蛋白的饮食

不能想象自己没有肉，但你会需要删除一些不需要磅？ 蛋白的饮食正是你需要什么。 这是最佳的系统对于那些不想要否认你自己快乐的不断吃肉类产品，但是愿意放弃坏的糖、面粉、盐渍、熏制和腌制。

然后的问题是："但是你真的可以减肥饮食主要是食物中蛋白质含量高?" 是的，我们将很高兴地证明它对您。

的精华的蛋白的饮食减肥

这是什么减肥计划，显然已经从标题。 主要的能源来源和"驱动力"的重量损失是蛋白质。 今天，它是最温和的和有效的系统，该系统可以让你减肥食的各种蛋白质的产品并没有遇到感情上的饥饿和压力。 该方法的实质在于以下几点：

• 只能使用产品具有高蛋白质含量。
• 一个完全拒绝肺碳水化合物的物品，食品的含糖。
• 拒绝的食品有害的脂肪。
• 吃无限量的水果和蔬菜、鱼类、蛋类、植物油、奶制品最小的脂肪含量。

要了解的本质，这种饮食，你总是会感觉像一个欢快的，好吧-喂，同时失去了多余的重量。

饮食规则的蛋白质

蛋白质是基本的建筑材料、部件、参加所有主要过程中的身体。 如果摄入不足的物质的人开始感到不舒服–这会削弱免疫系统，降低性能不断恶化的记忆，一些机构都开始工作，与违法行为。

当下这种饮食系统的蛋白质组分配几乎是多余的。 受益于这一方法的重量损失，而不是"投入"你的身体，违反了新陈代谢，重要的是要遵守几条简单的规则：

• 每顿饭都应该包括的蛋白质结合其他食品，如蔬菜、酸奶、水果等。
• 每日摄入量的脂肪到30克，平均1-2大汤匙的植物油。 应尽量减少使用的"脂肪的"食物。 最重要的是，如果这是橄榄油沙拉酱。 蛋黄酱是完全避免的。
• 复杂的碳水化合物形成的谷物可消耗。 允许吃了六个汤匙。 喜欢米饭，荞麦和燕麦片。
• 烹饪时，我们使用的蔬菜有少量的淀粉–黄瓜、南瓜、莴苣、白菜、西红柿，等等。
• 选择果你的菜单，更喜欢甜酸苹果、柑橘水果，如桔子，柚子。 吃在一天的两个水果。
• 清楚地观察在饮水制度。 1到2升液应一定要喝一整天。
• 主要数量的食物碎5-6. 我们最后一次吃几个小时之前就寝时间。
• 期间的饮食严格禁止喝酒，吃甜食和糕点。
• 在试验时的饮食。 它的持续时间不应超过两个星期，否则你可能会严重伤害你的身体。

优点

遵循规则的蛋白的饮食是不是因为困难，因为它可能看起来一目了然。 这一方法的重量损失具有许多优点，其中最重要的是：

• 没有饥饿的压力和不断的食欲。 蛋白质食物的处理是通过身体很长。 在结合与相当大的部分，它提供了一个永久性的丰满的感觉。
• 一个快速的重量损失。 只是几天，你可以容易地投掷了三公斤的多余的重量。 如果你有足够的意志和严谨的态度，结果可能是提高两倍。 如果你想要显着减肥，选择饮食设计了两个星期。
• 持久的结果。 与此相反，同样禁天在西瓜、蛋白的饮食提供长久的结果。 有正确的输出你可以的，至少对于一些年来，忘记丢英镑。 重将保持在所需水平。

缺点

但是不要忘记一些不足之处的重量损失的程序：

• 缺乏葡萄糖。 稀缺的内容，这部分导致损耗的如此重要的物质作为原，重点是直接对肌肉的质量。 作为结果的这个赤字逐渐脱水,失去重开始感到疲软和疼痛的整个身体。
• 不好呼吸。 过度消耗蛋白质的食物导致难闻的气味。
• 恶化的中枢神经系统。 如果一个人最初是背景，这些疾病，然后随着时间的推移可能遇到的抑郁症。
• 缺乏营养素和矿物质。 吃的食物，其中包含更多的蛋白质，逐渐导致一个事实，即身体开始感觉到缺乏维生素、矿物质、宏观和微量营养素。 作为结果的不断恶化的条件的头发,皮肤，指甲。

禁忌

尽管简单的保持和优良的结果，应谨慎蛋白的饮食。 有一个整体清单的禁忌，它的存在应该选择另一种选择：

• 贫血。
• 病理学的肝脏。
• 心脏病中慢性阶段。
• 糖尿病。
• 痛风。
• 胃肠道疾病.

取消这种技术需要人关注的严重的身体锻炼。

类型的蛋白质饮食的一个星期

今天减肥可作为一个经典的版的蛋白的饮食系统和某些鱼种是相关的，在某些情况下。 其中最常见的技术：

• 一个快速的饮食。 它被设计于3和5天。 营养学家建议，尽可能少要减肥在一个类似的方式，为身体没有时间来调整。 如果你想快速卸载之前或之后的假期，那么这种选择饮食配合，完美。
• 对于怀孕妇女。 它是一个系统有一个全面均衡的饮食。 菜单是想过来小事，不仅包含蛋白质的，但也是必要数量的碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养素。 饶饮食可以让你"延伸"的时间为四星期。 与此相反的禁食一天在怀孕期间，这个选择是最可取的。
• 蛋白脂肪。 另一个选项均衡的饮食。 在这一实施的重量损失允许吃少量的脂肪。 所示的这种饮食，即使人遭受胰腺炎。

蛋白质和蔬菜的饮食

饮食的蛋白质和蔬菜的另一个变化的基本重量损失的程序，值得特别关注。 它享中大受欢迎的现代化女孩的梦想减肥美味和营养。 结合蛋白质和蔬菜的组成是真正的完美并提供了优异的成绩。

根据经验丰富的营养学家，各种最安全和实际上不会造成任何伤害身体。 技术：如名称所示，每天消耗200克的鱼、肉和蔬菜。 完美的配纯蛋白质植物天。 因此你将实现的最切实的成果。

持续时间的蛋白质植物的饮食，从5个到20天。 饮食是一定构成以下类别：

• 水果的最小数量。
• 蔬菜可以吃，新鲜和热处理后的(沸、烘烤、蒸汽、油炸).
• 瘦肉或鱼。
• 低脂牛奶制品。
• 水，茶,黑咖啡，不加糖的.

在此基础上列出的是提供一个单独的饮食单。

蛋白质碳水化合物饮食

在蛋白质的碳水化合物的减肥方法还评论积极最减肥。 一个均衡的饮食组成的蛋白质和复杂，长期持久的碳水化合物，提供了快速和容易燃烧脂肪不挨饿的压力和神经衰弱。 饮食在这种情况下是由下列产品：

• 低脂牛奶和牛奶制品。
• 海鲜白鱼的脂肪含量低，和海鲜。
• 低脂肉类、家禽。
• 豆类。
• 鸡蛋。
• 干果。
• 意大利面硬粒。
• 任何谷物。
• 土豆。
• 全麦面包。
• 坚果。

当准备的饮食非常仔细看看所包含的产品。

蛋白的饮食对于14天的菜单样本

如何做一个菜单的蛋白的饮食？ 美丽的一个近似的饮食源于一个事实，即在编制不仅考虑到特点的方法，但也考虑到的味道喜好的人。 如果你不知道从哪里开始，我们建议以下菜单样本两个星期，这将有助于创造一个理想的饮食。

一天	早餐	午餐	下午茶	晚餐
1	鸡蛋vsmyatku	烤鸡	蔬菜沙拉	猪肉与茄子
2	奶酪和火腿、黄瓜	南瓜汤	酸奶	烤鲑鱼
3	奶酪和苹果	煮熟的鸡胸	酸奶	海上炸鱼
4	炒鸡蛋和火腿	猪肉、蔬菜炖肉	绿茶，奶酪	西葫芦炸
5	芝士蛋糕	鸡肉一对夫妇	煮熟的鸡蛋	辣椒塞满了肉
6	炒鸡蛋蔬菜	煮熟的肉类和蔬菜	酸奶	南瓜粥
7	酸奶	鲑鱼汤	绿茶，奶酪	鸡扒奶酪
8	奶酪和酸奶油	肉蔬菜汤	酸奶	鱼煮
9	蛋白奶酪煎蛋卷	肉炖的菜	酸奶	鱼蛋糕
10	沙拉来自黄瓜和西红柿	烤肉蘑菇和奶酪	绿茶，奶酪	砂锅菜
11	煮鸡蛋、番茄	鸡汤	酸奶	火锅
12	和苹果酸奶	煮熟的鸡肉、蔬菜炖肉	奶酪和酸奶油	鲭鱼烤
13	蛋白煎蛋，奶酪	猪排，蔬菜沙拉	酸奶	鱼烤西红柿和奶酪
14	奶酪焙盘	肉蔬菜汤	酸奶	鸡炖与洋葱和番茄

蛋白质饮食的重量损失：食谱的菜单

决定得到高蛋白的饮食，许多立即出现的像在我的头乏味的早餐、午餐和晚餐组成的干鸡胸和一些树叶生菜。 事实上，饮食也可好吃了。 这里有一些有趣的食谱，将采取一个有价值的地方你的办公桌上，并将得到一个令人难以置信的味觉。

蛋奶油浓汤

组成：

• 鸡肉–400克。
• 菠菜–400克。
• 鸡蛋–2件。
• 脱脂牛奶–150毫升。
• 香料和盐的味道。

准备：

• 煮肉在水湾叶和你最喜欢的香料。
• 准备好了角切成小块。
• 在鸡汤做饭前洗和准备的菠菜，直到完全熟。
• 结合在碗里搅拌机汤，菠菜、肉类、预煮鸡蛋、奶粉和酱他们，直到顺利。
• 成分份板和服务，配上绿色和半鹌鹑蛋。
• 一顿丰盛的午餐准备好了。 吃个饱。

奶酪煎蛋卷

组成：

• 奶酪–100克。
• 蛋白–3件。
• 绿色的洋葱–3羽毛。
• 萝和盐的味道。

准备：

• 白鸡蛋略，加入盐和拂直到形成一个郁郁葱葱的，美丽的泡沫。
• 结合的奶酪莳萝，撒轻盐和拂在搅拌机，直到好和奶油。
• 轻轻的，慢运动向一个方向进入奶酪入白人和揉好。
• 传播准备团在一个烤盘，撒与切碎洋葱绿色和在烤箱里烤直到形成一个愉快的金黄色。

豆腐乳酪蛋糕

组成：

• 奶酪0%—200克。
• 柠檬汁–50毫升。
• 淀粉-2汤匙(拿玉米).
• 苹果–1块。
• 蛋白质–5件。
• 蛋黄–2件。

准备：

• 苹果皮碾一个搅拌器。
• 苹果公司大量增加奶酪、柑橘汁、淀粉和黄。 所有彻底捏，工作搅拌器。
• 蛋白质拂在一个单独的碗直到软峰形式。 小心地进入他们的奶酪的质量。
• 传播混合物，在一个烤盘的、先前的湿润的水，而把它放入烤箱中大约半个小时在一个温度180度。
• 准备好了芝士蛋糕上传播一个美丽的菜切成部件。 一个伟大的饮食甜点准备就绪。

选择蛋白的饮食方法的重量损失–完美的解决方案对于任何一个女人。 甚至如果有任何禁忌，你总是可以为自己选择最适当的选项(蛋白质的碳水化合物、杜坎的饮食，等等。) 几个品种的这个饮食方法。 让我们减肥的好吃–完美的长期持久的结果是有保证的。