如何做：杆是一个等距练习（静态进行）。最主要的是保持身体正确。按照照片中的示例：背部和腿部直，下背部不应悬挂或弯曲。泵：使用正确的版本，不仅是压力机的肌肉，而且背部也被抽水。海报和一般肌肉张力改善。
俯卧撑
如何做：接受手臂上伸出的杆的姿势。接下来，慢慢跌落尽可能低。然后将身体恢复到初始位置的慢速。抽水：作用于胸部，手和压力的肌肉。
增强臀部的肌肉和背部
如何做：站在所有四个方面。将左腿和右手移开直线。然后慢慢弯曲它们，触摸左膝的右肘部。再次倒。用右脚和左手做同样的事情。抽水：他训练身体和弯曲大腿的肌肉。增强并伸展背部，臀部和下背部的肌肉。
蹲
该怎么做：将脚肩膀 - 肩膀 - dedic对自己，并依靠整个脚。慢慢坐在虚构的椅子上。同时，膝盖和脚应在同一水平上，背部应直。为了保持平衡，您可以将手举到面前。然后尽可能缓慢地放慢速度。泵：臀部，臀部和鱼子酱的肌肉。
按下腰
如何做：为此，您必须躺在背上，将手臂伸到头上，将双腿弯曲成膝盖。接下来，您必须慢慢抬起身体并触摸袜子。慢慢返回起始位置。泵：树皮的肌肉和腰部减少。
练习整个身体的体重减轻
得益于科学和技术进步，我们的生活水平有所提高。奇怪的是，我们健康状况恶化了。过错是一种不适当的饮食和当天的政权，不良习惯和大多数现代人的现场生活方式。如果您对此状态感到满意，那么本文不适合您。重要的是要了解，主要的事情是从每个公司开始！ 为了实现结果，您必须尝试。正如古老的俄罗斯谚语所说：“你不能从池塘里抓到任何鱼”！如您所知，您必须彻底尝试取得结果。
大多数人永远不会实现他们的目标并结束培训。原因是未正确选择的练习。例如，有人想在胃和侧面减肥，并在媒体上狂热地进行所有类型的练习。但是，实际上不可能在一个地方减肥。因此，您必须为整个身体的体重减轻而进行练习。这是适当饮食的唯一途径。可以减肥并保持体重。
如您所知，每种体育锻炼都会燃烧卡路里。合乎逻辑的是，负载越困难越长，发出的卡路里越多。如果进行严重的多种练习（基本）练习，与进行较轻的个人维（绝缘）练习相比，使用的肌肉要多得多。这就是为什么他们燃烧更多卡路里的原因。接下来是一个简单的结论 - 不要浪费时间无效的练习！
整个身体减肥的最有效练习
蹲。肌肉主要参与执行此练习。它几乎可以在任何地方进行，因为它不需要任何其他设备。但是，如果可能的话，最好用棒在肩膀上深蹲。额外的体重显着提高了本练习的有效性。从肌肉中燃烧的感觉崩溃。
- Stannaya牵引力。它还包括大量的大型和小肌肉。但是，您需要一个酒吧或哑铃才能进行此练习。
- 睫毛。这项运动不仅增强了大腿的臀部和肌肉，而且还可以很好地燃烧卡路里。最好用哑铃或肩膀上的吧台出现。
- 跑步。减肥的最佳有氧运动。但是，请记住，在新鲜空气中跑步比在封闭的房间里的跑步机上跑步要有效得多。
- 洗澡。在游泳过程中，我们体内几乎所有肌肉都参与其中，这使体重减轻非常有效。
- 从地面推动。我们身体的几乎所有肌肉都参与了本练习的实施。更简单的选择是推开膝盖。
- 骑自行车。不仅会有大量卡路里燃烧，而且可以很好地改善 - 可以振作起来。
- 跳上绳子。减肥的简单而有效的运动。只是不要忘记，您必须强烈跳跃！
标志练习：最有效的清单
大多数人都希望拥有一个苗条的运动机构，但并不是每个人都取得了理想的结果。最初，这是由于许多人不知道如何正确训练，哪些练习最有效。
什么更有效：培训问题领域或整个身体？
训练区的专家已经证明，减肥时不可能在现场燃烧脂肪，即仅在问题区域（例如胃中）。但是，您仍然可以遇到那些说服相反的人。最好的选择将是整个身体的训练结合在一起，重点是问题领域的发展。为了取得最佳成果，必须根据一个人的培训，他想要达到的参数和目标进行培训计划。
初学者的错误是，他们强调了一个肌肉群体，他们认为被延迟或有问题。例如，胃中更多的多余人开始在媒体上进行练习。这基本上是错误的。这种方法不仅使您能够摆脱额外的磅，而且由于新闻肌肉的发展，胃看起来会更庞大。
基于对所有肌肉组的均匀检查的训练成为去除多余体重的有效工具。通过这样的程序，您可以多次增加人体的能耗，这将导致体重减轻。使用这种方法，您还可以包括您喜欢的练习，以使培训不会打扰，这增加了看到所需结果的机会。
12个最有效的减肥运动
如果整个委员会的选择下降，请在该计划中添加以下练习：
- kniebeugen是减肥时最有效的运动之一，因为许多肌肉在进行时都会打开，这会严重增加能源消耗并导致荷尔蒙增加。您可以装载臀肌，腿的腿以及压力机和背部的伸肌，包括稳定和握住身体。您可以出现以下变体：经典下蹲，“ plie”，“ Sumo”，Smith Squats等。
- Stannaya牵引力是一种练习，其中几乎所有肌肉都尽可能地包含。从技术上讲，它非常复杂，在第一堂课中没有大量的狩猎。有几种选择：经典十字军东征，“相扑”，死去的推力，罗马尼亚牵引力等。
- 故障步骤是检查大腿的臀部，二头肌和股四头肌的绝佳练习。在重量进行之前，请检查正确的技术：前骨的膝盖不应超越脚趾。外壳直接位于地板上，后腿在膝关节中形成直角。可以在向前或向后走一步的运动中进行铺设步骤，而腿部的变化一次。
- 推动 - up是最有效的运动，其重量可以检查手的胸部肌肉和肌肉。对于一种品种，您不仅可以从地板上运行它，而且可以从银行运行，并以手放在球上和其他版本上。
- 拉力是向背部，肩膀和手臂肌肉发育的理想练习。这是非常困难的，因此带有拉动的女孩可以从特殊的模拟器 - 重弹奏或水平杆上的弹性带中开始。
- Burpa是一种能源密集型且负担得起的选择，可有效减肥。它使您能够包括整个身体的肌肉和分布代谢，这在燃烧脂肪沉积时非常重要。
- 条是一种在稳定肌肉中发展出肌肉酸痛的练习。建议开始执行20到30秒，并逐渐增加每种方法的持续时间。选项：肘部，直臂，侧面，向后条等上的经典栏。
- 星星。练习的本质是用手掌跳过头。它不仅发展毅力并激活脂肪燃烧过程，而且对脊柱产生积极影响。
- scalolas。从起步位置，就像木板一样，有必要交替将膝盖拉到身体上，并在跳跃中更换腿。身体应形成一条直线。该练习集中在媒体，背部和手的肌肉的工作上。
- 反向推动 - up-积极检查三头肌的练习。您可以从银行，椅子和床上运行它们。
- 将膝盖抬到平行与地板的平行线上。它非常适合发展耐力，激活代谢过程并包含在许多肌肉的工作中。
- 跳上绳子。它们不仅有助于燃烧脂肪，还可以在工作中包括下腿，腿部和臀部的肌肉。
这些练习的实施只有在观察到正确的平衡饮食而略有缺乏卡路里的情况下才会产生影响。
快速减肥课程的全面方法
有时，您必须在短时间内减肥，然后大厅没有足够的训练。在这种情况下，需要一种集成的方法。
每天早晨，建议从短额的充电开始，包括锻炼肌肉和关节以及伸展运动。如果有愿望和机会，您可以从字面上安排早晨跑步15至20分钟。如果您有座位的工作，则应该在小型体操中为自己传达时间。尝试去一些热身。例如，进行50次下蹲和50场新闻练习，也可以在您的工作场所进行。这很简单，但非常有效。不要忘记减肥，但是最好宁愿定期培训。每周至少访问大厅三次，并将有氧运动训练与力量练习相结合。
减轻体重的锻炼，整个身体都可以取得快速可见的结果
许多忙于增加体重的女性正在寻找一种在整个身体中减肥的方法。确实存在这种减肥的练习，这不是一个童话故事，甚至不是一个奇迹。但是，不要认为一切都会简单简单。身体各个部位的某些运动消除了脂肪的复杂性。这意味着要实现它将非常困难，但是如果它不妨碍蓝色梦，那么本文绝对是适合您的。
练习整个身体的体重减轻
每次练习都最好重复大约5种方法。
- 最初的位置 - 站起来，将脚拆开。弯曲您的手，平行于地板的手掌。之后 - 开始将膝盖推到手掌中。最重要的是不要将手掌降低到以下并保持均匀的姿势。
- 我们处于躺着的位置，呼气时我们将膝盖按在胸前。背部应该笔直，胃应拧紧，腿部伸直。
- 情况在于。腿弯曲并增加，稀释并驱动我们的腿。最重要的是，下背部被压在地板上。
- 再次躺在停下来。腿向上，模拟膝盖高度增加。
- 放在地板上，伸展腿，让双手处于头顶上方的前部位置。呼气 - 右侧旋转的身体，同时将右膝盖压入胸部。在吸入的情况下 - 原始位置。
- 打开运动生活中的有氧运动 - 骑自行车，视频，带棍棒的运动。顺便说一句，这项运动会影响体内的大多数肌肉，这是其较低的受欢迎程度。
- 躺在你的背上，举起双腿，并在空中交叉。腿应该是直的。然后将手放在身体上，将手放在地板上。呼吸 - 拉动胃，向后移动一点，增加臀部，然后将双腿移开头后。为了使这种正常，您必须用手帮助自己。呼气 - 全力以赴压制压力机的负担，并慢慢降低双腿。它大约是9次，适合取得出色的结果。
- 以椅子的形式在支撑前的膝盖上旅行，然后将肘部放在座椅上。指导您的腿并将其收回，以便与身体形成一条直线。然后，您必须对新闻肌肉施加压力。在任何情况下，您都坚持臀部！您必须冷静地呼吸，在这个位置，您必须熬到一分钟。在随后的每项培训中，必须增加在此职位的时间。
- 起身，将双腿留在肩膀宽度的距离上。把手放在头上。脚袜子应朝不同的方向看，小心地过滤媒体的肌肉并弯曲腿。降低屁股好像坐在椅子上一样。在这个位置，您应该持续一分钟，然后设置并很快跳跃。之后 - 再次弯曲双腿，让自己成为一半。重复练习12-15次。
- 站立，双腿比远处的肩膀宽。双手在下面的接缝上。向左走，弯曲相应的腿。此时的权利仍然很清楚。要保持平衡，请向前伸展手臂。然后，您可以返回起始位置，然后重复11倍。
减肥巧克力
顺便说一句，最近的一项研究证明，每周至少每周至少吃三次圆盘巧克力的人的质量指数具有下半身。这表明了新陈代谢的刺激，至少对钩针编织的赞美没有被拒绝。但是，吃深色或苦涩的巧克力甚至更好 - 更有用。因此，您确实可以在整个身体中减肥。最重要的是，无论发生什么情况，都要真正设定这样的目标。