饮食一周

6 十二月 2023

现在几乎所有的现代女性都力争成为理想的人，因此已经向超重宣战了。发动这场战争的方法有很多，但最流行的方法之一是饮食。这种饮食有助于在很短的时间内减掉大量多余的体重，因此每个女性都梦想在一周内减重 5-6 公斤。每周的减肥饮食有很多变化，但经验表明，并不是每个人都能严格禁食。有些女性可以毫不费力地节食两周，而另一些女性则发现甚至很难坚持三天。为什么会发生这种情况？答案很明显：并非所有饮食都同样适合所有女性，每种饮食都有自己的新陈代谢、超重等。您需要选择最适合您的饮食。本文将帮助您了解每周饮食减肥的所有复杂性。您会发现如何在一周内体重秤上显示负5-7公斤，甚至可能更多。最重要的是为自己选择一种既简单又有效的饮食习惯。在本文中，您可以选择自己的饮食，因为每种减肥方法都有详细的说明和菜单。变瘦是一个可以而且应该只能通过经过验证的方法来实现的目标。

每周开菲尔饮食

如果您想在一周内将体重减轻 10 公斤，那么这种饮食适合您。开菲尔饮食仅用于减肥，因为它可以完美地清除体内的废物和毒素，恢复胃肠道的功能，增加新陈代谢过程并降低血液胆固醇水平。<强>本周基本营养规则：

每天喝白开水，至少1. 5升，
每天开菲尔的总量必须分为5部分，
将次级产品分成5份，
如果你感到饥饿，就喝开菲尔。

主要规则是每天喝低脂开菲尔。除了该产品之外，您的饮食还包括多种有助于您产生饱腹感的食物组。

一周减肥菜单

<表>节食日主要产品小产品 1天基本食物 - 1. 5 升开菲尔 5个煮带皮土豆第二天基本食物 - 1. 5 升开菲尔 150 克煮熟的鸡肉第三天基本食物 - 2 升开菲尔 150 克煮牛肉 4天基本食物 - 2 升开菲尔 150 克煮熟的海鱼 5天基本食物 - 1. 5 升开菲尔无限量的非淀粉类蔬菜和水果第六天基本食物 - 1. 5 升开菲尔没有可用的二级产品第 7 天基本食物 - 1. 5 升开菲尔 1升矿泉水主要规则是每天喝低脂开菲尔。除了该产品之外，您的饮食还包括多种有助于您产生饱腹感的食物组。

<强>这很重要！为了减肥后不发胖，需要正确完成饮食。为此，您需要每天在饮食中添加两种新食物。首先你需要添加燕麦片、新鲜水果和蔬菜、乳制品（干酪、牛奶、奶酪）、其他肉类和鱼类、全麦面包。

为了不损害您的健康，您应该在开始节食之前咨询胃肠病专家。他应该注意胃肠道的状况，因为它会损害他的健康。这种饮食禁忌孕妇和哺乳期妇女、患有心脏病和血管、肾脏和肝脏疾病的人。患有慢性胃肠道疾病的人也禁用它。

最喜欢的饮食 - 减重10公斤

关于这种饮食的文章已经有很多，但它在女性中仍然很受欢迎。为了减肥并看到体重秤上的减号，严格遵守菜单就足够了。通过一周的节食，您最多可以减掉-10公斤。这一结果是通过产品的正确旋转来实现的。这种饮食的特别之处在于，它是摆脱这种低热量饮食的正确方法。

"最喜欢的"饮食减肥的特点

整个饮食周应严格分为几天；混合饮食是不可能的。此外，在饮酒日，您可以食用任何液体食物，而不仅仅是白水。在不严格进食的日子里，食物的热量含量不应超过1700大卡。至于蔬菜，最好注意芹菜、卷心菜、黄瓜、西葫芦、西红柿、辣椒和香草。

<强>这很重要！这种饮食中包含的所有食物都可以不加盐食用。为了在减肥的同时给乏味的菜肴增添风味，你可以在其中撒上香草、药草和香料。

在水果方面，您可以用葡萄柚、橙子、青苹果、任何浆果、西瓜、猕猴桃和梨来补充您的饮食。不要吃香蕉和葡萄。

这几天能吃什么？

1天。在节食的这一天，只允许饮用各种流质食物。这些可以是浆果冰沙、肉汤、果泥汤、茶、无糖咖啡、果汁、发酵乳制成的液体产品。
第 2 天。这一天，人们只吃新鲜蔬菜和香草。这些可以是沙拉、蔬菜汁。
第三天。喝水和发酵乳制品是可以接受的。这些可以是低脂酸奶、发酵剂、开菲尔。
第 4 天在饮食的这个阶段，您需要安排一天只吃水果。水果可以制成泥，制成果汁和冰沙，并添加到沙拉中。
第五天这段时间将有助于缓解饥饿感，因为您可以在这一天吃任何含蛋白质的食物。这些可以是煮白肉、煮小牛肉或猪肉、鸡蛋、干酪、不加盐和豆类的炖鱼。
第六天这一天的菜单与第一天相同。
第 7 天饮食的最后阶段以多样化饮食的形式呈现，这将帮助您正确退出交替系统。这一天您可以享用早餐，包括两个鸡蛋、蔬菜沙拉和花草茶。午餐时，您可以准备汤，但不要吃肥肉和烤肉。晚餐可以吃一盘用橄榄油调味的蔬菜沙拉。作为当天的零食，使用一个青苹果和一个柚子。

<强>实用建议！节食期间您可能会感到有些不适或虚弱。为了防止身体因减肥而长时间处于压力状态，本周需要喝复合维生素。

你需要逐渐停止饮食，不要突然改变饮食。节食后的两周内，您不应在饮食中添加面粉制品、糖果、多脂鱼和肉、面食或多脂酱汁。这是保持减掉的体重的唯一方法。大量正面评价表明这种饮食确实有效。

汤食疗法

这种饮食变体每周减重 8-10 公斤。这种饮食通常被认为是最健康的饮食之一，因为它是基于液体汤的制备。这道菜的做法很简单，但是非常健康。煮好的汤可以无限量食用，所以最好全天大量煮。

煮汤的特点

这汤是用洋葱、卷心菜、西红柿、辣椒和芹菜制成的。这五种成分可以在短短 5-7 天内消除您身上讨厌的脂肪。烹饪时，所有蔬菜必须先清洗并去皮。将所有材料切成条状，加入冷水。将汤放在火上煮10分钟。

<强>这很重要！这道菜不能加盐或植物油。它的卡路里含量应该尽可能低。为了让汤煮得更快，最好将洋葱和芹菜切得很薄。

煮好的汤可以无限量食用。一旦感到饥饿，就可以立即开始进食。您可以使用任何蔬菜和水果作为零食。最好选择柑橘类水果、浆果、苹果、胡萝卜和黄瓜。

荞麦饮食

这种减肥方法可以说是有效的，因为一周内你可以达到负5-7公斤。这个时期的饮食主要是吃炖荞麦。该产品很简单，但对于零食，您可以使用青苹果和低脂开菲尔。每天可以无限量吃荞麦，但苹果不超过3个。至于开菲尔，最好晚上喝，不要超过1杯。

如何正确准备荞麦饮食？

只有正确准备好主食荞麦，这种快速的一周饮食才会有效。准备它时，只需取一个平底锅，倒入1-2杯荞麦，然后将沸水倒在所有东西上。应该多加2个手指的水。盖紧盖子，浸泡 8 小时。最好在晚上进行此过程，以便早上有时间吃早餐。

<强>重要的！如果您很快厌倦了荞麦和水，可以用低脂开菲尔代替水。为了帮助麦片更好地膨胀，您可以将其稍微加热。将所有材料倒入，浸泡约 8 小时。全天吃煮熟的粥。

需要注意的是，每天至少需要喝1. 5升白开水。应该过滤，但不含气体。如果想改变一下，你可以喝绿茶和花草茶。

空腹饮食

<强>使用这种饮食来减肥非常简单；为此，您只需掌握四个基本规则：

饮食菜单不能包含动物源产品，因此禁止食品清单充满了：肉、鱼、蛋、乳制品、鱼子酱、内脏；
您只能少量食用植物油，即每天不超过 30 毫升；最好选择橄榄油、芝麻油或亚麻籽油；
整个饮食的基础应该是谷物、浆果、水果、蔬菜、香草和香料。
减少盐的摄入量。

通过这种饮食，您不应期望每周减重最多负 10 公斤，因为它不是速食饮食。体重逐渐减轻，平均每周减轻 3 公斤。另外，一定要记得喝足够的水。除了水之外，您还可以在饮食中添加天然鲜榨果汁、茶和咖啡。包装果汁不适合，因为它们含有大量糖。

蛋白质饮食

这种饮食选择在全世界都很受欢迎。很多明星都利用这项技术来减肥。然而，应该记住，这种饮食减肥不能超过一周，因为这对你的健康有害。这个时期的菜单相当简单而且价格实惠。这种饮食很简单，因为这段时间几乎没有饥饿感。<强>基本规则：

您每天需要喝最多 2 升不含气体的干净水。此卷不应包含茶、咖啡和果汁。
饮食可能包括煮肉、煮鱼、清蒸鱼和肉、蛋、低脂乳制品、坚果、干果、种子、硬奶酪、蔬菜和水果。
避免饮酒、甜食、油腻和咸的食物。
每天至少吃五次，但要少量。
最后一餐应在睡前 3 小时吃。
可接受的食品不得用植物油煎炸。它们可以煮、炖、用箔纸烘烤、炖或烤。

如果您遵循上述所有规则，这种饮食将有助于在 7 天内将体重秤读数降低至负 5-6 公斤。为了巩固结果，一个月后可以重复下一个蛋白质减肥疗程。现在你知道哪种饮食对你7天减肥最有效了。剩下的就是选择了！

"我多年来一直使用开菲尔饮食来减肥。我不会说它太有效，但一周内减掉2-4公斤是相当容易的。对于那些只需要减掉一点体重的人来说，这种饮食法堪称天赐之物；为了获得更好的结果，您需要使用更具攻击性的东西。"

"谢谢你的文章，我不知道我最喜欢的洋葱汤可以帮助我减肥。唯一的事情是我按照传统食谱烹饪并添加香料。现在我会尝试用卷心菜和芹菜的食谱，我想它也会很好吃，对身体也有好处。"

"我喜欢医疗饮食，几个月来我一直靠它来减掉多余的体重。摆脱它有点困难，最初几天我感觉很虚弱，但现在身体已经习惯了，并对这种饮食反应良好。一周内我们成功减掉了6-9公斤，但这还不是极限——我的朋友也经常遵循这种饮食，她很肥胖，所以一个疗程减掉了12公斤。虽然她也服用一些减肥药物，但我认为这对身体来说太过分了，最好选择其中一种——要么节食，要么吃药。"