小的,这样你就可以少吃一点,从而减少你的卡路里摄入量。当我们吃晚餐时,我们通常有吃得比我们需要的多的习惯。它是可怕的。

减少份量以减轻体重

把你通常的部分分成两半,只吃那个,尽量不要要求更多。长期以来,科学家们已经确定了大部分与肥胖之间的联系。如果您不能减少份量,请选择低热量食物。

4. 在电视机前吃饭

一边看电视一边吃饭是一种快速增重的方法。是用心吃饭吗?没有那样的事。发生了什么?你专注于屏幕上的内容,却忘记了嘴巴和胃里发生的事情。

最终,暴饮暴食会因为你无法控制而开始。所以关掉电视,有意识地吃饭。这将帮助你调节你吃的食物量,这样你就可以看到并确切地知道要吃多少。

5. 饱腹感和饥饿感

不管别人怎么说,饿的时候不能吃,最好是在一天中的某个时间吃。为什么?当我们太饿时,我们往往会吃得比我们应该吃的多。这是一场真正的灾难。

不吃东西减肥在这里是行不通的。因为迟早你将无法忍受它并开始进食。建议是:在你太饿之前吃。但还有一点。在你吃饱之前吃完饭。

6. 愉快的睡眠

睡眠不足最终会导致体重增加。例如,你感到疲倦是因为你昨晚睡得不好。因此,您可能会想跳过您正在做的锻炼或其他锻炼程序。

睡个好觉减肥

你心情不好,你不在乎。他们吃薯片或其他高热量食物只是为了让他们感觉更快乐。你能用这种方法减肥吗?科学家们发现,睡眠不足会导致吃零食太晚、吃高碳水化合物零食和大量吃零食。

7. 80/20 法则

你一定会喜欢的。这意味着什么?你必须自律。80%的时间你只吃健康的食物,剩下的20%——你想要的。这将帮助您一开始就控制自己。也许随着时间的推移,它将不再是 80 而是 90,在最好的情况下,通常是 100%。但是,如果你已经做不到,请不要强迫自己。

8. 积极的态度

信不信由你,但良好的心情和对结果的关注将帮助您快速有效地减肥。经常告诉自己,你很健康,很活跃。这样的陈述会改变你的想法和想法。另外,尽量避免压力,学会不要把每件事都看得太认真。

用新的饮食习惯减肥

希波克拉底已经说过"我们就是我们吃的东西",他说的完全正确。毕竟,营养对我们的健康和维持一定的体重起着重要的作用。因此,只要吃得健康,然后朝着有希望的结果前进,这是值得的。

9. 植物性食物

吃水果和蔬菜可以帮助你改善身体和减轻体重。导致体重减轻的主要因素之一是食用低能量密度的食物。

减肥的水果和蔬菜

蔬菜和水果含有大量的水和纤维。正是这些食物让你有饱腹感,从而防止暴饮暴食。我赶紧向你保证,这个理论已经被科学家们证实了。

10. 吃汤

这似乎出乎意料,但汤也有积极的一面。饭前喝汤有助于抑制食欲并减少进食量。此外,这样的第一餐可以非常有营养,但同时热量很低。

但这正是想要减肥的人所需要的。因此,请使用带有鸡肉或牛肉汤的汤以及蔬菜汤。顺便说一句,这一事实得到了科学研究的支持。

11. 全谷物

全谷物是厨房里最有价值的食物之一。这种食物消化非常缓慢,并提供长时间的饱腹感。

一项科学研究表明,在饮食中加入全谷物的女性体重增加的可能性增加了一倍,而且腹部脂肪的数量也减少了。

12. 消除糖

当你试图减肥时,这个产品应该是你最不想考虑的事情。为了让你相信这一点,我将引用科学研究的结果。

一项研究发现,饮用含糖饮料会导致女性体重增加。另一个证实了过量食用糖对人体的不利影响。

放弃培根来减肥

13. 没有培根

同意,培根是最美味的食物之一。但是,不幸的是,它对健康非常有害。该产品含有过多的坏脂肪(68%)。

根据一项科学研究,饱和脂肪含量高的饮食会导致肥胖的发展。因此,如果您想减肥,请避免培根。用蔬菜或鸡蛋代替它。

14. 绿茶

健康专家建议饮用这种饮料,因为它非常健康。绿茶刺激我们体内卡路里的燃烧。科学家们发现它可以促进减肥。

这种饮料富含抗氧化剂,其中最强大的是儿茶素。已发现它们可以加速新陈代谢并减少腹部、腿部和臀部的脂肪沉积。

15. 正确的零食

我们通常会吃一些我们应该远离的食物。健康零食怎么样?你可以从家里带些有用的东西,比如水果、格兰诺拉麦片或爆米花。这些食物含有较少的卡路里,因此您不会增加体重。

16. 有害食物

经常发生的情况是,最有害的食物,幸运的是,它是最美味的。有时很难放手。但为了减掉多余的体重,你必须这样做。没有油炸食品、炸薯条、酱汁、快餐、蛋黄酱等。

避免垃圾食品减肥

奶油汤也应该避免,但肉汤正是医生点的。这些食物会增加坏胆固醇,使您容易患心脏病和肥胖症。

17. 好脂肪

是的有一些。事实上,没有这些营养素,身体的正常运作是不可能的。它们支持皮肤、头发、指甲的健康,还有助于维生素 A、D、E 和 K 的吸收。主要是能够区分好脂肪和坏脂肪。

健康脂肪的来源包括富含 omega-3 脂肪酸的食物、鳄梨、核桃、橄榄油和椰子油等。这些食物有助于维持心脏和血管健康,预防关节炎、痴呆和抑郁症,当然还有助于减肥。

18. 服用维生素C

橘子、葡萄、猕猴桃等含有维生素C的水果,可以填饱肚子,而且热量也不多。抗坏血酸有助于保持健康,甚至减肥,因为这种维生素能够燃烧脂肪。

镁也有助于减肥。它是一种宝贵的矿物质,不仅可以增强免疫系统和减少炎症,还可以调节消化。镁对我们的皮肤和腰围有奇效。

19. 增加饮水量

这里没有什么新鲜事。如果你真的想减肥,那么你每天的目标是喝 1. 5 到 2 升水。如果您发现难以遵守这些规范,请养成饭前喝一杯水(避免暴饮暴食)和饭后喝一杯水(促进消化)的习惯。

喝水减肥

许多科学研究证实了水对减肥的有效性。因此,要喝纯净水,不要喝高热量的饮料和苏打水。这将帮助你更快地减肥。

锻炼身体

哪里没有她。如果您躺在沙发上并按照前面的所有提示进行操作,那么您很可能无法在一周内减肥。因此,保持你的身体运动,它会以一个伟大的身材取悦你。

20. 瑜伽课

没有一种锻炼像瑜伽一样流行。它非常有效,对于它的练习,除了垫子之外你几乎不需要任何东西。瑜伽非常健康,如果经常练习,它有助于减肥。

你有疑问吗?这不值得。这是它的工作原理。瑜伽在身体和心灵之间创造了一种无形的强大联系,让你更有意识。因此,您始终可以控制吃多少和吃什么,什么时候吃饱,什么时候真的饿了。

2005 年对 15, 500 名健康的中年男性和女性进行的一项研究发现,瑜伽有助于减轻体重,或者至少可以维持体重。

21. 任何活动

你可以每天通过做一些快速简单的运动来燃烧一些额外的卡路里,比如仰卧起坐或俯卧撑。或者如果可能的话,带着袋子快速(20 分钟)步行往返商店。或者打扫房子,在花园里干活,和孩子在外面玩耍。开启你的想象力!

锻炼减肥

22. 晨间体操

事实上,晚上做运动并没有错。但早上的体育锻炼有其优势。根据科学研究,晨练可以提高晚上的睡眠质量。而这最终会导致体重减轻。毕竟,良好的睡眠是减肥成功的关键。

23. 力量训练

减肥的一种方法是举重。这种体育活动有助于燃烧脂肪和增加肌肉质量。此外,它有助于消除腹部危险的内脏脂肪,加速新陈代谢。

不,我不是要你拉哑铃。您可以轻松地在锻炼中添加重量。这可以是水瓶、沉重的书籍或哑铃。从轻重量开始,然后逐渐增加。您还可以在力量和有氧运动之间交替进行。

这里的所有都是它的。你准备好挑战自己并在一周内减肥了吗?行为!积极主动、积极并设定切合实际的目标。尝试改变你的饮食习惯和生活方式,那么你一定会成功!