我想获得一个出色的数字 - 我们想尽快做到这一点。然后来营救 饮食1周。毕竟，这一次是真实的 下降5至10公斤超重。我们为您选择了几种有效的饮食。因此，我们在一周内减肥。
主要规则
在这么短的时间内，很有可能减肥，但是值得了解，快速饮食总是硬饮食。应观察到许多一般和重要的规则，以产生完整的效果。
- 喝2-3升清水。没有添加剂，气体，污染物，糖。如“水饮食”中所述，在饭前尝试饮用水30-40分钟。
- 茶和咖啡 - 被我们的身体视为食物。因此，不要喝它们而不是水。在这种情况下，它可以用天然绿茶代替一升水，而无需添加剂和糖。
- 分配所有糖果：糖，蜂蜜，甚至是糖替代品 - 最好藏在壁橱里。
- 一周内的所有快速饮食都完全禁止盐。
- 尝试同时吃饭。同时在小部分中。如果您每天共享5-6次餐点，那就更好了。这可以使您的身体不断工作。饭菜之间的差距应为2-3小时。
- 您不能吃咸，熏制，脂肪，油炸，面粉和甜食。
- 最好放弃淀粉状蔬菜，例如土豆（您只能在菜单上）。和甜果：香蕉，数据，葡萄。
- 多吃绿色。它几乎没有卡路里，但是里面的有利物质和纤维 - 散发出松散的填充物。
蔬菜饮食
这项一周的这种良好营养使您可以超重9公斤。其中菜单的基础是含有蔬菜蛋白和蔬菜沙拉的豆类。实际上，一个星期，这是一种蔬菜饮食，您可以通过它维持体内的蛋白质平衡。
第一天
早餐
- 低-fat -kefir -1杯；
- 用一小块固体奶酪烤面包。
小吃
- 所有浆果和水果-100克。
晚餐
- 煮熟或罐装豆-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉（可以用植物油调味）；
- 撒哈拉茶。
晚餐
- 煮豆-100 gr。;
- 蔬菜沙拉（别忘了绿色）；
- 一杯天然果汁。
第2天
早餐
- 低脂肪 - 无家庭奶酪（最高5％）-100 gr。;
- 没有糖的绿茶。
小吃
- 浆果或水果-100 gr。
晚餐
- 煮熟或罐装豆-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉和红色酸菜；
- 一杯果汁或无糖的茶。
晚餐
- 豆子-100 gr。;
- 夫妇鱼-100 gr。;
- 一杯没有糖的绿茶。
第三天
早餐
- 低-fat -kefir（1％）-250 ml;
- 用一块奶酪吐司。
小吃
- 浆果或水果-100 gr。
晚餐
- 豆子-100 gr。;
- 蔬菜沙拉；
- 一杯新鲜挤压的果汁。
晚餐
- 煮豆-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉；
- 一杯天然番茄汁。
第四天
早餐
- 低脂肪 - 无家庭奶酪-100 gr。;
- 咖啡或无糖的绿茶。
小吃
- 水果或浆果-100 gr。
晚餐
- 煮豆-100 gr。;
- 水果沙拉（您可以用低酸奶调味）。
晚餐
- 煮饭（无盐）-50 gr。;
- 煮熟的鸡肉鱼片-100 gr。;
- 一杯没有糖的茶。
第5天
早餐
- 低脂酸奶不含糖-100 gr。;
- 一杯新鲜果汁或一杯没有糖的咖啡。
小吃
- 最喜欢的浆果或水果-100克。
晚餐
- 煮熟的豆（剂量）-100 gr。;
- 由新鲜蔬菜或酸菜制成的淡沙拉。
晚餐
- 豆子-100 gr。;
- 新鲜的蔬菜沙拉和植物油；
- 2个土豆穿着制服；
- 一杯新鲜的番茄汁。
第六天
早餐
- 硬奶酪-50 gr。;
- 吐司
- 一杯咖啡或不含糖的茶。
小吃
- 一杯低开菲尔。
晚餐
- 低脂肪 - 无家庭奶酪-100 gr。;
- 蔬菜沙拉；
- 一杯新鲜果汁。
晚餐
- 豆子-200 gr。;
- 每个水果-100 gr。
第7天
早餐
- 低脂酸奶或干酪-100 gr。;
- 一杯咖啡或茶，不糖。
小吃
- 所有浆果或水果-100克。
晚餐
- 煮豆-100 gr。;
- 蔬菜沙拉和绿色。
晚餐
- 蔬菜汤-200 gr。;
- 豆子-100 gr。;
- 新鲜压成橙色或葡萄柚汁的玻璃。
鸡蛋饮食
鸡蛋不仅容易食物，而且对减肥也非常有效。鸡蛋饮食一周使您能够减轻超过5-8公斤的过量体重。实际上，这是一种没有碳水化合物的典型饮食。设计了一个星期的菜单，因此您没有糖的跳跃。
第一天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 葡萄柚或橙色；
- 咖啡或糖茶。
晚餐
- 2个鸡蛋；
- 1番茄;
- 草药茶。
晚餐
- 2个鸡蛋；
- 没有油的醋；
- 葡萄柚或橙色；
- 草药茶。
第2天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 葡萄柚（可以用橙色代替）；
- 黑咖啡没有糖。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 柚子。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋（可以用瘦肉代替）；
- 沙拉由芹菜，番茄，黄瓜和洋葱制成。
第三天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 柚子;
- 咖啡或糖茶。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 要求菠菜；
- 绿茶。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 没有油的醋；
- 干酪;
- 草药茶。
第四天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 柚子;
- 黑咖啡。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 要求菠菜；
- 黑咖啡。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋或煮熟的海鱼；
- 没有油的醋；
- 草药茶。
第5天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 橙色或葡萄柚；
- 咖啡没有糖。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 菠菜;
- 黑咖啡。
晚餐
- 煮熟的海鱼；
- 香肠伴卷心菜；
- 黑咖啡没有糖或绿茶。
第六天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 柚子;
- 咖啡。
晚餐
- 水果沙拉。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋（可以用瘦肉代替）；
- 由西红柿，黄瓜和芹菜制成的蔬菜沙拉；
- 来自最喜欢的项圈的茶。
第7天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 柚子;
- 咖啡或茶。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋或煮鸡肉；
- 番茄;
- 柚子。
晚餐
- 2个煮熟的鸡蛋或再次被鸡肉代替；
- 胡萝卜和卷心菜沙拉；
- 咖啡或茶。
蛋白质饮食
蛋白质饮食使我们能够滋养肌肉组织，这意味着它没有被破坏。同时，将碳水化合物降低到最低很重要。然后，人体开始燃烧脂肪以实施能量。
Protek Diet菜单一周
第一天
早餐
- 奶酪（可以与低氧脂肪的脂肪混合）；
- 青苹果；
- 绿茶。
小吃
- 少数花生。
晚餐
- 煮熟的鸡胸肉；
- 蔬菜汤；
- 新鲜的白菜和绿色。
小吃
- 一半的橙子（可以用葡萄柚代替）。
晚餐
- 一杯开菲尔；
- 没有糖的绿茶。
第2天
早餐
- 哈姆雷特和火腿；
- 黑麦面包；
- 2西红柿。
小吃
- 新鲜的浆果。
晚餐
- 鱼蒸的鱼；
- 青苹果。
小吃
- 少数核桃。
晚餐
- 煮牛肉；
- 新鲜的黄瓜沙拉。
第三天
早餐
- 天然酸奶；
- 苹果;
- 绿茶。
小吃
- 一半的葡萄柚。
晚餐
- 烤鸡胸肉；
- 西红柿与绿色。
小吃
- 少数雪松坚果。
晚餐
- 要求豆子和蘑菇；
- 叶沙拉。
第四天
早餐
- 开菲尔与麸皮
- 新鲜的浆果。
小吃
- 青苹果。
晚餐
- 煮鱼；
- 一半的葡萄柚。
小吃
- 少数杏仁。
晚餐
- 煮熟的虾；
- 新鲜的绿色；
- 绿茶。
第5天
早餐
- 燕麦粥在水上（不含糖）和苹果块；
- 绿茶。
小吃
- 普通话。
晚餐
- 煮熟的扁豆；
- 用蔬菜膨胀沙拉。
小吃
- 少数花生。
晚餐
- 烤鸡肉圆角；
- 新鲜的卷心菜和卡罗塔沙拉。
第六天
早餐
- 2个煮熟的鸡蛋；
- 橙子。
小吃
- 新鲜的浆果。
晚餐
- 蔬菜汤与牛肉。
小吃
- 少数核桃。
晚餐
- 干酪;
- 柚子。
第7天
早餐
- 没有糖的天然酸奶；
- 水果沙拉。
小吃
- 橙子。
晚餐
- 煮熟的海鲜；
- 黄瓜和辣椒的沙拉。
小吃
- 少数杏仁。
晚餐
- 煮鱼（您可以烧烤）；
- 酸菜沙拉配洋葱。
可以在此菜单中更改蛋白质产品。