酮饮食：一周一周让女性减肥

如今，在酮饮食的流行期间，您可以有效地摆脱过多的体重。我们发现为什么这种饮食能够爱上许多女性。让我们了解每周的菜单和禁忌症。

Keto-Dit的本质和类型

生酮饮食于1921年针对患有癫痫病的儿童开发。服用药物没有任何结果时，它是积极使用的。该技术基于酮症，酮症和蛋白质的降低。

酮饮食意味着使用含有脂肪的产品。这些物质为人体充满能量并恢复胰岛素产生的类型。

这种饮食有不同类型：

• 简单地 。脂肪消费中营养的本质和碳水化合物量减少。
• 目标 。适合从事运动的人。多亏了脂肪，可以改善训练结果。
• 周期性 。允许您补偿肌肉纤维中的糖原储量。碳水化合物和蛋白质高水平进行。减少脂肪很重要。此选项适合运动员。

通常要注意训练的强度和身体的反应。如果饮食选择不合适，请切换到另一个。

Keto-Diet规则

以下规则适用于任何类型的绩效：

• 您每天必须至少喝2升水。
• 您每天慢慢服用4-5次食物。
• 法院被抽水和烹饪，没有油炸。

• 偏爱生蔬菜。
• 您可以使用绿茶，新鲜的果汁或草药输注作为饮料。
• 有必要每天食用50克碳水化合物。
• 有必要监视菜肴的每日卡路里含量。我们必须花更多的钱消费。
• 最好放弃小吃。
• 为了更有效地减肥，值得每天使用身体劳累20到30分钟。

饮食的最大持续时间 - 1个月。然后，您必须休息3周才能用营养饱和身体。

在营养的前7天，应以50/50的比例消耗蛋白质和脂肪。为了维持肌肉质量，值得每1 k g吃3-4 g蛋白。

从第二周开始，脂肪量增加到65-75％。蛋白质为20％至30％，碳水化合物下降5％。

饮食期间重组身体的阶段看起来像：

• 前12个小时 。人体完全消耗了现有的葡萄糖储量。
• 48小时 。糖原在肝脏和肌肉中消失。
• 3-5天后 。新陈代谢的重组开始。人体试图寻找碳水化合物的替代品，并在蛋白质和酸中找到它们。
• 7天 。身体适应缺乏碳水化合物，并在生酮状态下重建。

即使在饮食结束后，身体也需要适应和正确的营养。

营养之前需要做什么

为了最大程度地降低副作用的风险，专家建议：

• 进行血液检查；
• 确保有足够的营养知识。
• 仅当您在冰箱中减肥时允许的产品。
• 排除禁止的产品；
• 创建一个程序，以使营养中的碳水化合物平滑减少；
• 习惯定期喝水。

咨询制定个人权力计划的专家很重要。

哪些产品可以而且不能吃

允许产品列表看起来如下：

• 鸡肉，牛肉，土耳其；
• 海鲜;
• 脂肪钓鱼；
• 绿色蔬菜和草药；
• 橄榄和植物油；
• 鸡蛋；
• 牛奶和乳制品；
• 坚果；
• 浆果。

从菜单中排除以下产品很重要：

• 糖及其包含的所有产品；
• 土豆;
• 米;
• 面食;
• 面包;
• 苏打;
• 烘烤和SDOB；
• 人造黄油；
• 酒精;
• 甜果；
• 甜菜；
• 胡萝卜。

根据允许和禁止产品的清单，必须进行大量改变。

酮饮食：一周的菜单每天1100卡路里

不要指望第一周会大量脂肪损失。在7天内，身体没有时间重建新政权。大约菜单看起来像这样：

天 1摄入量 2餐 3顿饭 4顿饭 1 由三个鸡蛋制成的Omle，黑麦面包和奶酪，蛋白质鸡尾酒 糙米和鸡肉配蒸雪尼啤酒，硬奶酪 蛋白质鸡尾酒，坚果 用蔬菜，苹果汁从烤箱里钓鱼 2 胡椒粉盛满了干酪和草药，草药茶 耳朵，米饭和蔬菜 酸奶 湿火鸡，蔬菜混合物，硬奶酪 3 鱼瓷砖，蔬菜片，蛋白质饮料 由蔬菜制成的锅，在烤箱里用奶酪的鱼制成 开菲尔 鸡肉面包与奶酪 4 奶酪砂锅，蛋白质鸡尾酒 蔬菜汤，煮鸡肉 带有奶酪和西红柿的烤箱中的aubergine 蒸鱼球。蔬菜沙拉 5 omlet和奶酪 蔬菜炖和蒸的鱼 蛋白质鸡尾酒 煮火鸡，新鲜蔬菜 6 充满蘑菇的鸡蛋，酸奶 海鲜汤，煮熟的鸡胸肉 苹果的新鲜榨汁 从烤箱里钓鱼，开菲尔 7 用坚固的奶酪，酸奶 野米与鸡胸肉 蛋白质鸡尾酒 小牛肉沙拉，蔬菜沙拉

女性的菜单在卡路里数量方面有所不同。它应该有更多的浆果，坚果，蔬菜和水果。该男子的饮食将是更高的加利福尼亚，他必须依靠肉和鱼。

出路的出路

为了获得结果，必须逐渐逐渐引入新产品。 Brei每天开始吃100-150克。不应食用新鲜的烘烤。运输和抽烟最好不要吃。

如果您想吃一些有害的东西，则必须在早上这样做。我们必须忘记积极的体力。欢迎远足和户外活动。

专家的意见

专家对Keto-Dita的看法非常多样化。他们中的大多数人认为这种饮食不会破坏肌肉组织，并且体内有用元素的护理会得到补充。在没有饥饿和食欲控制的情况下，营养的另一个优点。减肥的想法不会很忙。

营养学家发现停放的千克没有回来。最主要的是，将来不依靠脂肪和甜蜜并进行体育锻炼。专家警告说，在酮饮食中，一个人可以遇到严重的胃和肠胃气胀。这是由于缺乏纤维饮食。因此，在菜单中添加苹果和酸性葡萄很重要。无论如何，值得在坐着酮饮食之前先向医生建议自己，因为这可能导致缺乏血糖。

有关Keto-Dita的评论

据互联网上的女孩说，饮食的第一周非常困难。一些妇女面临着虚弱和头晕。 3周后，可见效果显着。在Keto-Dit上，许多人在14天内设法损失了5-7公斤。您可以在一个月内摆脱11公斤的超重。

对酮饮食的多样性特别满意。他们赞美鳄梨配奶酪和菠菜，西兰花，奶酪，酮，酮牛肉的沙拉。对于甜点，建议您准备经典的芝士蛋糕，巧克力中的樱桃，杯子里的红蛋糕办公室。

男人赞美饮食。她帮助他们强调了肌肉浮雕。然而，在早期，许多人经历了强烈的弱点。还有其他变化：

• 胆固醇水平的提高 。由于使用饱和脂肪，可能会发生这种情况。然后，这会导致心脏和血管疾病。因此，重要的是仅消耗健康的脂肪（鱼，坚果，橄榄油）。
• 消化问题 。它们可能是由纤维不足引起的。
• avitaminiso 。饮食可能导致缺乏矿物质和维生素。因此，服用维生素复合物很重要。
• 丙酮从嘴里的气味 。该症状表明违反了碳水化合物代谢。喝更多的液体很重要。

酮饮食不适合从事智力工作的人。专注于重要问题并不容易。

禁忌症

在以下情况下，请勿使用低碳水化合物饮食：

• 心脏病和血管；
• 胃肠道的疾病；
• 激素失败；
• 肿瘤学；
• 糖尿病；
• 胎儿和泌乳的翻新；
• 不稳定的心理情绪状况。

手术后放弃食物限制很重要。年长的男人和女人，儿童属于禁令。