我们中间谁没有梦想过拥有像名模那样的身材，我的意思是更公平的性别？对着镜子转了一圈，看看有没有多余的皱纹，是不是肚子凸出来了？我们有什么样的腿，光滑与否？是不是很熟悉的画面？
是的，女孩，我们经历了这一切，当我看着我的孙女时，我看着，但我们多年来的担忧是一样的。... 好吧，我们不会指定它。
而这段时间尝试了多少节食也无法统计。你坐着，你坐着节食，好像你减掉了 8-10 公斤，节食后你恢复了你失去的东西，甚至还有一个加号。
在这里，我选择了有效的饮食，现代的和"祖母的"，我想将它们提供给您的菜，也许有人需要它们。
我只是想提醒您，每个人的身体都不一样，对一个人有帮助的可能会伤害另一个人。记住这一点。
看着Polina Gagarina的照片，脑海里浮现的是："如果你真的想要，你可以！"还有"想做的找方法做，不想做的找理由不做"。车！美丽在等着你！
一周减肥7公斤的饮食
这种饮食最好从周二开始。它相当严格和多样，适合那些迫切需要减肥的人，例如婚礼前。你必须严格按照食谱做。
根据结果，重复这种饮食，建议每月一次。晚餐不得迟于下午 6 点。
| 1天 | 2天 | 3天 | 4天 | 5天 | 6天 | 7天 | |
| 早餐 | -1个煮鸡蛋 -无糖咖啡 |
-100克米饭 -不喝酒 |
- 100克李子 -1 汤匙。菠萝汁 |
-200 克低脂开菲尔 | 无糖咖啡 | 2个烤苹果 | 喝果汁 |
| 晚餐 | 1 个橙子 | 1 个橙子 | 1个煮鸡蛋 | 1根香蕉 | 不吃午饭 | 100 克硬奶酪 | 喝果汁 |
| 晚餐 | 蜂蜜绿茶 | 150 克硬奶酪 | 蜂蜜绿茶 | 50 克 柠檬 不加糖 | 200 毫升低脂开菲尔 | 煮熟的米饭100克。不喝。 | 喝果汁 |
节食的第7天，我们全天喝菠萝汁。
节食后，我们顺利地切换到普通食物，少食多餐，自然排除甜食和面粉，多吃蔬菜和水果。
减肥和身体清洁的"通用"饮食
这种饮食可以让你每周减掉 1-5 公斤，清洁身体并改善皮肤状况。一周内见效。建议六个月后重复这种饮食。
我们需要：
100 克杏干、李子、葡萄干、无花果、蜂蜜（最好是花）、干草叶（颗粒状）。
厨师：
- 我们通过绞肉机研磨所有干果。
- 将热水倒在干草上，让它浸泡。
- 混合所有产品并加入蜂蜜。
- 将所得混合物转移到广口瓶中并储存在冰箱中。
- 我们每天服用 - 晚上 1 汤匙，直到混合物结束。
- 晚餐 - 不迟于 18 小时。
神奇的减肥秘方
我喜欢这个食谱的地方是它可以让你吃任何你通常吃的东西（在合理的范围内）并且减肥。还能让你从"永远"的胖女人变成苗条女人！请注意，在第一门入学课程之后。
多亏了这个神奇的配方，新陈代谢恢复正常，脂肪被燃烧。
妈的，我画的跟想跑超市或者市场买元器件似的。这个食谱相对便宜且易于制作。
我们需要：
- 300克核桃
- 300 克芹菜根
- 300克蜂蜜
厨师：
- 在搅拌机中，研磨芹菜根和坚果。
- 将蜂蜜在蒸汽浴中融化，除非它是甜的。
- 混合所有成分，转移到一个紧凑的碗中，在温暖的地方放置 9 天。
- 从第 10 天起，早餐和晚餐前半小时服用 1 汤匙。服用此混合物直至用完。
- 我们休息 10 天，然后再次重复课程。可以上3门课，然后休息半年。
您可以在精细的刨丝器上磨碎芹菜，然后将其添加到汤、罗宋汤、沙拉中——它们的味道只会变得更好。
开菲尔苹果饮食
我无法避免开菲尔饮食，我曾经让自己吃过一次。这种饮食可以让你在一周内减掉 5-7 公斤。
一位熟悉的女孩在 6 个月内减掉了 45 公斤，这是她在分娩后增加的。
这种饮食的主要成分是低脂开菲尔，与其他产品一起服用 6 天。
| 1天 | 5 件。煮熟的土豆；一杯开菲尔 1% |
| 2天 | 5个苹果（你可以使用任何水果）；一杯开菲尔 1% |
| 第三天 | 1只熟鸡腿；一杯开菲尔 1% |
| 第四天 | 5个新鲜苹果；一杯开菲尔 1% |
| 第五天 | 2条水煮鱼；一杯开菲尔 1% |
| 第六天 | 5个苹果（任何水果）；一杯开菲尔 1% |
| 第7天 | 1. 5 升矿泉水 |
专业人士的减肥饮食
通过这种饮食，我们可以在 7 天内减掉 3-4 公斤。
连续7天：
| 第一顿早餐 | 1杯茶或咖啡，不加糖 |
| 在吃午餐 | 40克奶酪 |
| 晚餐 | 1个煮鸡蛋；120克肉，用干锅煎；20克奶酪 |
| 下午茶 | 1. 不加糖的茶（咖啡） |
| 晚餐 | 120 克用植物油调味的肉类和蔬菜沙拉 |
减肥有效的饮食：10天减掉5公斤的法则
这种饮食设计为 10 天，在此期间您可以无限量地喝水。严格遵守规则，一个人可以减掉 5 公斤。您可以在 3-4 个月内重复此课程。
每 10 天的规则
| 8-00 | 一杯茶（咖啡）加一块糖（1 茶匙无箔） |
| 11-00 | 煮鸡蛋和 8 个李子（新鲜李子、杏干） |
| 14-00 | 200 克煮肉或奶制品香肠；100 克胡萝卜沙拉（卷心菜）；1-2 个苹果。 |
| 17-00 | 50克奶酪；橙子（香蕉、苹果） |
| 20-00 | 1 杯开菲尔（凝乳） |
均衡饮食，巩固节食成果
想要在节食后保持身材并巩固已经取得的成果，您还可以吃7天的均衡饮食。然而，在这种食物的帮助下，您每周最多也可以减重 5 公斤。
均衡的营养包括：
- 炖汤
- 400克熟肉
- 300 克糙米
- 1. 5 升矿泉水
除了这些产品，其他任何东西都不能吃。每月使用一次这种饮食。
炖汤
我们需要：
- 2个中号白菜
- 3个西红柿
- 2 个辣椒
- 4个灯泡
- ½根或一束芹菜
厨师：
- 所有蔬菜、芹菜根 - 用刨丝器切碎。
- 将所有产品倒入 1 升水中，煮沸 30 分钟
绿色的沙拉
食用这种沙拉还有助于节食后保持体形，并让身体适应正常饮食。
我们需要：
- 1 束生菜
- 3个新鲜黄瓜
- 半个柠檬汁
- 6 汤匙凝乳（开菲尔）
- 1 束莳萝和大葱
- 1 茶匙（无箔纸）糖
- 盐的味道
厨师：
- 将生菜、莳萝和葱切碎。
- 我们从皮肤上清洁黄瓜并切成细圆圈。
- 混合一切，撒上柠檬汁，加入糖、盐和酸奶。在上面撒上莳萝。混合一切。
我什么都有，我有问题-让我们讨论一下。有效的减肥饮食已经过测试，使用它们并为健康减肥。
祝你拥有美丽的身体和坚强的头脑！
这就是你正确减肥的方法：健康的饮食而不损害你的健康
超重不仅会破坏身体的美感，还会对健康造成重大损害。人们经常采取极端措施来减肥，这会对他们的健康产生负面影响。
如果由于营养单调而剥夺了身体必需的元素，那么一个人就有可能严重损害他的健康，因为不健康的饮食是唯一正确的选择。
这种营养系统的主要任务是逐渐减肥和恢复。食物应该热量低但健康。
什么是健康饮食
如何在不损害健康的情况下减肥
适当营养的主要目标是监控菜单的平衡，因为身体就像一台机器：如果喂错了食物，它的工作就会变得更糟。
最好的选择是减少卡路里摄入量并增加一系列积极的体育活动（骑健身车、步行、游泳）。在淡季，您需要服用复合维生素。
要针对特定区域的脂肪，您可以使用身体裹敷或按摩疗法。安全减肥不是一件容易的事，所以你需要为结果做好准备，不要急于求成。
如果您遵循以下规则，您可以毫无后果地减肥：
- 不要试图不吃任何东西来快速减肥，因为这只会导致崩溃。
- 致力于加速新陈代谢、补水；
- 用更健康的绿茶代替一杯红茶，尽量减少咖啡的摄入；
- 去除快餐、带酱料的三明治，它们对健康非常有害；
- 不排斥体力活动，即使充电也会帮助你减肥。
对健康无害的减肥饮食类型
任何从常规饮食到更加节食的饮食的转变都会给身体带来压力，您应该为自己做好准备（心理上和身体上）。要改变平衡，代谢率应该逐渐进行。
监测肝脏的状况同样重要，因为它的负荷很大。如果节食的决定是在春季做出的，那么您需要注意支持免疫系统和正确选择产品。
无害的减肥饮食有助于逐渐减轻体重，而不会留下妊娠纹或松弛的皮肤。
"正确"的减肥方法：
- 日常饮食中含有必需的营养素；
- 最多六餐；
- 适当的饮酒制度；
- 菜单的基础是蔬菜、水果、香草；
- 你不能从饮食中去除肉、鱼和肉制品。
- 限制植物油的使用（每天 30 克）。
有用的减肥饮食
医生常常哀叹大量患者在轻率减肥后被迫在家中治疗其后果。通常，身体失调的主要原因是营养不良，缺乏有用的元素和饮食时间过长。
那么在不损害健康的情况下减肥不是更好吗？已经开发出各种营养方法来帮助您在改善体质的同时减轻体重。它可以是一种营养系统，可以均衡饮食而不会引起持续的饥饿感。
取决于营养正面和负面影响的因素：
- 期间;
- 严重程度；
- 饮食中的营养多样化，饮食;
- 影响失败的压力源的存在与否；
- 禁忌症，身体的个体特征。
安全营养
即使是很小的限制也会对身体造成一些伤害。主要任务是选择系统，其负面影响将是最小的。饮食的改变充满了身体的负担，并且需要重组以处理不寻常的产品。
无害的减肥饮食可以帮助您每周减掉多达两公斤的多余体重，并开始减肥过程。
这种营养系统的主要任务是逐渐将通常的饮食改变为更节食的选择，放弃脂肪、烟熏、甜食，转而食用蔬菜、谷物和肉类。
温和能量系统的原则：
- 持续时间 - 21 天；
- 每周 2 份菜单，每 2 天交替一次；
- 菜单每周更换一次；
- 一定要用芹菜，它能加快新陈代谢。
- 必须用蜂蜜代替糖；
- 允许使用少量黑面包、土豆、黄油、牛奶、饼干。
不伤胃的饮食
如您所知，大多数饮食在胃病或易患胃病的情况下是被禁止的。然而，由于并非所有人都意识到健康问题，因此有必要监测健康状况：如果有不适迹象，请立即拒绝此类食物。
禁止挨饿，因为身体会刺激大脑暴饮暴食、抑郁和崩溃。高脂肪、烟熏、辛辣食物对胃有危害，汤、果冻、开菲尔是理想的选择。对胃无害的最相关的饮食是汤、开菲尔、沙拉。
在胃肠道可能出现问题的情况下选择营养系统的基本原则：
- 需要咨询营养师以发现问题并调整饮食。
- 最好选择原理和营养与健康饮食相近的方法。
- 禁止两餐之间长时间休息，因为产生的胃液会攻击胃壁并引起胃炎、消化性溃疡的出现；
- 有必要戒烟，因为烟草，尤其是烟雾，会对粘膜产生负面影响。
日本人
传统无盐饮食的有效性已被中国大量苗条人群证明，因为他们吃的产品健康且低热量。日本饮食适应我们的饮食有助于减肥。
它的主要原则是完全拒绝加盐（可以用酱油）或糖、酒或糖果。持续时间 - 2 周。另一个重要的区别是可以喝黑咖啡和水（只能喝矿泉水或白开水），偶尔可以加入天然饮品。
空腹时，您需要喝 200 毫升水。
日本（低碳水化合物）饮食系统的优缺点：
| 优点 | 缺点 |
| 胃的体积减小。 | 脂肪、蛋白质过多，碳水化合物不足。 |
| 完成后，您可以增加份量并添加其他调味料（盐除外）。 | 缺乏必需的微量元素，某些维生素。 |
| 14 天内体重减轻 - 高达 8 公斤。 | 低热量菜单，热量对身体来说是不够的。 |
| 多样化的饮食 |
开菲尔
开菲尔有很多有用的特性，因此它已成为最受欢迎的饮食之一。克非尔减肥法（不含蛋白质）很方便，因为人们不会有持续的饥饿感，因为您可以随时吃点苹果、干酪或煮土豆作为零食。
开菲尔最多只能在无脂肪的情况下保持新鲜两周。平均持续时间为7天，但如果饱腹感不够，可以在饮食中加入荞麦。
值得考虑的是，同时使用开菲尔、干酪或奶酪会引起不适。
这种供电系统的优缺点：
| 优点 | 缺点 |
| 去除毒素、炉渣。 | 胃肠道疾病、心血管系统疾病禁用。 |
| 新陈代谢正常化，消化过程。 | 缺乏纤维、微量元素、某些维生素。 |
| 卡路里含量低，每周减重最多 5 公斤，液体排泄。 | 消化不良会使问题变得更糟。 |
大米饮食
如果除了减肥之外，目标是清除体内积累的毒素，那么米饭饮食是理想的选择。稀饭富含碳水化合物，能长时间保持饱腹感。大米以一种特殊的方式准备 - 将其浸泡在水中 10 小时，然后煮沸。
米饭一煮沸，麦片就洗干净，换水，然后放回去。这需要至少进行 4 次才能将米饭中的所有面筋洗净。早餐只允许吃粥，之后4小时内不能吃喝。无麸质饮食的持续时间为一个半月。
大米减肥法的优缺点：
| 优点 | 缺点 |
| 使新陈代谢正常化，改善消化道的功能。 | 盐分的排泄对心脏有负面影响。 |
| 富含 B 族维生素、氨基酸。 | 清除肠道中的所有有害物质，甚至有益物质。 |
| 30 天内体重减轻 - 最多 10 公斤。 | 有许多禁忌症（肾结石、糖尿病、心律失常）。 |
汤
如果您用正确的产品煮汤，它会变得美味、不寻常且健康。医生推荐汤食来清洁身体或减轻体重。这种饮食在"胃假期"之后特别有用，或者在必要时改善胃粘膜的状况。
此法适用于胃酸减少或发酵不充分者。要准备合适的肉汤，您需要洋葱、芹菜、卷心菜、甜（青）椒和西红柿。
主要条件是所有材料都用大火煮十分钟或小火煮半小时。
| 优点 | 缺点 |
| 汤可任意食用。 | 有禁忌症，需要去看医生。 |
| 液体食物消化得更快。 | 短暂的饱腹感，饥饿感。 |
| 快速的饱腹感。 | 卡路里太少。 |
沙拉
一种涉及吃蔬菜的减肥方法被认为是无碳水化合物的。这在夏天尤其重要，因为那时商店货架上摆满了各种蔬菜和水果。菜单包括肉类、鱼类、奶制品，但不含糖、面包或糖果。
沙拉饮食只有三餐（早餐、午餐和晚餐），没有晚餐（最后一餐在下午 5: 00 之前）。持续时间 - 1 或 2 周。
您可以选择水果或蔬菜沙拉（用酸奶油、柠檬汁或橄榄油调味）、肉类和海鲜、鸡蛋和奶酪、蔬菜。
| 优点 | 缺点 |
| 带出液体。 | 有禁忌症。 |
| 主要优点是它使身体充满维生素。 | 缺乏蛋白质。 |
| 每周减重 - 最多 10 公斤。 | 妊娠、哺乳、糖尿病、其他疾病均为禁忌症。 |
不损害健康的减肥饮食
为了使营养系统的变化不会产生不愉快的后果，有必要根据生物体的个体特征选择饮食方案。
要获得持久的效果，您不能使用严格的单一饮食。任何不损害健康的减肥饮食都有自己的特点和明确的规则、制度和营养原则，必须认真遵守。
适当营养的主要目标是监控菜单的平衡，因为身体就像一台机器：如果喂错了食物，它的工作就会变得更糟。
最好的选择是减少卡路里摄入量并增加一系列积极的体育活动（骑健身车、步行、游泳）。在淡季，您需要服用复合维生素。
要针对特定区域的脂肪，您可以使用身体裹敷或按摩疗法。安全减肥不是一件容易的事，所以你需要为结果做好准备，不要急于求成。
如果您遵循以下规则，您可以毫无后果地减肥：
- 不要试图不吃任何东西来快速减肥，因为这只会导致崩溃。
- 致力于加速新陈代谢、补水；
- 用更健康的绿茶代替一杯红茶，尽量减少咖啡的摄入；
- 去除快餐、带酱料的三明治，它们对健康非常有害；
- 不排斥体力活动，即使充电也会帮助你减肥。
对健康无害的减肥饮食类型
任何从常规饮食到更加节食的饮食的转变都会给身体带来压力，您应该为自己做好准备（心理上和身体上）。要改变平衡，代谢率应该逐渐进行。
监测肝脏的状况同样重要，因为它的负荷很大。如果节食的决定是在春季做出的，那么您需要注意支持免疫系统和正确选择产品。
无害的减肥饮食有助于逐渐减轻体重，而不会留下妊娠纹或松弛的皮肤。
"正确"的减肥方法：
- 日常饮食中含有必需的营养素；
- 最多六餐；
- 适当的饮酒制度；
- 菜单的基础是蔬菜、水果、香草；
- 你不能从饮食中去除肉、鱼和肉制品。
- 限制植物油的使用（每天 30 克）。
有用的减肥饮食
医生常常哀叹大量患者在轻率减肥后被迫在家中治疗其后果。通常，身体失调的主要原因是营养不良，缺乏有用的元素和饮食时间过长。
那么在不损害健康的情况下减肥不是更好吗？已经开发出各种营养方法来帮助您在改善体质的同时减轻体重。它可以是一种营养系统，可以均衡饮食而不会引起持续的饥饿感。
如何在不损害健康的情况下有效减肥
测序
整个过程有条件地分为4个阶段。
您可以在每个阶段停留多长时间。
即使你在一年内养成了正确的习惯，你的余生也会保持美丽苗条的身材。直到夏天、新年、朋友的婚礼等等，你都不必减肥。
- Stage 1 - 我们分析和调整饮食，恢复水分平衡，排除毒素
- 第 2 阶段 - 清洁肠道，改善消化和代谢过程
- 第三阶段——调整饮食、进餐时间
- 第 4 阶段 - 减少份量（虽然这通常不是必需的，前三个阶段就足够了）
我们的饮食习惯是由我们的父母塑造的。世界上最好吃的罗宋汤，煎饼，土豆，饺子，馅饼。晚饭后还有茶和饼干。
这种以碳水化合物为主的饮食会导致碳水化合物代谢紊乱。身体肯定会将从食物中获得的多余能量储存在脂肪沉积物中。
此外，身体无法吸收但没有时间去除的非天然成分（防腐剂、色素、反式脂肪、增味剂）也会被输送到脂肪细胞。
体重增加通常会在多年后发生。
经常会发生一个人突然惊恐地发现体重秤上已经有+ 30-40公斤的情况。并在网上奔波，寻找"如何快速减肥而又不损害健康"的方法。
开水
您现在需要学习的第一件也是最重要的事情是每天喝符合生理标准的水。
我们还没有碰过任何食物。然而，这并不意味着如果您以前一直拒绝吃甜食，那么您现在可以开始连续吃这些东西了。
只需专注于全天饮用干净的水。
计算您的比率非常容易 - 30ml x 1kg 体重。
如果超重超过20公斤，我们计算我们的条件理想体重。平均而言，您每天可以获得 1. 5-2 升纯净水。
茶、蜜饯、果汁、水果——不算在内！纯净水。
为什么？因为为了清洁体内的水溶性毒素，我们有 80% 的毒素，我们需要水。
没有果汁，排毒冰沙有助于清洁细胞和间质液。这些都是营销人员的把戏，也是减肥神药的童话。
尝试在家用餐多于在公共餐饮场所用餐。首先，您可以控制所用产品的自然度和新鲜度。其次，吃额外食物的诱惑减少了。