禁食日不会帮助你在夏季前一个月减掉 10-15 公斤。它们更适合那些想要保持身材而不做任何特别努力的人，或者需要在冬天之后再次"塑身"的人。为减肥而卸货的日子并没有带来我们想要的那么令人印象深刻的效果，但如果你经常这样做，然后不急于吃东西，效果肯定会让人满意。
什么是禁食日？
似乎禁食一天后会发生什么，但这只是乍一看。禁食日的好处早已得到证明、测试和双重检查。它由以下内容组成：
- 在短暂的绝食之后，由于结肠清洁，一种轻松的感觉开始出现；
- 压力使身体变好；
- 它有助于克服许多已知的疼痛"高原效应"。换句话说，它是节食期间的停滞。体重下降到某个点然后停止，因为它不想移动。绝食可以作为对身体的轻微压力和一种脂肪燃烧过程的催化剂。
- 当然，"力量测试"和意志力的发展也不应该被忽视。
食物排放的种类和特点
卸货天数有条件地分为两种：
- "饥饿的"
- "饱和"。
这两个选项在每日菜单的卡路里含量和允许使用的成分数量上有所不同。
"饿"天的本质和原则
最简单和最严格的选择是在水上度过一天。排除蛋白质、脂肪和容易消化的碳水化合物的缓解也称为"清洁"。在其他情况下，除了液体，饮食中还包括一种产品。每日最高卡路里含量为 500 卡路里。考虑到你可以吃低脂的开菲尔、黄瓜、苹果、卷心菜或柑橘，一般是低热量的食物，很容易不超过允许的bar，比如100克普通黄瓜的热量是15. 5卡路里，有这些限制，每天可以吃3. 2公斤的新鲜青黄瓜。
重要的！无论吃什么类型的食物，您都需要喝 2 升或更多升水。普通的非碳酸水辅以绿茶或草药汤。
"完全"卸载：类型和规则
一个更无害的选择。它们允许 2-3 种可组合的产品：肉类、蔬菜、鸡蛋、豆类、水果、乳制品。卡路里状态略有变化，不能超过 800 卡路里的限制。根据使用的产品类型，减肥的"完整"禁食日是蛋白质和碳水化合物。
- 当更严格的饮食导致虚弱或头晕，或者出于健康原因不适合时，蛋白质卸载是最佳选择。可以吃：瘦肉；贝类、甲壳类和鱼类；植物蛋白。如果需要，菜单可以选择低热量蔬菜。大白菜、生菜、黄瓜、番茄、蔬菜都成功地与蛋白质结合。根据制备方法，最好优先煮沸或蒸煮。白天没有强烈的饥饿感。
- 碳水化合物排放——听起来很诱人，但与糖果无关。在这种情况下，我们谈论的是富含慢碳水化合物的食物。通常是荞麦、大米、干果。
在为"完整"禁食日准备菜单时，重要的是要考虑产品的兼容性。
| 产品组名称 | 肉类、鱼类、家禽 | 豆类 | 植物油 | 粮食 | 生气的 | 半甜 | 甜果和干果 | 蔬菜 | 乳制品 | 蛋 | |
| 水果 | |||||||||||
| 肉类、鱼类、家禽 | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| 豆类 | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| 植物油 | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| 粮食 | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| 生气的 | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| 水果 | 半甜 | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| 甜果和干果 | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| 蔬菜 | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| 乳制品 | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| 蛋 | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
好处和禁忌症
禁食日有助于与肥胖进行不平等的斗争。它们有助于在艰苦的假期后摆脱沉重感，并有助于温和地清洁肠道中的毒素。适用于某些疾病。因此，例如，患有肾脏疾病，建议度过"西瓜"天，心脏和血管 - "土豆"，以及有关节问题 - "黄瓜"。只是没有主动，咨询过医生。减肥绝对应该由那些经常遵循各种健身饮食的人来完成，比如蛋白质食物、人造蛋白质和其他"重食物"。
糖尿病患者、孕妇及哺乳期妇女无法出院。因长期疾病而筋疲力尽，患有胃肠道疾病的人（咨询胃肠病专家后才表示"完全"排出）。不宜安排在月经期间排出。
建议！你不应该被"饥饿"的卸载冲昏头脑，它们每周进行不超过一次，而"满"可以进行 2-3 次。
5 卸载规则
为了让禁食日带来预期的结果，必须遵循五个简单的规则。
规则 1：合规
大多数禁食日都是基于单一饮食的原则，即。H。你可以吃一种产品，但你必须尽可能多地吃。当然是小部分。此外，选择的产品要讨人喜欢，这将有助于缓解身体本已紧张的情况。产品的总能量值不应超过 800 卡。
规则2：选择最好的产品
通常，使用脂肪和碳水化合物含量最低的低热量食物（水果、蔬菜、开菲尔）进行卸载。在碳水化合物饮食中，您可以停止吃低血糖指数的谷物（荞麦、大米、燕麦片）。蛋白质排放中允许低脂肉类和瘦鱼。最有效的是"液体"禁食日，当你的牙齿休息但你只被允许喝水时。
规则 3：正确的一天
许多人不重视这一刻，但选择一天同样重要。营养师建议不要休法定休息日，而是选择星期一。如果工作涉及体力劳动，则此选项不适合。最好每周在同一天卸货。
规则 4：安静
出院当天，不仅消化道要休息，整个机体也要休息。重要的是要排除任何身体活动，尤其是训练。每天不包括酒精。对于那些不能很好地耐受酒精的人，在 2 甚至 3 天内。在推荐活动列表中：参观浴缸或桑拿。桑拿课程可以使身体平静，帮助应对压力，改善肺部通气并促进毒素的消除。还展示了在公园里悠闲地散步。
有充足的时间睡觉。理想情况下：至少 9 小时。不要错过放松而不是午餐的机会。更长的睡眠可以增强身体，同时有助于更容易地传递饥饿感。
规则 5：没有对比
顺利进入斋戒日很重要，从容度过，也顺利离开。
顺利进入和退出：为什么重要？
任何饮食，哪怕只吃一天，对身体都是沉重的负担。有一次，没有解释原因，他们突然停止喂他。什么时候结束，或者什么时候结束？就在突然之间，他终于得到了一份高热量的食物，并最大限度地吸收了它。这就是为什么长期节食后体重迅速恢复的原因。
如何开始禁食的一天
适当的身体准备将有助于达到最大的卸荷效果。在午餐前夕，他们拒绝吃重的食物。晚餐用清淡的沙拉、水果和开菲尔代替。睡前建议做一次清洁灌肠。你可以喝凉茶，它有通便作用，但没有狂热。
顺利完成卸货
当然，你不应该在第二天早上开始吃炸土豆。最好空腹喝200毫升水，吃些清蒸蔬菜或一勺米饭，然后2-3小时不吃。谷物、蔬菜和水果有助于身体转向稳定的工作。最好避免肉类、豆类、鸡蛋或鱼类。皮质醇（压力荷尔蒙）的产生增加了食欲，食物被最大限度地吸收。
最有效的卸货方式
任何给定饮食的有效性都是一个相对概念。每个有机体都是个体，对压力的反应不同，感知和处理产品。因此，您只能凭经验选择最佳选择。从"用户"的评论和听取营养师的意见来看，坚持以下描述的饮食可以取得最显着的效果。您可以停在一种类型的放电或在不同的放电之间切换。因此，我们为您介绍最有效的减肥禁食日。
水上卸货日
如果正确完成，最困难和最有效的称为"液体"卸载。许多人在盛宴后的第二天或节后立即开始"卸载"，但营养学家建议至少在"X"天前一天排除乳酸、肉类、面粉菜肴并改用清淡食物。当然，一切都是油腻的，油炸的，盐渍的和熏制的。最好提前准备好水。它可以是非碳酸矿物，也可以是普通清洗过的，但不能煮沸。
真正有效的减肥禁食日是尽可能"严格"。完全消除食物。必须每小时喝水，这样每天至少获得3升。由于胃不断充满液体，应该没有很明快的饥饿感 最严格的卸货版说，当天不准喝茶、咖啡或果汁，只能喝水。
建议！很难，但一定要保持积极的心态，坚持到底。听着心情当然好。如果出现虚弱、头晕或其他严重症状，应停止尝试。
下水时必须非常小心。早上禁食后，喝一杯水，吃些清蒸或炖菜。第二天一整天你只能吃谷类、蔬菜和水果。
黄瓜卸货日
95%是水分的蔬菜，深受营养学家推崇，黄瓜断食减肥法大受欢迎，无需宣传。黄瓜是一种卡路里含量为负的产品（身体在消化上的花费比它接收到的要多），并且比水更容易获得足够的它们（尽管时间很短）。
还没接触过黄瓜的面对面饮食的人应该知道，这种蔬菜是一种强大的利尿剂。
所以白天最好靠近厕所。积极的社交生活不得不推迟，晚饭后可能会出现虚弱，尤其是腿部。有些人排便增加。一天黄瓜排液适用于尿酸素质、肥胖、高血压、痛风、关节病和动脉粥样硬化。
对于"绿色"卸载，您需要 1. 5-2 公斤的新鲜黄瓜。该量分为5-6剂。饮酒无限制。为了改变，您可以准备一份带有香草的黄瓜沙拉，您可以在其中加入一勺植物油。盐当然是不允许的。黄瓜去除多余的水分，这会干扰这个过程，但你可以在沙拉中加入柠檬汁。中午可以用煮鸡蛋补充饮食。太糟糕了，它不会让你免于饥饿。
卸载开菲尔的日子
开菲尔可以与泡菜相媲美。关于该产品的有益特性已经写了很多，主要是它全年可用，有助于使压力正常化，有效预防动脉粥样硬化，当然还有消化道正常化。
无脂肪开菲尔的单一饮食将是最有效的。放电模式极其简单：每 2-3 小时需要喝 1-2 杯开菲尔。中午左右，产品受够了订单。为了味道，你可以把莳萝或欧芹碎碎进去，换一种方式，不要喝它，而是用勺子吃。如果你想在两餐之间吃东西（你肯定会），你可以喝一杯水。如果饥饿感非常强烈，一汤匙麦麸、不加糖的蔬菜或水果将有助于杀死它。
有很多方法可以卸载开菲尔。开菲尔通常与蔬菜、瘦肉或蜂蜜混合使用。开菲尔减肥的"完全"卸载日非常适合意志力较弱的人和受某些健康状况影响的人。
苹果卸货日
苹果是一种消化缓慢、热量低的水果。它含有 85% 的水分，剩下的 15% 是宝贵的维生素和矿物质的储存，它被称为"嫩肤"并非空穴来风。苹果物美价廉，健康，增强免疫力，含有抗氧化剂，调节肠道菌群，促进脂肪燃烧。一天的苹果饮食也被称为减肥日。但每个硬币都有两个方面。苹果会膨胀，严格的苹果饮食绝对禁止消化道疾病（胃炎，胃炎，溃疡，胃酸过多，胆道运动障碍）。在这些情况下，允许使用烤苹果。
让我们从最简单的卸载苹果开始，它需要几公斤的苹果。
程序如下：大约每小时将2公斤未加糖的青苹果分成5-6份或单独食用。
你可以吃新鲜或烘焙的水果，然后混合搭配。用酸苹果比较好，但会增加食欲。
如果苹果很难靠自己维持，你可以试试苹果乳酸放电。每天允许吃1. 5公斤苹果和500克脱脂干酪或喝1. 5升开菲尔。
荞麦卸货日
也许，你不应该再说荞麦非常健康，含有微量元素、维生素和氨基酸。在这种情况下，更重要的是谷物富含纤维，可以改善消化，帮助恢复正常功能并清洁肠道。像许多其他谷物一样，荞麦属于低血糖指数的食物，因此可以长时间抑制饥饿感。
最好提前一天准备卸荞麦。将一杯麦片（约 250 克）倒入小平底锅中，倒入开水（0. 5 升），盖上盖子，放置过夜。当然，没有盐，但你可以添加蔬菜作为香料。早上，粥分成4-5份。顺便说一句，最好用绿荞麦，而不是烤棕色。据专家介绍，所有营养物质都保存在其中。如果饥饿感加重，可以吃点青苹果的零食，但最好喝水。
大米卸货日
最有效的一天是斋戒日。这很好，因为它几乎没有禁忌症。主要问题是便秘的可能性。因此，如果您患有痔疮或大便不规律，最好不要在米饭上排出。饭后，建议喝具有通便作用的茶，第二天早上开始喝开菲尔和新鲜蔬菜。在肠道中，谷物充当吸附剂，吸收水分和毒素，然后将其从体内排出。
准备合适的米粥，取350-400克低热量糙米和0. 5升水。事先，麦片必须在水中浸泡几个小时。谷物煮到一半。所有粥（不超过 1 公斤）均分份分发。一定要多喝水，可以喝水、绿茶、草药汤。
流行禁食日比较回顾
该表显示了上述每个禁食日的示例菜单（"完整"选项）。
| 卸货日类型 | 黄瓜 | 苹果 | 开菲尔 | 荞麦 | 白饭 | |
| 8-00 | 早餐 | 2 根黄瓜 + 50 克水煮肉 | 2-3 个苹果 + 一杯开菲尔 | 1-2杯开菲尔 | 100 克 炖荞麦 + 黄瓜或番茄 | 200克米饭+一杯绿茶 |
| 11-00 | 小吃 | 2根黄瓜+绿茶或果汁 | 2-3 个苹果 + 100 克任意粥 | 200克任何蔬菜 | 100 克 蒸荞麦 | 200 克米饭 + 50 克鱼或肉 |
| 14-00 | 晚餐 | 2根黄瓜+煮鸡蛋或100克米粥 | 2个烤苹果+新鲜黄瓜沙拉和一勺生菜。油 | 1-2 杯开菲尔 + 50 克瘦肉 | 100 克荞麦 + 50 克肉 | 200 克米饭 + 1 根新鲜胡萝卜 |
| 17-00 | 小吃 | 柠檬汁黄瓜苹果冰沙 | 2-3 个苹果 + 1 个香蕉 | 1杯开菲尔+香蕉 | 100 克荞麦 + 苹果或 ½ 个葡萄柚 | 200克米饭+一杯果汁 |
| 20-00 | 晚餐 | 2根黄瓜+一杯开菲尔 | 2-3 个苹果 + 100 克白软干酪 | 1-2杯开菲尔 | 100 克 蒸荞麦 | 200 克米饭 + 1 杯开菲尔 |
禁食日喝咖啡
爱喝咖啡的人可能感兴趣的问题是：这些天能喝咖啡吗，甚至可以完全保持"咖啡排泄"？根据营养学家的说法，只有1-2杯的饮料会受益。在这种情况下，咖啡杯不应该等于汤碗，建议容量为90-120毫升。当然，咖啡应该是天然的，不加糖或奶油，但可以加甜味剂或脱脂牛奶。
不想以任何方式限制自己，咖啡爱好者开发了他们自己的饮食版本。减肥的禁食菜单很简单——定期喝5-6杯咖啡。你也可以吃新鲜的水果和蔬菜。必须限制其他液体的量。许多评论写道，在这样的一天之后，他们减掉了 3 公斤。只可惜，这种"减肥"是骗人的。咖啡是利尿剂。白天，喝了大约 1 升，而不是规定的 2 升，更多的从体内排出。只有失去的水的重量基本上是秤显示的。但最大的问题是，心脏和肾脏的沉重负担加剧了身体本已紧张的状况。
由此得出的结论很简单：组织咖啡禁食日是不可取的，甚至是危险的，但在卸货时补充 1-2 杯天然咖啡会很有用。关键是多喝水。
有用的建议
从众多评论中汇编的提示，但同样适用于任何类型的卸载。
- 当你把它们花在你最喜欢的食物上（但不是饼干和糖果）时，绝食日会变得容易得多。
- 在禁食的日子里，建议用草药汤来补充饮食。您可以使用现成的凉茶来减肥。通常，它们具有复杂的作用，它们具有泻药、燃烧脂肪、清洁、降低食欲、利尿和利胆作用。
- 无需尝试一次完成所有事情，并在一天内将饮食与体育锻炼结合起来。但是呼吸练习就是这样。
- 如果一天五餐难以坚持，可以将每天的份量分成几餐。
- 完全避免糖、盐和香料。
减轻体重的日子带来不同的结果。在评论中，他们经常写道，他们每天最多减掉 2 公斤的体重。被这个数字吸引的人应该明白，减掉的并不是2公斤的体脂！含有毒素和"食物残渣"的多余液体，积聚在肠壁上的半消化食物，叶子。每天减掉1公斤是不可能的。以最严格的水分释放，您最多可以去除 100-200 克脂肪。